【全223品から選ぶ】今年最も反響があった、ダイエットレシピ10選
你好，我是ayahare。
我在 2022 年推出了 223 种食谱。
这里有 10 种食谱收到了
观看视频和制作食谱的人的热烈反响。
“这非常可口！”来自观看视频并制作食谱的人。
它总是鼓励我发布我的视频。
尤其是今年，“我不节食的丈夫和孩子们都喜欢它！”
我们收到了很多评论☺️。
感谢那些快乐的声音
我们明年将出版一本食谱书😆✨
我们计划出版近100个食谱！
书的制作进度会在明年的视频里稍微汇报一下
希望大家多多期待😆
介绍一下今年最火的菜式葱烧鸡！
食谱 1. 洋葱酱烤鸡
<材料 鸡胸肉…. 1 块（390 克） 洋葱……… ½ 颗洋葱 调味料（酱油，清酒，蜂蜜） 配料 土豆…. …………… 1个。圣女果…………………. 2 个。生菜…………………. .1 张
首先，调味并冷藏 1 块鸡胸肉
用叉子在鸡胸肉的两面穿孔。
它有助于吸收风味并在烘烤时加快烹饪过程。
磨碎 半个洋葱
磨碎洋葱需要花费大量时间和精力。
这就是丰满鸡胸肉的制作方法，让
我们一起努力吧！
将鸡胸肉放入保鲜袋中
放入葱末
酱油
2汤匙清酒
1汤匙蜂蜜1汤匙
揉搓后放入冰箱冷藏过夜
将隔夜的鸡胸肉从冰箱中取出煮熟
将1茶匙橄榄油放入煎锅中煮熟带皮的一面朝下
用中火烤至两面微焦，
待两面焦黄后，用小火慢蒸 5 分钟。
翻过来再蒸5分钟。
把牙签
插进去看是否完全煮熟 如果牙签不容易粘住或者是凉的，检查里面是否煮熟了。
有可能没有煮熟。
请多加一点，注意看它如何加热
把鸡胸肉从锅里拿出来，把酱汁煮下来
把剩下的酱汁放在储物袋里，用中火加热
这时候我把微波土豆煮下来做装饰
观看此视频，了解配菜汤和配菜汤的食谱。 （链接在总结部分）
切薄片
湿润饱满的切面✨
切的时候要小心，很烫！
不小心切厚了，重新切薄了点……
装盘
最后浇上熬好的酱汁，就完成了。
当我为家人做这个时，他们没有意识到这是鸡胸肉……！
收到非常好的评论的食谱☺️。
磨碎的洋葱，如果让它们在冰箱中放置一天，可以多做一些工作。
味道值得努力，所以请尝试制作它☺️。
食谱 2. 豆腐天心盖饭
＜ 1 人份豆腐的材料 …………………. .200g 鸡蛋 ………………… ………… 1 粒香菇……………. .2 粒大葱…………………. …… ¼ 瓶蟹肉锅…… 1 件调味料（酱油、姜丝、鸡汤、马铃薯淀粉、盐、胡椒粉
）豆腐，用厨房纸包起来。
在 600W 的微波炉中加热 1.5 分钟，然后进一步沥干。
香菇去核，切成细条。
用同样的方法切茎。
大葱斜切
鸡蛋
1
粒
打散
，
放入煎锅中煎薄 味道
加入溶解的马铃薯淀粉（100cc水+1茶匙马铃薯淀粉）
勾芡后就完成
了11道豆腐菜谱中列出的11道豆腐菜谱
中“我做到了！报道最多的菜谱
我是很高兴我在深夜找不到清淡的晚餐食谱。
我用的是 kinu 豆腐，但你可以用任何你喜欢的☺️。
它很容易做，只需要一些原料☺️。
食谱 3. 茄子肉酱 + 豆腐米饭
＜材料（1人份） 猪肉碎…… 100克猪肉碎 1个茄子…… 1个茄子 嫩豆腐…… ………….150g 调味料（番茄酱、酱油、味淋、蚝油、蒜头、清汤、芝士粉、盐、胡椒粉） 伴奏 圣女果……… 2 p CS。生菜…… 1片生菜
生菜和装饰用的小西红柿先放在盘子里
先做豆腐饭
豆腐用厨房纸包起来，用微波炉600W加热1.5分钟
平底锅不放油翻炒至脆皮
豆腐 可以是肉豆腐也可以是棉花豆，随你喜欢。
