【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間

【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間

今週も野菜多めの１週間献立をご紹介♪
我が家でも人気の高いおかずです＾＾
#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト

🍋動画目次🍋
00:00 １日目【根野菜の春巻き献立】
04:23 ２日目【シーフードガーリック炒め献立】
06:53 ３日目【トマト煮込みハンバーグ献立】
10:30 ４日目【パリパリチキン献立】
14:19 ５日目【豚のレバニラ風炒め献立】

《買い物リスト》
～肉・魚～
豚バラ肉100ｇ
シーフードミックス200g
合挽きミンチ200g
むきエビ80g
鶏もも肉260ｇ
豚こま200g

～野菜～
赤パプリカ1個
黄パプリカ個
ごぼう１本
人参1本
ブロッコリー1房
にんにく１かけら
小松菜1株
しめじ3/4
玉ねぎ1と3/4
白ネギ1本
サニーレタス3枚
ミニトマト5個
にんにく1かけら
ほうれん草１袋
ニラ1袋
もやし１袋
生姜1かけら
きゅうり1本
大根2cm

～その他の食材～
春雨30ｇ
春巻きの皮6枚～10枚
卵豆腐
乾燥わかめ適量
トマト缶１個
絹ごし豆腐300g
卵2個
豆乳または牛乳250g
バター20g
粉チーズお好み
乾燥パセリお好みで
ベーコン8枚

※調味料・米はリストから外してます
※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪
※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可）

★１日目★
【根野菜春巻き】(00:44)
春巻きの皮6枚～10枚
豚バラ肉100ｇ
ごぼう１本
人参1/4
春雨30ｇ
ごま油小さじ2
塩少々
塩コショウ少々
揚げ油
薄力粉大さじ1/2
水大さじ1
―味付けー
砂糖小さじ2
酒大さじ2
みりん大さじ2
しょうゆ大さじ2

【パプリカディップ】(04:19)
赤パプリカ1/2
黄パプリカ1/2
ーーディップソースーー
砂糖小さじ1/2
めんつゆ4倍小さじ1/2
味噌大さじ1
マヨネーズ大さじ3

【小松菜お味噌汁】(03:51)
乾燥わかめ適量
小松菜1株
しめじ1/4
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★２日目★
【シーフードガーリック炒め】(05:09)
ブロッコリー1/2房
シーフードミックス200g
にんにく１かけら
オリーブ油大さじ１
水400cc（茹でる用）
塩小さじ1/2（茹でる用）
コンソメ小さじ1
塩少々
黒コショウ少々

【ポン酢マリネ】(04:27)
赤パプリカ1/2
黄色パプリカ1/2
ポン酢大さじ3
オリーブ油大さじ１
黒コショウ少々

【玉ねぎのお味噌汁】(06:17)
玉ねぎ1/4
乾燥わかめひとつまみ
青ネギ７cm
水300cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★3日目★
【トマト煮込みハンバーグ】(07:46)
合挽きミンチ200g
玉ねぎ１個
しめじ1/2
パン粉大さじ2
豆乳または牛乳大さじ2
塩コショウ少々
卵1/2
油大さじ1/2
バター10g
トマト缶１個
ウスターソース大さじ3
ケチャップ大さじ3
コンソメ小さじ1
粉チーズお好み
乾燥パセリお好みで

【ぷりぷりエビサラダ】(06:58)
サニーレタス3枚
ミニトマト5個
むきエビ80g
塩小さじ1/2（茹でる用）
酒大さじ1（茹でる用）
ーーオーロラソースーー
マヨネーズ大さじ2
ケチャップ大さじ1/2
砂糖小さじ1/2
酢小さじ1
黒コショウ少々

【洋風豆腐スープ】(09:45)
絹ごし豆腐150g
人参1/4
玉ねぎ少量
卵1/2（メインの残り）
水300cc
コンソメ小さじ1
塩コショウ少々
乾燥パセリ

★４日目★
【パリパリチキン】(12:00)
鶏もも肉260ｇ
塩コショウ少々
油小さじ1
ーーソースーー
玉ねぎ1/4
白ネギ10㎝
にんにく1かけら
オリーブ油小さじ1
黒コショウ少々
酒大さじ2
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ1
ー付け合わせ野菜ー
ブロッコリー１/２房
人参1/4
塩小さじ1/2（茹でる用）

【ほうれん草バター炒め】(10:34)
ほうれん草１袋弱
ベーコン4枚
塩コショウ少々
オリーブ油大さじ1/2
バター10g
しょうゆ小さじ1/2

【豆乳スープ】(11:26)
ベーコン４枚
玉ねぎ1/4
ほうれん草1株
塩コショウ少々
オリーブ油小さじ1
水200cc
コンソメ大さじ1/2
豆乳200cc

★５日目★
【豚のレバニラ風炒め】(15:26)
豚こま200g
酒大さじ1
しょうゆ大さじ1/2
おろし生姜小さじ1/2
黒コショウ少々
塩少々
片栗粉大さじ1
ニラ1袋
もやし１袋
生姜3切れ
白ネギ1/3
ごま油大さじ1
黒コショウ適量
―味付けダレー
鶏ガラの素小さじ1/2
砂糖小さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
酒大さじ1
しょうゆ大さじ1
オイスターソース大さじ1

【3種の浅漬け】(14:24)
きゅうり1/2
人参1/4
大根2cm
塩小さじ1/2
生姜2切れ
白だし大さじ2

【にらポン冷奴】(15:06)
絹ごし豆腐150g
ニラ1本
ポン酢大さじ1
ごま油小さじ1/2

【とろみ卵スープ】(17:08)
水300cc
ニラ少量
もやし少量
卵1個
鶏ガラの素小さじ1
塩コショウ少々
しょうゆ小さじ1/2
酒小さじ1/2
水溶き片栗粉
ごま油少量

【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】

料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています！

心掛けている事は栄養バランス♪
飽きないように毎日違うメニュー‼
（疲れているときは無理せず手抜き料理☻）

節約しながら簡単に作れる美味しい料理を日々研究中♪

献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ
とてもうれしいです🍋

チャンネル登録▶
https://www.youtube.com/channel/UCOKqPiRL2vXsefIrrP1Um6A?sub_confirmation=1

https://youtu.be/bS30VPHN7Fk