夏にハマる オクラ梅干し炊き込みご飯 #ズボラダイエット #ダイエットレシピ #炊飯器 #梅干し#オクラ#shorts

夏にハマる
【オクラ梅干し炊き込みご飯】

梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。
この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨
また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。
この成分は血流をさらさらにします。
オクラも一緒に混ぜこむで、粘りがもっちもちの食感になるよ🤤
この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️

【材料】
米　２合
本だし　小さじ１
梅干し　３〜４個
オクラ１パック
かつおぶし　１パック

【作り方】
①お米は通常の水加減で
②本だし、オクラ、梅干しを入れて普通炊飯
③炊き上がったら、しゃもじでオクラのぶったぎり
④かつおぶしをまぜるだけ。

栄養価　1食分
熱量 206.８kcal
たんぱく質 6.5g
脂質 0.6g
炭水化物量 46.2g
食物繊維量 1.1g　
食塩相当量 1.3g

一緒にダイエットがんばろう💪🔥