棉花的水分少，所以煮的时间可以缩短
我做的是肉豆腐，因为我更喜欢丝绸的质地☺️。
稍微焦黄就熟
了 装盘
茄子切成一口大小的小块
不用切肉末
这样买的猪肉碎，就剁成小块
做肉酱
1汤匙番茄酱和 ½
1 茶匙酱油
1 茶匙味淋
½ 茶匙蚝油
3 厘米大蒜管
拌匀
将 1 茶匙橄榄油放入煎锅中，然后将猪肉煎熟。
稍煮后，放入茄子
盖上锅盖蒸3分钟
加入酱汁
拌匀即可。
摆在盘子里。
撒上芝士粉
茄子肉酱调味得很好。
自己做的豆腐饭是低热量的，
全家人都可以直接当米饭的配菜吃◎
请尝试做吧☺️。
食谱 4. 韭菜卷心菜卷
＜1 人用料 卷心菜…… ⅛ 片 (150g) 猪大腿薄片…… .80g 韭菜…………………………. ⅓ 束 (30g) 调味料（酱油、醋、香油、蒜姜管、芝麻）
食谱介绍在 1 球卷心菜食用量的食谱中
卷心菜切成 ⅛ 片，连上芯，再分成 2 等份
，每片卷心菜裹上 2 片猪肉。
放在铝箔
纸上 倒入 1 汤匙清酒
放在平底锅上，加入 150-200 cc 的水
将铝箔纸的边缘稍微竖起，以防止水流到铝箔
纸上 盖上盖子蒸 5 分钟
蒸的时候，切碎细香葱。
白芝麻
1汤匙 酱油
1汤匙 醋
1茶匙 香油2茶匙 蒜姜各2厘米
装盘
将韭菜酱放入盘中。
如果你只记得这个韭菜酱的食谱，你可以用它做的不仅仅是卷心菜。
比蒸鸡、蒸蔬菜、冷豆腐等 好吃。
食谱5. 梅紫苏猪肉涮涮锅
＜1 人用材料 猪肉碎…… 100g 豆腐………… …… .150 克豆芽…… .50 克秋葵…… .3 根生菜…… ………….2 片生菜 樱桃西红柿……..3 片紫苏叶…… . .2 叶 Umeboshi …………… 2 个调味料（清酒、橙子、鱼汤）
将豆芽洗净，将未使用的部分放入盛有水的储物容器中。
3天内
吃完在秋葵上撒盐，洗掉盐。
先把小西红柿和生菜放在盘子里。
豆腐切成所需大小
包上厨房纸沥干
紫苏叶丝
梅干捣烂
做酱
梅干 捣碎
紫苏叶2/3量
2汤匙橙子
拌匀
（以后要加开水，搅匀即可
将 水倒入
锅中
约 半
满（此锅中约 1 升）。
2 汤匙清酒
1 茶匙颗粒状鱼汤 猪肉煮熟后，关火沥干。
轻松去除碱液，再次煮沸。
加入秋葵和豆芽，煮1分钟，
沥干水分，冲洗干净碱液。
将秋葵切成所需大小
，摆好一盘
豆腐
豆芽
秋葵
樱桃番茄
猪肉
酱
最后放上1/3的紫苏叶。
夏季晚餐食谱中反应最多的食谱。今年夏天
我做了一遍又一遍☺️。
只是看看这让我想念夏天哈哈
蔬菜是放什么都好吃 所以…
想提神的时候推荐这个 ◎
食谱6.樱桃番茄塔拉
＜食材(1人份) 鳕鱼…………………. …. 1 片鳕鱼 青豆…….25 克 4 个小西红柿…… .4 颗糙米…… .100 克调味料（大蒜、鹰爪、盐、胡椒粉）
解冻 100 克冷冻糙米
加入 1 汤匙水以防止米饭在微波解冻前因加热而变干
在鳕鱼中加入少许盐和胡椒粉 将
青豆切成一口大小的小块
樱桃西红柿切成两半
00:11:17,802 –> 00:11:20,888 一瓣大蒜，切碎
3 个鹰爪环，切片
如果您不喜欢辛辣食物，可以不用
1 汤匙平底锅里放橄榄油
加入大蒜和鹰爪，调高火
当大蒜和橄榄油充分混合后，加入鳕鱼
如果火太高，大蒜会烧焦，所以用中小火煮。
烤至两面焦黄
转小火，加入小西红柿和豆类 小
西红柿变软后，轻轻按压压碎
关火
100克糙米
100克鳕鱼
青豆和小西红柿
淋上酱汁
大蒜番茄酱是与鳕鱼子混合在一起，非常美味……！
