【糖質オフ】簡単！折りたたみおにぎらず/オートミールで痩せるおにぎり【お弁当もOK】/低糖質の作り置きおかずレシピご紹介
52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は、【おにぎらず】を作りました！
オートミールで作ったので低糖質でヘルシー♡更にタンパク質と野菜も同時に摂れて栄養も満点のおにぎりです🍙
中身はお好みでアレンジを効かすのもおススメです💕
気軽に出来てとっても楽しく作れるので、是非お家で作ってみて下さい😆
レシピ
【にんじんとブロッコリーのマヨ和え】
材料(作りやすい分量)
にんじん 1本(150g)
ブロッコリー (150g)
✳︎A
醤油、酒、みりん 各大さじ1/2
だしの素 小さじ1
✳︎B
マヨネーズ 大さじ1.5〜2
すりごま いりごま 各大さじ1
①にんじんは千切り
ブロッコリーは小房に分ける
②フライパンにごま油をしき、にんじんを炒め、しんなりしたところでブロッコリーと水40mlとＡの調味料を加え、蓋をして3分蒸す。
蓋は外し、ブロッコリーは先に取り出し、汁気がなくなるまで水分を飛ばすように炒め煮する。
③ブロッコリーとにんじんが冷めたら、Bの調味料と和えて完成。
【生姜焼き】
材料(1人分)
豚肉 100g
玉ねぎ 70g
生姜 薄切り3枚分
＊合わせ調味料
醤油、砂糖、酒 各大さじ1
①玉ねぎは薄切り。生姜は千切り。豚肉は食べやすい大きさに切る。
合わせ調味料と生姜の千切りを合わせておく。
②フライパンに油をしき、玉ねぎを炒める。しんなりしたところで豚肉も加えて火が通ってきたところで合わせ調味料を加えて3〜5分ほど汁気がなくなるまで弱火で煮る。
【折りたたみ方】
①正方形の焼き海苔を用意し、海苔の真ん中のまでキッチンバサミで切れ目を入れておく。
4箇所に具材を並べる。(⭐︎折りたたむ順番の最後の2箇所の位置にオートミールの米化や白米などをおくと断面図が綺麗に仕上がる!!)
パタパタ折りたたみ、ラップにぴったり包んで完成。
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