【5日間の糖質オフ献立 第7弾】ヘルシー&簡単レシピ満載！ダイエット中にもおすすめです♪｜macaroni（マカロニ）

【5日間の糖質オフ献立 第7弾】ヘルシー&簡単レシピ満載！ダイエット中にもおすすめです♪｜macaroni（マカロニ）

糖質オフでダイエット中にも！
簡単に作れるレシピ満載♪ほとんどが15分前後で作れるので、忙しい日にもおすすめですよ♪

【第7弾5日間の糖質オフ献立】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ふわとろ。豆腐かに玉献立
豆腐かに玉 00:04

■調理時間：10分
■材料（1人分)
・絹豆腐：1/2丁
・鶏ガラスープ：鶏ガラスープ：小さじ1/3杯、水：50cc
・卵：2個
・カニ風味かまぼこ：2本
・マヨネーズ：小さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・サラダ油：大さじ1杯
甘酢あん
・a. 鶏ガラスープ：鶏ガラスープ：大さじ1/2杯、水：150cc
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：小さじ2杯

豆苗ともやしの中華風サラダ 01:05

■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豆苗：1パック
・もやし：1袋
・a.砂糖：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量

2.旨味たっぷり。塩昆布唐揚げ献立
塩昆布の唐揚げ 02:21
https://macaro-ni.jp/96429
■調理時間：40分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(350g)
・a. 塩こんぶ：20g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量
トッピング
・ベビーリーフ：適量
・レモン：適量

焼きオクラの生姜おひたし 03:34

■調理時間：15分
■材料（2人分)
・オクラ：2パック(16本)
・ごま油：大さじ1杯
・塩：適量(板ずり用)
☆みりん：大さじ1と1/2杯
☆しょうゆ：大さじ1と1/2杯
☆しょうがすりおろし：小さじ1/2杯
☆だしの素：だしの素：小さじ1/2杯
☆水：200cc

3.ホタテとアスパラのしょうゆ炒め献立
ホタテとアスパラガスのしょうゆ炒め 04:31
https://macaro-ni.jp/57763
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・帆立貝柱：8個(150g)
・アスパラガス：5本(100g)
・にんにく(みじん)：1片分
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
下味用
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量

豚バラ肉と卵の韓国風スープ 06:07

■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：1/4本
・ニラ：1/4束
・溶き卵：1個分
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1/2杯
・鶏ガラスープ：鶏ガラスープの素：大さじ1と1/2杯、水：400cc
・酒：大さじ1杯
・薄口しょうゆ：大さじ1杯
・コチュジャン：小さじ1/2杯
・ごま油：少々
トッピング
・白すりごま：適量

4.シャキッと！肉巻きみょうが献立
肉巻きみょうがの梅照り焼き 06:56
https://macaro-ni.jp/77030
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚ロース肉(薄切り)：6枚
・味付き塩こしょう：少々
・みょうが：3本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・梅肉：1粒分
・大葉：3枚
・サラダ油：大さじ1杯

アボカドときゅうりのピリ辛和え 07:42

■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・アボカド：1個
・きゅうり：1本
・長ねぎ：1/3本
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. コチュジャン：大さじ1と1/2杯
・a. 白いりごま：大さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・糸唐辛子：適量

5.糖質オフ！坦々しらたき献立
汁なし担々しらたき 08:20

■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：180g
・豚ひき肉：100g
・長ねぎ：20g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a.豆板醤：小さじ2杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・b.白ねりごま：大さじ1杯
・b.ラー油：小さじ2杯
・b.酢：小さじ1杯
・b.しょうゆ：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・糸唐辛子：適量

蒸しなすのナムル 09:46
https://macaro-ni.jp/91500
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なす：2本
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 薄口しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
トッピング
・糸唐辛子：適量

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↓詳しいレシピはこちら↓

🌟3位 【人気の豆腐レシピ10選】たくさん食べても罪悪感無し♡ヘルシーおかずの作り方

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