【減量飯】炊飯器で作る豆乳と鶏むね肉のシチュー【高タンパク・低カロリーなのに美味しい！】
今回は
・鶏むね肉を美味しく食べたい
・でも簡単に調理したい
・ダイエットしたい
という方向けに超簡単に作ることができて美味しい鶏むね肉と豆乳のシチューの作り方をご紹介します。
シチューと言ってもルーや小麦粉等は一切使わず味付けはコンソメと、豆乳と塩コショウというシンプルなものになります。そのため、無駄なものは一切入っておらずかつ美味しいシチューです。もちろん高タンパク・低脂質なので筋トレをしている方やダイエットをしている方に本当におすすめです。
超簡単にできるのでぜひお試しください！
【材料】(４食分)
鶏むね肉 １枚 250g
玉ねぎ １個 180g
人参 １個 240g
じゃがいも 2個 300g
ブロッコリー 100g
水 450ml
無調整豆乳 300ml
コンソメ 10g
塩コショウ 少々
１食分の総カロリー 220kcal
タンパク質20.5g 脂質4g 炭水化物26.4g
PFCバランス P:37% F:16% C:47%
４食分の総カロリー 881kcal
タンパク質82g 脂質16.1g 炭水化物105.7g
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