【フライパン一つで簡単】エビより美味しい鶏むね肉で作る鶏チリ弁当。オートミールと豆腐のヘルシーな5日分の冷凍弁当です。
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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:48 保存容器の紹介
0:54 材料の調達
1:07 鶏胸肉の下準備
2:11 野菜の下準備
3:07 鶏胸肉の準備
3:44 鶏チリを作る
6:04. オートミールご飯
6:43 詰め方のポイント
7:22 食べ方のポイント
8:57 お弁当の栄養価
9:18 職場にレンジがない方
10:54 さいごに
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■材料
鶏むね肉……………………500g
ピーマン……………………1袋
玉ねぎ…………………………1個
トマト缶……………………１缶
木綿豆腐……………………300g
オートミール……………200g
■調味料類
マヨネーズ………………大さじ2
大豆粉………………………大さじ3〜4
米油……………………………大さじ1
■調味料類 トマトソースの中
醤油……………………………大さじ1
おろしにんにく…………小さじ1、
おろし生姜…………………小さじ1
ラカント……………………大さじ2
豆板醤………………………大さじ1/2
塩………………………………小さじ1
■栄養価（1個あたり）
414kcal タンパク質37.2g、脂質15.1g、糖質31.6g、食物繊維7.4g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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16件のコメント
こちらのレシピ、本の方で作りました！本当に美味しいし簡単で、夕飯で出したのですが胸肉苦手な家族にも好評でした！
のこりをお弁当にして、二度助かりました。また作ります～
少し忙しくしていたので動画久々に見ましたが、本があるので毎週いずみさんにお世話になっているのであんまりお久しぶり感がないような気がします😊
本ありがたいです！
鶏チリ美味しそう明日作ります♪
今は本の竹輪からあげ食べています！こちらもとっても美味しそうなので早速明日作ります😍更新本当にありがとうございます✨️おやつも楽しみです🥰
初めてコメントさせて頂きます。
こちらの動画を知って登録させて頂きいよいよダイエットを始めないと流石にヤバい60代です。
作り置きでオートミールを使用されていますが、まだ玄米が余っており代用出来るのかお教え頂ければと思います。冷凍に向かないとかカロリーバランス等…。
よろしくお願いいたします。
仕事の都合上、お昼が３時近くになることが多く、ちくわの唐揚げ弁当をチンすると、職場の人に「美味しいニオイ❤」と言われました😊
「ちくわの唐揚げ」だと言うと皆驚いていました
今週はキャベツつくね弁当にするので、来週鶏チリにします
いつもありがとうございます❤
これから買い物行くので今回はこの弁当にしよう😊ハヤシライス好き過ぎてリピしてますよー🍛
早くオートミールのおやつ食べてみたいです😂いずみさんは無理しないでくださいね😮よ〜んな〜よ〜んなダネ🎉
鶏チリ弁当、本で見て作りたいなあ〜でも火加減が難しそうだな〜と思っていたので、動画で出していただいてうれしいです❤
お子さん元気でとってもかわいい😍
ドーナツめちゃくちゃ美味しそう🍩レシピ楽しみに待っていますが、まだ病み上がり中かと思いますので、無理せずゆっくりご自身を労ること優先してください✨
大豆粉ないんですが、かわりになるのは何でしょうか？
また、米粉も無いんですが😅
買った方がよいですか？
いずみさん、体調はもう大丈夫ですか？新しい動画嬉しいです。早速鶏チリ弁当作ってみましたよ。食べるのが楽しみです☺️先日のキャベツつくねもとても美味しかったです(*´ч`*) 今年の春は寒暖差が激しくてしんどいですね。どうか無理なさらず、お身体ご自愛ください。(*^^*)
今回も美味しかったです！甲殻アレルギーなので鶏チリのレシピありがたいです。体調はいかがでしょうか？小さいお子さんもいらっしゃるので無理せず、のんびりゆっくりの配信お待ちしてます😊
はじめまして！！
主人の食事の改善と、自分のダイエットのために本屋さんで見つけたので購入しました。
これからは、こちらも参考に、ダイエット&健康管理を楽しく頑張りたいと思います！！
まさに、今日のお弁当から始めたので、一週間後、1ヶ月後楽しみです！！
いつも大変面白い動画ありがとうございます。色々勉強になります。
最近のメニューで大豆粉、おからパウダー使用されますがどこで入手されてますか？
私の近所のスーパーだと取り扱ってるお店ないのでネットで入手しております。
米粉ならいくらでも取り扱いあるのですが、、、、。
子育ても忙しいのにいるも動画アップしてくれて、ありがとうございます。
のんび～～り楽しみにして待ってますので、疲れた時は無理せずゆっくり休んでもらいたいです(^▽^)/
そして、この鳥チリ、す～～ごく美味しかったです♥塩なし、しょうゆ＋大1、にんにく増し増しで作ってみましたが、リピ決定！っていつもリピしまくってますが・・・今回も間違いなかったです。
やはりいずみさんは天才！
これ、ほんっっっっとうに美味しいです。美味しすぎてもう三回は作りました😊
いずみ先生！！こちらをおからパウダーで作りましたがむっっちゃおいしくて、1食しかしてないけどリピ確です😍🤍
もしこちらに野菜を追加するとしたら、なにかオススメはありますか〜？！