【ダイエット中の食事】簡単ヘルシーレシピ2選🥣

【ダイエット中の食事】簡単ヘルシーレシピ2選🥣

こんにちはゆなつきですはいというわけで
今日は私のダイエットご飯を紹介して
いこうと思い
ますはい夜は基本的に夫と同じものを
食べるのでまそんなに意識はしてないん
ですけどお昼ご飯だったり1人の時のご飯
を調整したいなということで今日は簡単に
作れる1人ご飯のレシピを紹介していこう
と思いますはいというわけで今日は
サムゲタンを作ります私サムゲタンが
大好きなんですけどすご簡単なのでいつも
作っておりますはいそしたらまず長ねぎを
切り
ますこれは7目にこんな感じ
[音楽]
ではいネギを切ったら鍋に入れますしたら
次生姜を切っていくんですけども生姜も皮
剥くの私めんどくさいので皮ご最近食べ
ちゃってますはいこんな感じで薄切りにし
たらこれを千切りにしていきますちょっと
細かく切っていきます今こんな感じで生姜
が切り終わりましたこれも鍋に入れます
めちゃめちゃ簡単ですしたらニンニク全部
これはしっかり洗ってから入れてください
ニンニクは根元を落としたらはいこんな
感じでもう身が出てくるんです
これをま好きな量かな今回は下ろしたりせ
ずにもうこのまま皮を向いたらそのまま
入れますはいというわけで今回はニンニク
が大きめだったので4つぐらい入れます
はいそしたら最後は鶏肉ですこれはえっと
少量はお肉付きを入れてくださいそれ以外
はお好みのお肉で大丈夫ですあのこういう
皮付きの鳥あ違う骨付き肉を入れることに
よって旨味がね出るのでだいぶ味が変わる
のであの胸肉とかささ身で作りたい方でも
何本か5本ぐらいでいいので骨付き肉を
入れとくことお勧めしますで今回は私は
あの鶏骨付き肉が大好きなので全部骨付き
肉で作るんですけど手中も入れますで今何
をしているかと言うとこんな感じで鶏肉に
骨と身の間に刃を入れておくことによって
食べる時に骨が骨から身が剥がれやすく
なるのであのめどくさいんですけど
ちょっとでいいので包丁をちょっと入れて
おくと食べる時にねかなり食べやすくなり
ますで今大体500gぐらい入れました
はいそしたらここにお水を大体15
500mgぐらい入れます大体お肉がひひ
に浸るぐらい入れたらでここに大体大さじ
2杯ぐらいのお米を入れるんですけど無線
前だったらそのまま入れちゃって大丈夫な
んですけど今回普通のお米なのでちょっと
お水で洗ってから入れますはいそしたらお
米を入れ
たら完成です
ほぼはいほぼ完成でこのまま火を中火中火
ぐらいかな中火ぐらいにして煮たったら弱
にして煮込みます大体どれくらいかな
ちょっと様子を見ながら加熱したいと思う
んですけど1時間も煮込めば食べれるよう
にはなってるんですけどもう少し煮込んだ
方がお肉がホロホロして美味しいので
ちょっと一旦蓋して様子み
ますはい今大体1時間半ぐらい煮込んだ
ところですまもうちょっと煮込んでもいい
んですけどまこんな感じで完成
ですたらこれをお皿に移しますはいという
わけで今こんな感じでお皿に移しましたで
刻んだネギを入れますで今調味料を何も
入れてない状態なのでここにお塩を後から
入れます自分で好きな量お塩を入れて味の
濃さを調整してから食べますで最後に
ブラックペッパー
を入れたら完成
ですはいこんな感じで完成しまし
たいただき
[音楽]
ます
うんだいぶねこのままだとヘルシーすぎる
のでまダイエット中の方とかはこのまま
スープとお肉で食べてもいいんですけど
ちょっとねカロリー的に少ないのでこにお
米を追加で足しちゃっても大丈夫
ですあとは具材をここにえのきとか玉ねぎ
とか野菜を足しても美味しいのでおすめ
ですもうこれだけで十分あの鶏の旨みがの
で調味料は本当に塩コシだけでしっかりし
味になり
ますはいそしたら今日もダイエット料理
ご飯ダイエットご飯を作っていきたいと
思いますまずは卵をえっと目玉焼きにし
ますやばいちょっとボロボロすぎるんです
けどはいやっていきますまず目玉焼きを1
つ作ります
はいそしたら今日はサンドイッチを作って
いくんですけどまず食
パンはい食パンですタラン2
枚2枚を使うんですけどまず1枚だけここ
に置いておきますそしたらここにまず目玉
焼きを乗せるんですけどここに入れる具材
を切っておきますまずトマトですこれは何
でも大丈夫
はいはいそしたらまず中に入れる具材
トマトを切りましたであとここにレタスも
用意してますで今目玉焼きが焼けるのを
待ち
ます今日作ったコーヒー
