入れてチンだけ1週間分の冷凍おかず【時間とお金の節約レシピ/麻婆豆腐・アクアパッツア・オムレツなど】
1週間分の冷凍おかずのレシピはこちら
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買い出しリスト
トマト3個、ズッキーニ1本、ナス1本、赤黄パプリカ1個、ピーマン2個、玉ねぎ1個、おくら3,4本、プチトマト4.5個、たら2切れ、かじき2切れ、豚or牛or鶏ひき肉150g-200g、帆立、むきエビ
厚揚げ（レモン、卵、チーズ、塩昆布、山椒、花椒etc.）
著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
【チャプター】
0:00 オープニング
0:23 野菜のしたごしらえ
3:32 ネバとろ塩麻婆豆腐(冷凍保存 30日間)
4:59 美味しい食べ方
5:23 トマトとパプリカの肉詰め(冷凍保存 30日間)
6:53 美味しい食べ方
7:22 カジキと夏野菜カレー(冷凍保存 30日間)
8:23 たらのトマト洋風煮(冷凍保存 30日間)
9:29 かじきの和ピカタ
10:56 夏野菜のアクアパッツァ(冷凍保存 30日間)
11:35 海鮮カラフルオムレツ(冷凍保存30日間)
12:35 美味しい食べ方,エンディング
1品目：ネバとろ塩麻婆豆腐(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・下味つきひき肉 70g
・みじん切玉ねぎ 1/8個
・おくら1.2本
・厚揚げ 50g
・塩麹小さじ1/2
・醤油小さじ1
・水 50cc
・山椒or花椒
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
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②取り出してひっくり返す
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③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）
2品目：トマトとパプリカの肉詰め(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・豚or牛ひき肉 70g
・ピーマン1個
・みじん切玉ねぎ1/8個
・塩麹 小さじ1
・オイスターソース小1
・ニンニク2.3cm
・オリーブオイル小さじ1
・乾燥バジル 適量
・トマト小まるごと
・赤パプリカ1/2個
・黄パプリカ1/2個
・お好みでチーズ
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
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②余熱で3分放置
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③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）
3品目：カジキと夏野菜カレー(冷凍保存 20日間)お魚は早めに召し上がってください🙇♀️
（1食分）
・かじき 1切れ
・ほたて/むきえび
・玉ねぎ 1/8個
（スライス）
・おくら 2本
・プチトマト 5個
（1食分）
・カレー粉 小さじ2
・にんにく3.4cm
・トマトピューレ100g
・塩胡椒
・オイスターソース大1
・塩麹 小さじ1
・水 100g
★美味しい食べ方
4品目：たらのトマト洋風煮(冷凍保存 20日間)お魚は少し早めに召し上がってください🙇♀️
（1食分）
・たら 1切れ
・玉ねぎスライス 1/8個
・むきえび お好み
・塩胡椒 適量
・ニンニク 3.4cm
・水/白ワイン各50cc
・トマト 1個分
・乾燥ハーブ お好み
・ズッキーニ お好み
・レモン輪切り2枚
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで5分
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②途中かき混ぜる
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③600Wのレンジで3分
（様子をみながら調節してね）
5品目：かじきの和ピカタ(冷凍保存 20日間)お魚は少し早めに召し上がってください🙇♀️
（1食分）
・かじき 1切れ
・小麦粉 適量
・溶き卵 1個
・生姜2.3cm
・醤油小さじ1/2
（1食分）
・玉ねぎスライス
・ピーマン/パプリカ
・オリーブオイル小1
・塩昆布 大さじ1
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
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②途中ひっくりかえす
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③600Wのレンジで4分
（様子をみながら調節してね）
6品目：夏野菜のアクアパッツァ(冷凍保存 30日間)
（1食分）
・たら 1切れ
・塩胡椒
・夏野菜 お好み
・オリーブオイル大1
・にんにく3.4cm
・白ワイン小1
・ハーブ（タイム）
・レモンスライス 2
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで4分
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②途中ひっくりかえす
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③600Wのレンジで4分
（様子をみながら調節してね）
7品目：海鮮カラフルオムレツ(冷凍保存30日間)
（1食分）
・溶き卵2個
・マヨネーズ小さじ1
・塩麹小さじ1
・えび/ほたて
・角切り夏野菜
★美味しい食べ方
①600Wのレンジで3分
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②途中ひっくりかえして放置
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③600Wのレンジで2分
