【低糖質＆高タンパク】炊飯器より早い！【炊き込みご飯風弁当】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日はフライパン一つで簡単に作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
【動画目次】
0:00 今日の冷凍弁当
0:50 保存容器の紹介
0:55 材料調達
1:09 材料の下準備
4:30 炊き込みご飯の具
6:08 炊き込みご飯
6:54 詰め方のポイント
7:32 食べ方のポイント
9:08 お弁当の栄養価
9:23 職場にレンジがない方
10:16 さいごに
■材料
鶏もも肉300g…………………297円
人参1本(150~200g)………88円
まいたけ1P………………………88円
ごぼう1本(150~200g)……198円(2本分)
木綿豆腐300g…………………48円
オートミール…………………200g
■調味料類
酒,醤油,ラカント,おろし生姜,ごま油,削り節,万能ネギ
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
396kcal タンパク質23.6g、脂質17.9g、糖質32.4g、食物繊維8.0g
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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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26件のコメント
マイタケ好きだから増量しよう(๑•̀ㅂ•́)و✧
🍄キノコ数種類入れて作ろう🍄 🍄炊き込みご飯嬉しい
せっかく秋なので炊き込みご飯が食べたいとずっと思っていて、でも「オートミールでは無理だよなぁ」と諦めていたのでこのレシピとっても嬉しいです！！色々な具材でアレンジしても楽しそうですね✨
美味しそう👏
正直オートミール少し苦手なので混ぜ込み系ありがたいです😊
ごぼうしっかり選びたいと思います❗️
ありがとうございます。
今週はきのこの鶏そぼろ弁当を作ろうかと思ってたけど、これも美味しそうで気になりますねー。どっち作ろうか迷います
作りたいです🍳🔪🎽
滑舌が気になりました😂
炊き込みご飯ができるとは！
驚きです✨
ドライカレーと夏野菜麻婆を雑穀米バージョンで作りました〜🙋
カレーは味付けの調整が難しく足して足して何とか美味しくできました✨麻婆は夏野菜の水分が多くてすばりオートミール向きだなぁと思いました！
この前初めてビビンバをオートミールバージョンで作って冷凍してあるので、どんな食感なのか食べるの楽しみです〜😊
お魚のお弁当も食べたいけど、なかなか難しいですよね💦サバもこれから作ってみたいと思ってます♪
職場にレンジがない時は自然解凍だけでも食べられますか？
包丁でささがきが難しいなら
ピーラーでする手がありますよ
炊き込みごはん好きだけど、家族が食べないので作ってなかったんですが
自分用に炊飯器無しで、それっぽく作れるの嬉しいです
材料買ってきたので早速作ります
今回も素敵なレシピありがとうございます!!!( *´꒳`*)✨❤
オートミールで炊き込みご飯が出来るなんて嬉しい驚きです!!
最近はお昼も晩御飯もいずみさんのお弁当を食べる事が増えました( ´ࠔ`* )
作り置きしておくと、仕事から疲れて帰ってきてもすぐに食べられて最高です👍
鍋料理!!!!!これからの時期は必須ですね!!!!!
楽しみにしてます⸒⸒⸜( ˶'ᵕ'˶)⸝
単身赴任おじさんです。
炊き込みご飯大好きですが、なかなか食べられなかったので嬉しいレシピありがとうございます！
炊飯器も使わないレシピだったので嬉しい限りです☺️秋の炊き込みご飯、トライさせていただきます🍚
いつも楽しく拝見しております。
普段からトレーニングをしており、低脂質になるように具材を変えながら奮闘しております。
ところで、、、特に低糖質と言われるメニューは市販のものさえも逆に高脂質になっていて、私の場合は、１日32g程度を脂質の上限としているので1食10g前後を目標にしています。どうしてもトレーニーの方のYouTuberさんのは味気ないものも多いので、管理栄養士さんが思う「低脂質 高タンパク」の冷凍お弁当を是非教えていただきたいなぁと思います(^^)わがままな要望、すみませんm(__)m
そもそもの食材費が安すぎんか
グラムより安いもも肉とか300g48円の豆腐とか平成何年…？
めちゃくちゃ美味しかったです！！ゴマも削り節もなかったので割愛しましたがそれでもしっかり美味しかった🥰
いつもこのペースで新作だしてくださるの感謝です！
アイデアがたくさんで天才です👏
ビビンバとトマトドリアを作ってみましたがめっちゃ簡単美味しいので、今回このレシピに挑戦してみました！食べるのが楽しみです！
お昼は自分一人で食べる事が多いので、ストックがあって何も考えずチンするだけでヘルシーで栄養満点なランチが出来て嬉しいです！
うーーーーん…
この詰めてるジップロックコンテナは何mlのサイズつかってますか？
チャンネル登録させて頂きました🎉 小気味よい語り口調がグッドです🙆♀ とてもスマートな美人さんですネ
❤ 冷凍ストック弁当、しかも低カロリーは有難いです！仕事のお昼に、帰ってジムに行く前の軽い夕飯、に便利そうです！せっかく体重落とせたのでこちらのお弁当を頑張って作っていきたいです。タンパク質しっかり摂れるのも嬉しいですね。
オートミールは、ケロッグの粒感しっかりオートミールご飯でも大丈夫ですか？
すみません、家は4人家族で2日分の8食を作りたいのですが、オートミールの分量はどれくらに増やせばいいでしょうか？
いずみさんのお弁当をはじめて作りましたが、メッチャおいしかった。
他の弁当も作ってみたくなりました。
痩せれるといいな〜
作りました！ほっこりするお味で、めちゃくちゃ美味しかったです！たまたまさつま揚げがあったので加えてみましたがもちろん最高でした😘👍出来上がりはふっくらしているので6等分にしましたが、冷凍するとカサが減り足りませんでした😂😂それほど美味しかったです😋
いずみさんへ！
昨日こちらの炊き込みご飯作って食べてみました！
本当に簡単でおいしくてびっくりです！
個人的に材料調達のシーンがあるところが、見ながら一緒にお買い物できるので好きです(⑉･ ･⑉)
これからも投稿を楽しみにしています！体調などご自愛くださいね🎉応援してます🐰🙌
これほんとに美味しいです！
しかも簡単に出来る😍
神レシピありがとうございます❤
いつも見させていただいております。やっと作ってみました。かなり大きいおっさんなんで、全然足りないためがまんしてます。
8k痩せたってどれくらいの期間なんでしょう？
とてもおいしいです❤❤
お昼ご飯が楽しみになってます😊