【混ぜて焼くだけ！】簡単ヘルシー！タンパク質も摂れてダイエットにうれしい節約レシピ「しらすのもやし焼き」の作り方

【混ぜて焼くだけ！】簡単ヘルシー！タンパク質も摂れてダイエットにうれしい節約レシピ「しらすのもやし焼き」の作り方

新生活応援レシピシラスのもやし焼きを
作りますボールに燃やし唐揚げシラス
片栗粉コナチーズ酒カリコンソメ胡椒を
入れて混ぜ
ますフライパンにオリーブオイルを入れて
熱し生地を流し入れてヘラで押さえながら
焼き色がつくまで焼きますフライパンを
ゆってみて生地がするする動くようになっ
たら1度火を止めてお皿を当ててっと
ひっくり返し生地を戻し入れて裏面も5分
ほど焼きます火から下ろしてまたに
取り出したら食べやすい大きさに
切り分けお皿に盛り付けて乾燥パセリを
散らして完成ですシャキシャキもやしと
シラスの仕にチーズとコンソメのコが絡ん
で闇つきの味わい混ぜて焼くだけで
ヘルシーはらしい味わいが楽しめてまさに
食べてダイエットに成功すれば食べて動い
て脂肪という感じの一品に仕上がっている
のでぜひ作ってみてください

今日の食べやせ #筋肉料理
【しらすのもやし焼き】

今回のレシピはもやし焼き。

もやしは1袋を使ってシャキシャキヘルシー。

もちろん、しらす入りでタンパク質も摂れる一品に。

さらに、粉チーズとコンソメのコクでやみつきの味わい。

お財布にやさしく栄養たっぷり、新生活を応援する痩せおかずです！

ぜひ作ってみてください💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

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#レシピ

■材料（2人分）
・釜揚げしらす　約40g
・もやし　1袋（200g）
（A）酒　大さじ1
（A）片栗粉　大さじ2
（A）粉チーズ　大さじ2
（A）顆粒コンソメ　小さじ1/2
（A）こしょう　少々
・オリーブオイル　大さじ1
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約15分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…155kcal
・タンパク質…8.2g
・脂質…8.4g
・炭水化物…11.0g
（糖質/食物繊維…9.7g/1.3g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．ボウルにもやし、釜揚げしらす、（A）を入れて混ぜ合わせる。
2．フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、（1）を流し入れてヘラで押さえながら焼き色が付くまで焼く。
3．一度火を止めてお皿等を使ってひっくり返したら、再度中火で加熱して裏面も5分ほど焼く。
4．食べやすい大きさに切り分け、乾燥パセリをちらし完成！

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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【English】

■Ingredients (2 serves)
・40 g boiled whitebait
・200 g bean sprouts
（A）1 tbsp sake
（A）2 tbsp potato starch
（A）2 powdered cheese
（A）1/2 tsp granulated consomme
（A）Pepper to taste
・1 tbsp olive oil
・Some dried parsley

■Instruction
1．In a bowl, mix together bean sprouts, boiled whitebait, and (A).
2．Heat olive oil in a frying pan over medium heat, add (1), and cook while pressing down with a spatula until browned.
3．Once the heat is turned off, flip using a plate or similar, then reheat over medium heat and cook the other side for about 5 minutes.
4．Cut into bite-sized pieces, sprinkle with dried parsley, and it’s ready to serve!

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【BGM】
のる 様 作曲：青空に口笛

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