脂質オフ！ささみときのこの5日分作り置き弁当♡ #低脂質レシピ #冷凍弁当 #shorts

脂質オフ！ささみときのこの5日分作り置き弁当♡ #低脂質レシピ #冷凍弁当 #shorts

▪️5日分　ささみときのこのマヨポン弁当
▼材料
・ささみ　10本
・酒　大さじ1
・片栗粉　大さじ2
・小松菜　1/2袋
・しめじ　2株
・ピュアセレクトマヨ65％カット　大さじ3
⭐︎ポン酢　大さじ3
⭐︎しょうゆ　大さじ1
⭐︎ニンニクチューブ　適量
★しょうゆ　大さじ2
★鶏ガラ顆粒　小さじ1

▼作り方
①ささみの筋をとって、一口サイズに切る。
②袋にささみを入れて、酒、片栗粉を入れてよくまぶす。
③小松菜と4センチずつ、ぶなしめじの石付きをとって耐熱容器に入れ、★の調味料を入れたら600w4分加熱。
④ぶなしめじの石付きをとっておく。
⑤中火のフライパンにマヨネーズを入れて、ささみ8割くらい火が通るまで焼く。
⑥ぶなしめじを入れて⭐︎の調味料を入れ、タレが少なくなるまで炒める。
⑦お弁当箱に入れたら出来あがり。

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分

蓋をずらして温めましょう！