おにぎらず満腹ダイエット

♥満腹おにぎらず♥　

朝や夜はオートミール30グラムでも良いかもですが私のように身長が高いかた、または活動量が多い方、若い方（笑）はお昼はとくにもう少し糖質を取ることで間食も減りダイエットが進みやすいかなと思います✨　

具材は鶏ハムやサバフィレ、ツナ缶にカレー粉などを楽しんでいますよ🤗　

今回のレシピじゃなくても工夫して楽しんでいただけましたら幸いです✨m(_ _)m♥

☆オートミール20㌘水20ccレンチン1分

☆お米60㌘
☆卵1個
☆おからパウダー5㌘
☆冷凍枝豆20㌘（業務スーパー剥いてある🤗）
☆冷凍オクラ20㌘
混ぜて卵固まるまでレンチン

枝豆解凍されてるなら1分程度、

好きなたんぱく質と巻く。
味のアレンジ✨しょっぱ過ぎない程度にお好みで♥

サバ缶などの脂質でマヨネーズは控えると
ダイエット進みやすいかなと思います✨　

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