ですはいそしたら目玉焼きを作ってる間に
ソースを作りますまずスイートチリソース
とマヨネーズを少しはいこんな感じで入れ
ますそしたらこれ
を今のうちに混ぜておき
ますはいこんな感じですそしたらまず両面
焼きした目玉焼きを乗せましたこれは全然
固め焼きでも大丈夫
ですこれを真ん中に置きますそしたら次は
スモークサーモンを乗せますなるべく
なんか平になってる食べ物から乗せるのが
おすめ平になってるというか凹凸がない
食べ物からいつも載せていきますはい
スモークサーモンですしたら次
トマトトマトを重ねてここパンの真ん中
この辺に乗せていくのがポイントです
すごいパテコちゃんが下で狙ってますが
食べられませんよあなたたちはあちょっと
トマト入りきらないなもちゃレラ
チーズモレラチーズ
を好きなだけはいちぎって乗せます
よ乗せます
ねそしたらここに先にドレッシング
入れようかなはいさっきスイートチリと
マヨネーズで作ったソースをかけ
ますはいこんな感じでかけ終わりましたし
たらここにレタスを入れていきますレタス
はお好みで適当に
あ結構ねもりもりに乗せたいのでバランス
を見
ながら乗せていきますなるべく刃がこう
なってるやつを重ねていくと
あやりやすいんですけどま落としてもね
乗せちゃば大丈夫なんでなんか挟みやす
そうな葉っぱをちぎっていい感じに乗せて
いき
ますもう
ちょい大丈夫かな昨日はこのくらいこの
くらい入れた
はずはい昨日もね動画この動画を撮ったん
ですけどなんかデータがどっか行っちゃっ
て2回目です実ははいそしたら片方のパン
にバターを塗りますはいそしたらラップを
切らずに置きますでこれを綺麗に巻いて
いき
[音楽]
ますこんな感じですこんな感じにぐるぐる
巻きに巻けましたで全方向下がってるなん
ですけどこれを半分に切っていき
ますいいんじゃ
ない
タラン完成しましたいい感じあんなにね
レタスをこんもり乗せてもギュっとして上
からラップしちゃえばこんな感じで
スマートに収まりますはいというわけで
ダイエットサンドイッチの完成です
はいというわけで今日のお昼ご飯
ですじゃ
じゃーんいただき
まいただき
ますパテコさんやめてください
ちょっとこんな感じでラップを剥がし
ながら食べるとレタスがこうボロってなら
ずに住みます
うんなんか具材をさっきみたいに真ん中に
置くことによって全部のね野菜が全部2
等分されるんですよ綺麗に卵とかもどっち
にも入ってる
からいい感じ
ですでソースも色々試してみるのもいいか
も普通にマヨネーズだけでも美味しいしな
んだろうコチジャンマヨネーズとかあとは
サーモンじゃなくて私鶏肉とかを入れる時
もあるんですけどあのハニーマスタードと
か入れると美味しい
ですめっちゃ狙われ
てるなんか私
よく料理のアイデアとかコンビニとかお店
とかから得るんですけど例えばコンビニの
サンドイッチとかの好きな具材とかを真似
してちょっとこんな感じレタスとか野菜
多めに作っても美味しいと思います
うんただねちょっと私バターをいつも引か
ないで作っちゃうのでちょっとね水分が気
になる方は絶対バター塗ってくださいお
弁当とかで持っていきたい時は絶対バター
を塗ってくださいじゃないとパンが
しなしなになっちゃうのでうんあとは今回
私目玉焼きでやったんですけどゆで卵とか
もね絶対美味しいと思う本当に何でも
挟めるなんか前日の夜ご飯の残りと
組み合わせても美味しくできると思い
ます
うーんなんかカットレタスは売ってるん
ですけどたまになんかマゴレタスが売って
ない店舗とかあってまカットレタスの方が
便利ちゃ便利なんですけど一応栄養面を
考えるとまっとねまとしたレタスから
ちゃんと位置から作る方が栄養とかも流れ
てないのでこっちの方がおすめではあるん
ですけどめんどくさい時は私もカット
レタスで作り
ますうんあとはパンはできれば8枚切り
なるべく薄めがおすめですもうほぼサラダ
なんですよねパンが薄すぎ
て
ねなんかなるべく
噛み応えで噛み応えがあるお野菜を入れた
方があの満足感もアップするかなと思い
ますはいごちさでし
たというわけで私の2日間のダイエットに
おすめのレシピ2つでし
たいかがでしたでしょうか他にねヘルシー
なレシピとかもいくつか紹介したいものが
まだあるのでまたタイミングを見て撮ろう
と思いますというわけで見てくださって
ありがとうございまし
たバイバーイ
[音楽]

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