请和米饭一起享用吧☺。
食谱 7. 芥末蛋黄酱烤三文鱼
＜1人用材料 新鲜三文鱼………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… 1片生菜 3个小西红柿………… 3个。调味料（蛋黄酱、芥末、柠檬汁、盐、胡椒粉）
在三文鱼上撒少许盐和胡椒粉。
我建议多放一点胡椒粉。
将鱼两面煎至熟透。
1 汤匙蛋黄酱
1 汤匙芥末酱
1/2 茶匙柠檬汁
拌匀
将酱汁倒在烤三文鱼上。
再次加热 30-40 秒。
不需要刀，只需制作酱汁并烘烤即可。
就个人而言，这是我今年推出的最重复的三文鱼食谱☺️。
食谱 8. 麻婆豆腐
＜1 人份材料 猪肉碎 …………………80g 丝豆腐 …………………200g 香菇。 ………….2 颗葱…………………..根据需要调味料（酱油，清酒，豆瓣酱, 鸡汤, 大蒜管, 姜管, 马铃薯淀粉)
香菇切薄片
葱切小块
豆腐沥水切2cm方块。
制作酱汁
2茶匙酱油
2茶匙清酒
½
茶匙 豆瓣酱（喜欢吃辣的可以加1茶匙）
蒜
姜各2厘米，混合在一起 度，加入酱汁拌匀。
加入香菇和葱，轻轻混合。
加入豆腐
加入马铃薯淀粉（100cc水+1茶匙马铃薯淀粉）
勾芡即可。
麻婆豆腐不管是大热天还是大冷天吃，都稳定可口。
根据豆瓣酱的量调整辣度☺️。
食谱 9. 关东煮 10 分钟
＜材料（1 人份） 鸡蛋 ………………… 2 个白萝卜…… 5cm/200g香菇…… 2个竹轮…… 2个深-炸豆腐…… 1 块调味料（颗粒状鱼汤、酱油、味淋）柚子酱和芥末酱，如果有的话
将萝卜切成所需的大小
切成更小更薄的块，所以味道会在较短的时间内渗入白萝卜。
香菇分为茎和菌盖。
我把蘑菇切成小块做装饰。
硬茎被切成小块。味道和营养也集中在茎中。
耐热盘中放入 100 毫升水
1 茶匙颗粒状鱼汤
1 汤匙酱油
1 汤匙味淋
白萝卜切
条 香菇
盖上微波炉 600W 5 分钟
一边微波炉一边做鸡蛋皮
将炸豆腐切成两半
将鸡蛋打入炸豆 中 curd
用牙签塞住嘴巴 打
两个鸡蛋
小锅里的
蛋皮 chikuwa（牛肉、猪肉等的细条）
白萝卜
香菇
汤料
100cc 水
中火煮
开 煮沸，将热量降低至低温，煮 3 分钟
3 分钟后，检查萝卜和蛋皮是否做好，然后检查萝卜和蛋皮是否已准备就绪。
如有必要，再加热几分钟。
装在碗里
我从来没想过把鸡蛋放在拉绳里！我很高兴听到这个消息😆。
麻辣辣椒筒和柚子胡椒筒☺️ 白
萝卜微波炉5分钟
小锅5分钟香嫩 入味◎
非常好吃的蛋炒豆腐，甜甜的☺️。
关东煮还有 10 分钟就做好了，请努力做好😋。
食谱 10. 鸡肉涮火锅
＜材料（1 人份） 鸡胸肉………… 200g 棉豆腐………….150g 大白菜………… …… ⅛ 颗大葱…… ¼ 头韭菜香菇………… .3 颗金针菇…… .. .50g 调味料（粒状海带高汤、橙子）
将大白菜切成5厘米
长的块 香菇去核，分成茎和菌盖。
当你把它们放在锅里时，你把它们切成碎片☺️。
Enokitake 蘑菇被清除石头并打碎。
将大葱切成斜片。
鸡胸肉
去皮切成薄片 在又长又窄的一面切成约2mm厚（随便怎么切都可以，只要能切薄就可以了😆）
装盘就完成了！
鸡胸肉、豆腐、大白菜、葱、香菇、金针菇
所有材料都放在盘子里
锅里放 400 毫升水
1 茶匙海带颗粒高汤（或颗粒鱼高汤）
用中火煮沸
现在准备好 了 ！
鸡肉有食物中毒的危险，所以一定要将筷子与生肉分开。
吃之前一定要煮熟☺️。
