【ダイエットごはん】低カロリー&低脂質☆雑穀米と豆腐ハンバーグのヘルシーライスバーガー【rice hamburger】【healthy hamburger】

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今回ご紹介するダイエットレシピは、
ライスバーガー

雑穀米と豆腐ハンバーグでつくる超ヘルシーバーガーです。

お米はカリカリ！
ハンバーグはふっくらと。

ハンバーグの中には野菜もたっぷり仕込ませ栄養満点に。
あっさりとしたバンズと濃厚なハンバーグは相性抜群です！

自家製の照り焼きソースもかけてお召し上がり下さい。

Today’s diet recipe is rice burger

It’s the healthy burger made of the assorted grains rice&tofu hamburg.

The rice buns is crispy&the hamburg is fluffy.

Many vegitables are included in the hamburg.
The nutrient is very good!
The light buns is match with the rich taste hamburg.

Please try with the original teriyaki sauce.
It’s so yummy!

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材料(2人分)
〜バンズ〜
雑穀米…320g
米油…適量

〜ハンバーグ〜
玉ねぎ…1/4個
人参…1/8本
ほうれん草…30g
鶏むねひき肉…240g
木綿豆腐…160g

○塩胡椒…適量
○味噌…小さじ1
○コンソメ粉末…小さじ1/3

〜ソース〜
みりん…大さじ1
醤油…大さじ1/2
はちみつ…大さじ1/2
水…大さじ1/2

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