「ダイエット中は何を食べれば良い？サプリは何を飲めば良い？」「ダイエットしたいなら糖質制限食おすすめ」～ PFCや具体的な献立も紹介します

「ダイエット中は何を食べれば良いか？」という内容を解説いたします。
フル字幕なので、ミュートでもお楽しみ頂けます。

0:00 はじめに
2:06 [前半]ダイエット中の食事とおすすめサプリについて
11:07 [後半]PFCと具体的な献立について
18:53 まとめ

【関連動画】
「美容と健康が気になる人向けおすすめサプリ★初級編！」

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【お料理】
【低糖質レシピ】作り置きOK！しっとり柔らかい低温調理鶏むね肉のコンフィ
https://komzap.com/lowcarb-recipes/1814/

【低糖質レシピ】低温調理ローストビーフバルサミコ酢のサラダ仕立て
https://komzap.com/lowcarb-recipes/1648/

【低糖質レシピ】低温調理ローストポークはちみつ不使用のハニーマスタードソース
https://komzap.com/lowcarb-recipes/1630/

【低糖質レシピ】バッファローウイング
https://komzap.com/lowcarb-recipes/858/

【低糖質レシピ】冷凍ほうれん草と小エビの簡単オーブンオムレツ
https://komzap.com/lowcarb-recipes/1326/

鯖缶 in 味噌汁
https://komzap.cooklog.net/cooking/20180408

低糖質石狩鍋
https://komzap.cooklog.net/cooking/20190121

秋鮭のソテーガーリックレモンバターソース
https://komzap.cooklog.net/cooking/20181013

ほうれん草とベーコンのクラストレスキッシュ
https://komzap.cooklog.net/cooking/20181006

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【私が使っているサプリ】
・プロテイン
https://shop.valx.jp/shop/products/p-wpc-1kg

・鉄
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-iron-double-strength-36-mg-90-veg-capsules/54089

・ビタミンC (粉orカプセル)

https://jp.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-gold-c-usp-grade-vitamin-c-1-000-mg-240-veggie-capsules/61865

・ビタミンB
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-sustained-release-b-100-100-tablets/54510

・ビタミンE
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-e-400-268-mg-400-iu-250-softgels/517

・マグネシウム
https://jp.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets/16567

・カルニチン
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/l-carnitine-amino-acid-powder/10529729.html

・CLA
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/cla-capsules/10530408.html

・Lチロシン
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-l-tyrosine-powder/10530186.html

・クレアチン
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/creatine-monohydrate/10530050.html

・グルタミン
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/l-glutamine-powder/10636931.html

・βアラニン
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/beta-alanine/10529809.html

・BCAA

・EAA
https://shop.valx.jp/shop/products/s-eaa-500g

・MCTオイル

※ほかにも色々飲んでます。
※ナイアシンは上級者向けサプリなので注意。

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[1]ダイエット -実践編- 山本義徳業績集

[2]ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳業績集12

[3]サプリメント A to C: 山本義徳業績集 14

[4]分子栄養学入門－10、こんなにある！　プロテインの効用
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12791572049.html

[5]超基礎編2019、その15「鉄タンパク不足の女性が、プロテイン、サプリメントなしでは糖質制限が上手く行かない理由」
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12511968828.html

[6]メガビタミンの基本セット　ATPセット
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12708463956.html

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