我和橙子一起吃了，我做了一个简单的火锅，只用海带汤
谢谢你今天看到最后！
感谢所有观看 2022 年 ayahare 饮食的人！
我能够继续发布一年的视频☺️。
明年我会继续按照自己的节奏更新。
我会尝试制作一个至少可以帮助一件事的视频☺️。
我希望你有一个伟大的元旦！ ☺
谢谢
▼ 目次
01:14 レシピ1. 玉ねぎソースのローストチキン
03:57 レシピ2. 豆腐の天津飯
05:23 レシピ3. なすのボロネーゼ+豆腐ご飯
07:25 レシピ4. ニラだれ肉巻きキャベツ
08:49 レシピ5. 梅しそ豚しゃぶ
10:49 レシピ6. たらのミニトマト添え
12:38 レシピ7. 鮭の粒マスタードマヨ焼き
13:43 レシピ8. 麻婆豆腐
15:05 レシピ9. 10分おでん
17:24 レシピ10. 鶏しゃぶ鍋
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▼ 今回紹介したレシピ
■レシピ1. 玉ねぎソースのローストチキン
＜材料＞
鶏むね肉………….1枚/389g
玉ねぎ……………..1/2玉
調味料(しょうゆ, はちみつ, 酒)
付け合わせ
じゃがいも………………..1個
ミニトマト………………..2個
レタス……………………..1枚
＜作り方＞
①鶏むね肉をフォークで数カ所刺してから、保存袋に鶏むね肉、玉ねぎ½ をすりおろしたもの、しょうゆ大さじ2、はちみつ大さじ1、酒大さじ1入れて冷蔵庫に保存
②フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れて、皮を下にして焼く。中火で両面焼き目がつくまで焼く
③弱火で5分蒸し焼き。ひっくり返してさらに5分蒸し焼きしたら取り出し、鶏むね肉は薄く切って皿に盛り付ける
④保存袋に残ったタレを煮詰める
⑤鶏むね肉を皿に盛り付けて煮詰めたソースをかけたら完成
副菜のスープのレシピも知りたい方はこちらの動画へ
■レシピ2. 豆腐の天津飯
＜材料（1人前）＞
豆腐…………………..200g
卵……………………..1個
しいたけ……………..2個
長ネギ………………..¼本
かにかま……………..1本
調味料(しょうゆ, 生姜チューブ, 鶏ガラスープの素, 片栗粉, 塩, 胡椒）
＜作り方＞
①水を切った豆腐はクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める
②しいたけは石突きを切り落とし薄くスライス、長ネギは薄く斜め切り、かにかまは手でほぐしておく
③ボウルに卵1個割って溶いたら、フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、薄焼きする
④豆腐の上に、卵を乗せておく
⑤フライパンにしいたけ、長ネギ、カニカマ1本を入れて炒め、軽く火が通ったら、しょうゆ小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、生姜チューブ2cm程度、水溶き片栗粉（水100cc+片栗粉小さじ1）を入れて混ぜ合わせたら、卵にかけて完成
■レシピ3. なすのボロネーゼ+豆腐ご飯
＜材料(1人分)＞
豚ミンチ…………100g
なす………………1本
絹豆腐……………150g
調味料(ケチャップ, しょうゆ, みりん, オイスターソース,にんにくチューブ, 粉チーズ , 塩, 胡椒 )
