【混ぜて焼くだけ！】ダブルで腸内環境が整って免疫力爆上がり！「ツナキム大根もち」の作り方
【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:11 大根の下ごしらえ
2:11 キムチの下ごしらえ
2:27 生地を作る
3:28 生地を焼く
4:41 大根もちを切り分ける～盛り付け
5:32 味の感想～エンディング
───
今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナキム大根もち】
今回のレシピは大根もち。
大根は皮付きのまますり下ろして栄養たっぷり。
さらに、ツナ入りでタンパク質が取れて、キムチで腸内環境も整う一品。
ふわふわもっちり食べ応えバツグンで、免疫力爆上がりの痩せレシピです！
ぜひ作ってみてください💪
▼ロングショート版はこちら
───
#レシピ
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・大根 約200g
・キムチ 80g
（A）片栗粉 大さじ2
（A）薄力粉 大さじ2
（A）こしょう 少々
・ごま油 大さじ1
・刻みネギ 適量
★酢醤油
・酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1/2
■調理時間
約20分
■栄養成分（1人分）
・エネルギー…171kcal
・タンパク質…8.2g
・脂質…6.6g
・炭水化物…21.2g
（糖質/食物繊維…18.6g/2.5g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．大根は皮付きのまますり下ろし、ザルで軽く水気を切る。キムチは細かく刻む。
2．ボウルで（1）、汁を切ったノンオイルツナ缶、（A）を均一になるまで混ぜる。
3．フライパンにごま油を引いて弱めの中火で熱し、（2）を流し入れて形を整え、フタをして3～4分蒸し焼きにする。ひっくり返したら裏面も中火で3分ほど焼く。
4．食べやすい大きさに切り分けたらお皿に盛り付け、刻みネギをちらし、★を添えて完成！
───
▼こちらもおすすめ
【切って和えるだけ！】食物繊維たっぷりで腸内環境が整う！うま味たっぷりの痩せおかず「ツナマヨ大根の海苔サラダ」
【混ぜて焼くだけ！】カリもちコリッとやみつき食感の腸活レシピ「ツナと舞茸のチーズ焼き」
▼その他のツナ缶レシピはこちら
▼ダイエットにおすすめの食材や、使用している調理器具のまとめ（Amazonアソシエイト・リンクを使用しています）
https://www.amazon.co.jp/shop/ryota_tabeyase
───
今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota.tabeyase/
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota.tabeyase/
【X】
https://twitter.com/ryota_tabeyase/
▼お問い合わせはこちら
ryota.tabeyase@gmail.com
───
【English】
■Ingredients (Serves 2)
– 1 can (70g) of oil-free tuna
– 200g of daikon radish
– 80g of kimchi
(A) 2 tbsp potato starch
(A) 2 tbsp cake flour
(A) Salt and pepper to taste
– 1 tbsp sesame oil
★ Vinegar Soy Sauce
– 1 tbsp vinegar
– 1/2 tbsp soy sauce
■Instructions
1. Grate the daikon radish with the skin on and lightly squeeze out excess water. Finely chop the kimchi.
2. In a bowl, combine the grated daikon, drained tuna, chopped kimchi, and (A). Mix until evenly combined.
3. Heat sesame oil in a frying pan over low-medium heat. Pour in the mixture from Step 2, shape it, and cover the pan. Steam-fry for 3–4 minutes. Flip it over and cook the other side for about 3 minutes over medium heat.
4. Cut into bite-sized pieces, plate, and serve with the ★ vinegar soy sauce. Enjoy!
───
【BGM】
のる 様 作曲：今日はきっと楽しい一日！
のる 様 作曲：sunny side up
#ツナ缶 #大根 #キムチ #簡単レシピ #ダイエット #kimchi
1件のコメント
キムチ嫌い👵