【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ Pork tenderloin capers tomato sauce steak【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ Pork tenderloin capers tomato sauce steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ Pork tenderloin capers tomato sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：212kcal
P（タンパク質）：25g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：15g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
オリーブオイル：小さじ1

☆
トマト：1個
ケーパース：3つ
コンソメ：1/2個
ケチャップ：大さじ1
にんにくチューブ：2-3cm
塩胡椒：少々
水：100ml

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉の両面に塩を振る
3.トマトを1cm角に切る
4.ケーパースをみじん切りにする
5.☆を鍋に入れて火にかける（中火）
6.沸騰したら混ぜ合わせて弱火で15分煮る
7.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
8.裏返してさらに2分焼く
9.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

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