付け合わせ
ミニトマト……….2個
レタス…………….1枚
＜作り方＞
①レタスとミニトマトは先に皿に盛り付けておく
②豆腐はキッチンペーパーで包んでレンジ600Wで1分半加熱、油を引かず、フライパンでパラパラになるまで焼いて豆腐ご飯の完成
③なすは小さめの1口サイズにカットする
④ケチャップ大さじ1と½、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、オイスターソース小さじ½、にんにくチューブ3cmを混ぜ合わせてタレを作る
⑤フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れて豚ミンチを炒め、ある程度、火が通ったらなすを投入、蓋をして3分蒸し焼き
⑥タレを加えて、全体混ぜ合わせたら完成。最後に粉チーズをかける
副菜のスープのレシピも知りたい方はこちらの動画へ
■レシピ4. ニラだれ肉巻きキャベツ
＜材料（1人前）＞
キャベツ………………⅛個(150g)
豚もも肉薄切り肉……80g
ニラ…………………….⅓束(30g）
調味料(しょうゆ, 酢, ごま油, にんにく＆生姜チューブ, 白いりごま)
＜作り方＞
①⅛個にカットしたキャベツの芯をつけたまま、さらに2等分にくし切りにする
②キャベツに豚肉を巻き、アルミホイルの上に乗せておく
③キャベツの肉巻きに酒大さじ2をかけてフライパンに乗せ、水150ccを入れて5分蒸し焼きにする
④ニラをみじん切りしたら、ボウルにニラ、白いりごま大さじ1、しょうゆ大さじ1、酢小さじ1、ごま油小さじ2、にんにく生姜チューブ各2cm程度を入れて、混ぜ合わせておく
⑤肉巻きを皿に盛って、ニラだれをかけたら完成
キャベツ1玉消費レシピはこちらの動画へ
■レシピ5. 梅しそ豚しゃぶ
＜材料（1人前）＞
豚こま切れ肉…….100g
豆腐……………….150g
もやし…………….50g
オクラ…………….3本
レタス…………….2枚
ミニトマト……….3個
大葉………………..2枚
梅ぼし……………..2個
調味料(酒, ポン酢, 顆粒和風だし)
＜作り方＞
①もやしは水洗い、オクラは塩で板ずりして洗っておく
②レタス、ミニトマトは先に皿に盛りつけ、豆腐は好きな大きさに切ってしっかり水切りしておく
③大葉は千切り、梅ぼしは細かく刻み、ポン酢大さじ2と混ぜ合わせてタレを作っておく(後ほど、豚肉の茹で汁を大さじ1加える)
④鍋に水、顆粒和風だし小さじ1、酒大さじ2を入れ、軽く混ぜたら火をつける前に豚こま切れ肉を入れて肉同士が引っ付かないようにしたら、中火にかける
⑤肉に火が通ったら一旦火を消し、肉だけザルにあげる
⑥あくを簡単に取り除いたら、火をつけて再度沸騰させ、オクラともやしを1分茹でる
⑦オクラともやしをザルにあげ、あくを洗い落としたら、お皿に全ての具材を盛り付けてタレをかけたら完成
■レシピ6. たらのミニトマト添え
＜材料(1人分)＞
たら………………1切れ
いんげん…………25g
ミニトマト………4個
玄米ご飯…………100g
調味料(にんにく, 鷹の爪, 塩,胡椒)
＜作り方＞
①いんげんは食べやすい大きさに、ミニトマトは半分にカット、たらに塩胡椒を少々しておく
②みじん切りしたにんにく1片分、鷹の爪の輪切り3つ(辛いものが苦手な人は無くてもOK)を用意しておく
