【作り置き筋肉飯】鶏胸肉で作る高タンパク、低脂質な鶏飯弁当5日分！ミールプレップ、筋トレ、ダイエット飯

【作り置き筋肉飯】鶏胸肉で作る高タンパク、低脂質な鶏飯弁当5日分！ミールプレップ、筋トレ、ダイエット飯

材料は鶏胸肉、ごぼう、しめじの３つだけ！
フライパンでできる炊き込み風の鶏飯。
一緒に羽ばたこう。

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【材料】5食分
むね肉：650g（皮無し）
冷凍ごぼう：250g
しめじ：1.5束
にんにくチューブ：適量
ごはん：900g
しょうゆ：大さじ6（90ml）
酒：大さじ5（75ml）
ラカンカ：大さじ4
みりん：大さじ1
米油（orサラダ油）
※ラカンカの代わりは砂糖でOK

【作り方】
①しめじをさく
②むね肉の皮を取って、小さめのぶつ切りにする（皮は取っておく）
③フライパンに米油（orサラダ油）を引いて、皮を焼く（弱火～中火）
④ある程度炒めたら皮は取り除いて、むね肉を炒める（中火）
※水分が出たら取り除く
⑤ごぼう、しめじを追加して炒める
⑥ごはんを投入して混ぜる
⑦調味料をすべて混ぜてタレを作る（事前に作っておいた方が良いかも）
⑧タレを投入し、ある程度混ぜたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 35.9 g
F： 5.6 g
C： 76 g
計　498.0 kcal

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