【簡単】筋肉を残して脂肪を落とす！高タンパク夏野菜カレー
———-カロリーや作り方は↓———-
鶏胸肉のパサパサ感一切なし！
切って炒めるだけの超簡単な筋肉飯！
5食分を一気に作り置き。
夏までに腹筋を割ろう。
動画で使っているルーはこちら↓
バーモントカレー [カロリー50%オフ]
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ゆでたまご器
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筋肉弁当ベスト3
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5食分
鶏胸肉(皮なし)：2枚 600gくらい
玉ねぎ(中)：2個
にんじん：1本
ピーマン：3個
パプリカ(赤)：小さめなので2個（大なら1個）
パプリカ(黄)：1個
にんにく：1個
しょうがチューブ：大さじ2
焼肉のたれ：大さじ2
カレー粉（バーモンド糖質オフ）：3袋
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①野菜類をみじん切り、胸肉は皮を除いて小さめの角切りにする
②フライパンに油、にんいく、たまねぎ、人参をいれて炒める
③しんなりしたら肉を入れて炒める
④肉が全体的に白くなったら残りの野菜をいれて炒める
⑤しょうがチューブ、焼き肉のたれ、カレー粉をいれて、ある程度炒めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.0 g
F： 10.3 g（分量外の油も含）
C： 81.9 g
計 566.7 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 30.2 g
F： 9.9 g
C： 26.2 g
計 314.7 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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11件のコメント
いつも大変参考になる、素晴らしいレシピの提供ありがとうございます😭
楽しく拝見させていただいております🙇♂️
ちなみに今回のPFCは卵も含まれてますか🐣❓
いつも参考にさせてもらっています！
筋肉飯系のチャンネルで一番お気に入りです！
簡単で味も良いし、チャンネルの雰囲気も最高です。
これからも頑張ってください！
時間のない方は9：07からダイジェスト版があるので、そちらをご覧ください！
美味しい、うまい、うまっするなど一言だけでもコメントもらえると嬉しいです＼(^^)／
動画で使っている低カロリーのルーはこちら↓
バーモントカレー 中辛 103g×6個 [カロリー50%オフ]
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いつも 見させていただいております 😍
🍛夏野菜 カレーいいですね！🥚🥄
今から材料 🧅🥕🧄🌶🐔 買いに 行こうっと！🏃
ありがとう ございます 🌻🌻
彩りが華やか！スペインに行った気分になる！夏にピッタリのこんなの食べたいと思ってました〜
いつも参考にしています！夏らしくて美味しそうなメニューです〜✨✨
昔の日本では、「青菜」「青々とした」など、緑のことを青と表現していたので、信号機の設置を報道した新聞で「青」として報道され、それがそのまま定着したというのも聞いたことがあります！
失敗かなぁ。バーモントプレミアムが売ってなかったので、エスビーカレー粉最強を信じて代用してみたんだけどなぁ。具材の甘さとのバランスが悪いや。あと焼き肉のたれもなかったのでホルモンのつけたれにしたのも敗因か？
コストコでやっと見つけました！むね肉の挽肉！！2キロ！！ブレンダー系の料理作れます(^^)
夏の終わり(パプリカが高価くなる)に、またまたこちらを作りました😊
お弁当動画を探していたらこの動画にたどり着きました
これって冷凍保存して持っていくで合ってますか？
こんにちは、いつも参考にさせていただいています。7：19あたりでお弁当のカロリーを紹介されていますがこちらは卵の分も入っていますか？