③フライパンにオリーブオイルを大さじ1、にんにく、鷹の爪を加えて、たらを入れたら両面焼き目がつくまで焼く
④弱火にしてミニトマトいんげんを追加。ミニトマトは柔らかくなったら軽く押して潰す
⑤玄米ご飯100g、たら、いんげんとミニトマトソースを皿に盛ったら完成
副菜のスープのレシピも知りたい方はこちらの動画へ
■レシピ7. 鮭の粒マスタードマヨ焼き
＜材料（1人前）＞
生鮭………………..1切れ(70g)
レタス……………..1枚
ミニトマト………..3個
調味料(マヨネーズ, 粒マスタード, レモン汁, 塩, 胡椒）
＜作り方＞
①鮭の両面に塩胡椒少々し、魚焼きグリルで焼く
②マヨネーズ大さじ1、粒マスタード大さじ1、レモン汁小さじ1/2を入れてよく混ぜておく
③鮭の両面焼き目がついたら、粒マスタードマヨを乗せてさらに30秒程度加熱した後、お皿に鮭を盛り付け、レタスとトマトを添えたら完成
鮭アレンジレシピ7選はこちらの動画へ
■レシピ8. 麻婆豆腐
＜材料（1人前）＞
豚ひき肉…………..80g
絹豆腐……………..200g
しいたけ…………..2個
ねぎ………………..適量
調味料(しょうゆ,酒,豆板醤, にんにくチューブ, 生姜チューブ, 片栗粉)
＜作り方＞
①ネギは小口切り、えのきは石突だけ落としておく
②フライパンにごま油を小さじ1入れて、豚ひき肉80g、にんにくチューブと生姜チューブを3cm程度、豆板醤小さじ½、しょうゆ小さじ2、酒小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ½を入れる
③豚ひき肉に火が通ったら、ネギとえのきを加えて混ぜ合わせる
④絹豆腐を2cmの角切りにしてフライパンに入れ、水溶き片栗粉(水50cc+片栗粉小さじ1)を入れて煮立ったら完成
■レシピ9. 10分おでん
＜材料1人分＞
卵………………2個
大根………….5cm(200g)
しいたけ………2個
ちくわ…………2本
油揚げ…………1枚
調味料(顆粒和風だし,しょうゆ,みりん)
あれば：柚子胡椒チューブとからしチューブ
＜作り方＞
①大根は好きな大きさにカット、しいたけは石づきを落として軸と傘にわけて、軸は細かくスライス
②耐熱皿に水100cc、顆粒和風だし小さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、厚さ2cmにカットした大根、しいたけを入れて蓋をし、レンジ600Wで5分加熱
③油揚げを半分にカットして、卵を割り入れたら輪切りにしたちくわで口を閉じる(卵2つ分作る)
④小鍋に耐熱皿で加熱した具材と汁、こんにゃく、ちくわ、卵巾着、水100ccを加えて中火で煮立たせる
⑤煮立ったら、弱火にして3分加熱したら完成
■レシピ10. 鶏しゃぶ鍋
＜材料(1人分)＞
鶏むね肉……….200g
木綿豆腐……….150g
白菜…………….⅛個
長ネギ………….¼本
しいたけ……….3個
えのき茸……….50g
調味料(顆粒昆布だし,ポン酢)
＜作り方＞
①薄くスライスした鶏むね肉、4等分した木綿豆腐、3cm幅にざく切りした白菜、斜め切りした長ネギ、しいたけ、えのき茸を全て皿に盛り付ける
②鍋に水400cc、顆粒昆布だし小さじ1(顆粒和風だしでもOK)を入れて中火で沸騰させる
③器にポン酢を用意しておく
④沸騰したら、鶏むね肉をしゃぶしゃぶする
…………………………………………………………………….