（様子をみながら調節してね）
サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます
おひとりさん歩
https://www.youtube.com/channel/UCcLA_iiD_RNYGXhZcv_ljvw
料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
(個人用SNS)
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note： https://note.com/cookinggeek
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【おすすめ動画】
【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】
【バリエ豊富】銀鮭で”和洋中”満喫レシピ【銀鮭のレアステー キ丼/粕汁/クリームパスタ】
https://youtu.be/AJfLxsMm-_Q
まぐろのレアステーキ丼を夜な夜なつくる食堂
甘旨！新たまねぎの10品作り置き【食材保存/消費レシピ/使い切り】
“3品のジブリなディナー【ラピュタ/魔女宅/猫の恩返し】【ジブリ飯】
https://youtu.be/XyEsheW7MIs”
【栄養価高6種】小麦粉不使用クッキーの簡単レシピ【おからスノーボウル】【人参クッキー】【全粒粉クッキー】
https://youtu.be/kFYHo3pXdmE
【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
春キャベツまるごと2玉使い切り常備菜8品【作り置き】
https://youtu.be/L7PLoTWkovM
【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】
一汁一菜+ジビエ缶?で贅沢おうちごはん【米粉ガレット・餃子・コロッケ】【食卓にジビエのある生活】【北海道産鹿肉のパルマンティエ】
https://youtu.be/Mq2QjYggxv8
＃冷凍保存レシピ
＃作り置き
＃冷凍レシピ
48件のコメント
テレビみました！
レモン南蛮どこやー？
ツインテ可愛すぎて可愛い
今日は声が入ってない😭😭😭
0:25
ナスのヘタの落とし方の見本です❣️
ソコもナスですッ‼️っって言いたくなる程、ザクッ‼️とヘタの下で切り落とす方
見ると悲しくなります💦1人前食堂さん見たいな方ばかりの人たちが増えるといいなぁ…。
こんにちは。70万人目前ですね。今回も素晴らしいです。感動しました。
私に料理を作ってくだちい
これはこれで好きだけど、maiさんの声が欲しい！！癒されてたのに😭
何で入れなくなったんですか…😭
音楽のみの動画も素敵ですが、maiさんのナレーションはもっと好きです！いつか復活する日を待っています😭
あれっ喋らなくなったの！？
読まなくちゃいけないなら、レシピ本買うから。。。
動画の利点活かして、解説は音声で入れてくださいm(_ _)m
初めまして!!いつも見させてもらってます！この入れてチンシリーズは前のやつもあったりしたのですが、ジプロックでも可能ですか??
まいさんってほんとに双子？
それともユーチューバーとしての双子なの？？ｗ
最近、料理してないけど、久々作ろうかな～
電子圧力鍋を使ったレシピをあげてほしいです。
買ったのですがいまいち使いこなせてないので…
男ですが、かわいいので見ています！
我が食卓でみない色彩の食材達に憧れて
献立作りいつも困っていたので、
毎回助かります！旬の野菜を取り入れてくれるから、食材も楽しめるし、冷凍だし、、、最高です。
ツインテールかわいスギィっ
👉🍆👉🍅👉🍄👉🌽👉🌸👉🍹👉🍝
こえないんかな
いつも見させていただいています！
10種のスパイスの牛すじカレーのレシピってもう一度載せて貰えないですか！？
どうしてもあれが食べたいです。
69.3万人が思ってること….
＼＼ 嫁にしたい /／／
まな板はどこのですか？？
２つ縛りも可愛い💕
同い年とは思えない(私老け顔🥲)
お声がないのさみしーーーーー😭😭😭
カジキのカレー作りました！
お魚と夏野菜を使ったカレー、さっぱりしてるけどカレースパイスもきいてて元気になりました★ありがとうございます！
カレー作って食べた時、一口目いや二口目も三口目も動画と同じ表情になりました笑
耐熱温度140℃のプラスチック容器を500Wのレンジで使ったら，何故か容器が溶けちゃった．．．
maiさんが使っている調理器を知りたいです！
洋風煮、トマトベースにしてオレガノ入れてもおいしいと思います♪
髪型どちゃくそかわいい
可愛すぎるツインテールのサムネを見た瞬間、条件反射でクリック。
かなり久しぶりに見たら70万人でびっくり！
こんなにお洒落で手の込んだチャンネル他にない。
レンチンしてちゃんと器に
盛り付けるの偉い😂
1人ならタッパーのまま食卓に
持って行っちゃう🤣✨
もうニンニク、生姜は
業務用ボトルとかいかがですか？
毎度使ってるしそっちの方がコスパ良さそう！✨😳
塩麹の代用品ってありますか？😭😭
トマトだけは無理だあああ🥲
ツインテールが可愛いです
他の動画みたいに、音声があると家事をしながら観れるから嬉しいです。いつも応援しています。料理YouTubersの中で一番好き
こんなお嫁さんがほしい…
忙しくて料理から離れてましたが、久しぶりに観てまた料理したくなりました♪ありがとうございます😊ワンちゃんもとても可愛いですね😍
今日おすすめに出てきて初めて見ました
僕と2人前食堂になってください
どっはぁ😳
ツインテールでイチコロです❤️
ツインテール可愛すぎ
おさげ髪JKみたいで可愛い！！
音楽がとても癒される🥰
たまにはナレーションなしもいいですね☺️
冷凍保存系また出してほしい！
春だし一人暮らしする人にも役立つはず
毎回参考にさせていただいています。
また、冷凍作り置きのレシピ教えてください(*ᴗˬᴗ)⁾⁾
冷凍おかずを探してて、これだ！！って思いましたが、レンジの中の色が気になりました。
美味しそうな気持ちが少し減ってしまった（´･ω･`）
Sou do Brasil e acompanho sempre
このしあわせの青い冷蔵庫はこの動画が最終回だったんだ！
いい雰囲気だったなぁ
野菜がいっぱい摂れて、おいしくて、時短に節約もできちゃうなんてすばらしか～
今日、もののけ姫やるよ( ・_・)ノΞ●~*🐗🐗🐗🐗🐗