【１人前専用】−５kgやせた。市販品と比べてカロリー40％オフを実現した激うまクラムチャウダー #shorts
【202kcal/1人前】レンジでクラムチャウダー
市販のクラムチャウダーって美味しいけど、カロリー気になるよね💦
バター・牛乳・小麦粉で作られているのを自分で作る事で身体に良いものに変えられるよ✨
その結果…なんと‼️
・カロリー40%オフ
・グルテンフリー
に出来たよ☺️💓
忙しい時でもレンジで作れるから試してみてね🎶
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 202 kcal
・たんぱく質 10 g
・脂質 10 g
・炭水化物 18 g
－糖質 15.7 g
－食物繊維 2.3 g
・食塩相当量 1.7 g
〇 材料（ １人分 ）〇
・あさり（むき身） 20g
・じゃがいも 30g
・にんじん 20g
・玉ねぎ 20g
・コーン 10g
・しめじ 10g
・オリーブオイル 少量
・豆乳 200ml
・米粉 小さじ１
・コンソメ 小さじ１
・塩こしょう 少々
仕上げ
・乾燥パセリ お好みで
〇 作り方 〇
1. スープ皿に食べやすい大きさに切った野菜とあさりにオリーブオイルをかける。
2. 600wの電子レンジで３分加熱する。
3. コンソメと塩こしょうを入れる。
4. 米粉と豆乳を混ぜ合わせて、入れる。
5. 600wのレンジで２分加熱する。
6. 全体を混ぜ合わせて、乾燥パセリを散らして完成。
#スープ生活 #ダイエッスープ#クラムチャウダー