鶏むね肉のガーリック醤油チキン#ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き #ダイエット

一気に4食分作れて高タンパク低脂質！
1食541Kcalのガーリック醤油チキン
　
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◾︎〔材料〕4食分

ガーリック醤油チキン

•お米　2合
一食あたり160gの炊いたお米を入れています。

•鶏むね肉　600g
•醤油　大さじ2
•料理酒　大さじ2
•マヨネーズ　大さじ2
•砂糖　小さじ2
•顆粒和風だしの素　小さじ1
•にんにく　2かけ
•片栗粉　大さじ4
•ごま油　大さじ1

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◾︎作り方

①鶏むね肉を一口大にカットし調味料を入れ混ぜ
30分漬け込みます。
②片栗粉を入れ粉粉っ気がなくなるまで混ぜる。
③熱したフライパンにごま油を入れ、漬け込んだ肉を焼きます。
④全体にしっかり焼いたら出来上がり
⑤タッパーに4食分盛り付けたら完成！

空いたスペースにお好きな副菜を入れても
600カロリーぐらいで収まるとおもいます！！

冷蔵庫で2〜3日
冷凍庫で1週間以内に食べてね。

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◾︎カロリーとPFC

ガーリック醤油チキン　お米160g 副菜なし一人前
カロリー541Kcal
タンパク質（P）:42g
脂質（F）:11g
炭水化物（C）:70g