コレ＼めっちゃ推し／混ぜてチンするだけ!!5分調理!!水無し!カリふわ!!「オートミール お好み焼き」#shorts

コレ＼めっちゃ推し／混ぜてチンするだけ!!5分調理!!水無し!カリふわ!!「オートミール お好み焼き」#shorts

コレ＼めっちゃ推し／
混ぜてチンするだけ!!5分調理!!
水無し!カリふわ!!「オートミール お好み焼き」
オートミールが嫌いなスタッフが大絶賛!!

ほんとに！本当〜に作ってみて🥹🤲

【オートミールお好み焼き】シーフード豚玉
(1人前あたり)
ソースあり▽
エネルギー309kcal,タンパク質21.6g,脂質14.7g,炭水化物27.4g
ソースなし▽
エネルギー294kcal,タンパク質20.7g,脂質13.8g,炭水化物26.3g

・オートミール…30g
・卵…1(60g)
・豆腐…50g
・キャベツ…60g(カットキャベツ)
・白だし…小さじ1／2
・シーフード…20g
・豚肉…10g

(紅生姜とネギはお好みで…)
・ソース…3g
・マヨネーズ…3g
・鰹節…1g
・青のり…少々

「作り方」
１）オートミールに豆腐を白だしを入れ
２）混ぜ合わせる
３）卵を割り入れ混ぜる
４）キャベツを入れて混ぜる
５）エビ＆イカを投入
６）耐熱さらに生地を広げる
７）豚肉を乗せる
８）ラップをかぶせ
９）電子レンジ600wで3分加熱
１０）一旦取り出しラップを外して
１１）さらに600wで1分加熱
１２）お好みの調味料をかけ
１３）青のり・鰹節をかけたら
１４）完成です

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