【貧血対策】加熱10分！フライパンひとつでまとめて鉄分作り置き５品🎵
加熱10分！フライパン一つで同時に鉄分５品♪
忙しい時はコレしかない！
冷蔵庫にあるものにしてみました。
☆
__________________________
【鉄分ワンプレート】
☆鉄分食材：豚肉、卵、小松菜、キムチ、大葉、ワカメ
レシピとお買い物リスト
___↓________↓________↓_____
約２～３人前分
＝５品とも冷蔵保存約３日＝
《チャプチェ風》
□豚こま肉 200g
□しらたき １ｐ（アク抜き要らずのもの
□小松菜 1茎（80ｇ）
■さとう 大さじ1
■醤油 大さじ2
■コチュジャン、ごま油 各大さじ½
《おかかしょう油和え》
□乾燥ワカメ ５ｇ
□えのき ½株
□豆苗 約１０ｇ
（あとまぜ↓）
●さとう 大さじ½
●しょう油 大さじ1/2
●かつお節 適量（2～４ｇ）
《蒸し大根もち》
□大根 約180ｇ
□しらす 大さじ１
□大葉 ２枚
片栗粉 大さじ１
●ポン酢で頂く
《キムチ―ポテサラ》
□じゃが芋 中1個くらい
□ブロッコリー 約80g（⅓株）
（あとまぜ↓）
□キムチ 約大さじ２
□マヨネーズ 大さじ１～２
《茹でただけの卵》
□卵…3個
●一個はポテサラに♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━
ハイライトでレシピ詳細補足してます。
Instagram@nanairo.syokudou
🔺 🔺 🔺
🥬Live🥬
日曜日のよる20時～インスタでつくりおきライブやってます。見に来てね♪
#貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ワンパンレシピ
#つくりおき
6件のコメント
10分！フライパン一つで同時に鉄分５品♪
忙しい時はコレしかない！
冷蔵庫にあるものにしてみました。
☆
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【鉄分ワンプレート】
☆鉄分食材：豚肉、卵、小松菜、キムチ、大葉、ワカメ
レシピとお買い物リスト
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約２～３人前分
＝５品とも冷蔵保存約３日＝
《チャプチェ風》
□豚こま肉 200g
□しらたき １ｐ（アク抜き要らずのもの
□小松菜 1茎（80ｇ）
■さとう 大さじ1
■醤油 大さじ2
■コチュジャン、ごま油 各大さじ½
《おかかしょう油和え》
□乾燥ワカメ ５ｇ
□えのき ½株
□豆苗 約１０ｇ
（あとまぜ↓）
●さとう 大さじ½
●しょう油 大さじ1/2
●かつお節 適量（2～４ｇ）
《蒸し大根もち》
□大根 約180ｇ
□しらす 大さじ１
□大葉 ２枚
片栗粉 大さじ１
●ポン酢で頂く
《キムチ―ポテサラ》
□じゃが芋 中1個くらい
□ブロッコリー 約80g（⅓株）
（あとまぜ↓）
□キムチ 約大さじ２
□マヨネーズ 大さじ１～２
《茹でただけの卵》
□卵…3個
●一個はポテサラに♪
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ハイライトでレシピ詳細補足してます。
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#貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ワンパンレシピ
#つくりおき
フライパン一つでこんなに沢山のお料理が一度に作れちゃうのが凄いです！
この前茄子🍆の皮をむいておうどんみたいにして作ってみました。
とても美味しかったです😊
お弁当のおかずが一気に作れますね、試してみます、ありがとうございます
４人分レシピお願いします🙇
凄い時短🎉
感動しました☆
カルシウム豊富のレシピがあったら嬉しいです✨
こういう一気にっていうの本当助かる！すごいです！