【作り置き筋肉飯】高タンパク・低脂質な旨辛チキンスティック弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

【作り置き筋肉飯】高タンパク・低脂質な旨辛チキンスティック弁当！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、胸肉

むね肉で作る柔らかピリ辛チキンスティック！
冷凍ブロッコリーを使った超絶簡単な副菜も紹介！
夏に向けてマッチョになろう。

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【材料】5食分
ピリ辛チキンスティック
むね肉：600g（皮無し）
○下味用
マヨネーズ：大さじ2
酒：大さじ2
ラカンカ：小さじ2
塩こしょう：適量
○ソース
しょうゆ：大さじ2
みりん：大さじ2
ラカンカ：大さじ2
酢：大さじ1
豆板醤：小さじ1
にんにくチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2.5
白ゴマ：適量
※ラカンカの代わりは砂糖でOK

【作り方】
①むねにくの皮を取って、細長くカットする
②マヨと酒をまぜて、カットしたむね肉を投入、ラカンカと塩こしょうもプラスして混ぜ合わせる
③片栗粉を振りかける
④フライパンに③を投入し、ごま油をかける
⑤火が入るまで炒める
⑥調味料をまぜてソースを作る
⑦ソースと肉を絡めて、ごまを振ったら完成

ブロッコリーチーズ乗せ
①冷凍ブロッコリーにチーズを適量のせる
②黒胡椒適量ふって完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 35.5 g
F： 11.2 g
C： 60 g
計　490.7 kcal

チキンスティックのみ
P： 27.0 g
F： 8.8 g
C： 1.7 g
計　194 kcal

ブロッコリーチーズ
P： 4.7 g
F： 1.9 g
C： 2.7 g
計　46.7 kcal

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