さつまいもを使った5日分ダイエットそぼろ煮弁当♡ #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #shorts

さつまいもを使った5日分ダイエットそぼろ煮弁当♡ #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #shorts

▪️5日分　さつまいものそぼろ煮弁当
▼材料
・鶏むねひき肉（皮なし）　600g
・さつまいも　2〜3本500g前後
・小松菜　1袋
・ぶなしめじ　1株
⭐︎しょうゆ　大さじ3
⭐︎みりん　大さじ2
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ2
⭐︎生姜チューブ　5センチ
★しょうゆ　大さじ1
★鶏ガラ顆粒　小さじ2

▼作り方
①さつまいもを綺麗に洗って角切りし、大きめのボウルにうつし、水を入れて10分ほどさらしておく。
②小松菜とぶなしめじを切って★の調味料を入れて600w4分加熱。
③むね肉の皮をとり、ブンブンチョッパーなどで細かくしたらボールにうつし、⭐︎の調味料を入れてよく混ぜ、600w 4分加熱。
④さつまいもの水を捨てて600w4分加熱。
⑤大きい方のボウルにさつまいもと胸ひき肉を入れて600w4分加熱。
出てきたらよく混ぜ、まだ赤みがあれば追加で1.2分加熱する。
⑥お弁当箱にお米（穀米）120g、おかずをいれたらできあがり。

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！