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#ayahare #ダイエット食事 #ダイエットレシピ
34件のコメント
遅ればせのコメントです。
私も１年で10kg太ってどうしようもない日々を送ってます😭
ジムにも通って１年でたった2kg減で正直萎えました。
運動せずに食生活だけでどれだけ結果が出せるか改めてチャレンジしたいと思う中で、こちらのレシピ集は心強いですね。
玉ねぎソースのチキンソテー作りました。
ボリュームあるのに低カロリーで腹持ちも良く、しっとり仕上がって、そして何よりとても美味しかったです。
味気ない胸肉のバリエーションが増えるのはありがたいです。
レシピ本、楽しみに待ってます。
I would love your cooking book in English!
カロリー計算はしていますか？
ちなみにダイエットしている時は何カロリーを目安にしていましたか？レシピは何を基準に考えられたのでしょうか？教えていただけますか？
つらく感じていた自炊が、楽しくなりました！計量がありがたいです。
そして、お話しの雰囲気に癒されています。何度もリピートしています。笑。これからも楽しみにしていますね！
Привет, я из России, у нас тоже есть голубцы, но готовят их из одного листа капусты , а внутри мясо с рисом и морковью. Очень интересно было узнать, что голубцы делают другим способом , как у вас 👍🏻😯😃
今年は体重減少の一年になります。体重減少出来るように頑張っています。ダイエットに効果的な食べ物や飲み物を教えてください。3週間で、−5kg減りました。
初めまして。ayahareさんの動画にハマりました。自炊が楽しくなり、ヘルシーな生活に目覚めました。スープジャーのお弁当に、オートミールのオニギリ朝ごはん実践しました。どれも美味しく大満足です。オートミールは便通にとても良いみたいで続けようと思います。ayahareさんの動画はとても丁寧、親切です。これからも美味しくて、自炊が楽しくダイエットできる動画楽しみにしております。
食生活を変えて痩せたいと思いayahareさんのチャンネルにたどりつきました。
本楽しみにしてます♪*ﾟ
こんにちわ。
前回は質問にコメントしていただいてありがとうございます❤
質問なんですが、朝プロテイン飲むんですが、夜にタンパク質が取れない場合、夜もプロテイン飲んでもいいのかな？
1日2回は太るかな？
おいしそう(^^) ダイエット食なのに、全然貧相じゃない。ダイエットするかに関係なく、作りたくなる
Congratulations Ayahare on your announcement of your recipe book!! I can barely read Japanese (learning to slowly), but hopefully your publishers will also create the book in English too. I'd buy both copies since I love cooking Japanese food 😍 For now I will continue to watch your videos and try out the recipes for my bf and I.
こんにちは。初めてコメントする67歳の後期高齢者です＾＾：
そして、○○○○回のダイエットに挫折した者です。
ここにきて、若干血圧が高い。。。若干糖尿の気がある。。。という
診断を受け、お薬を飲み始めました。先生には「痩せたら病気はきれいに
治るよ」と言われたのですが、罪悪感を持ちながらも好きな時に
好きな物を。。。という食事でした。好きなおしゃれも制限が。。。
そんな時、偶然ayahareさんの
You Tubuに出会い、いろいろな事がすごく似てる！って思っちゃいました（失礼！）
そして、丁寧なレシピや方法に「出来るかもしれない」と実戦に移りました。
まだ、1週間ですが、まずは「白い主食を食べない」「甘い間食」をしないを
頑張っています。朝、まずayahareさんの今までの動画をランダムに
一つ観てモチベーションをあげています。さて、どうなりますか。頑張ります。
出会いに感謝です。
後、動画にナンバリングをしていただけると助かります。
どれだっけ？っと彷徨ってしまって。。。＾＾：
長くなりました。今後とも宜しくお願いします。
これまでの私は、料理が苦手でどんなレシピを参考に作っても「何かマズい」のしか作れませんでした。１週間のお弁当レシピを初めて見て、材料も多くないし、お弁当ごと冷凍して翌朝レンチンすればOKなのも良いなぁと思い作ったらこれが「うまい！！」
美味しい料理が作れた事に感動しました🌟材料も複雑じゃないし、味付けがこれがまたドンピシャでした🌟魚もよく食べるようになったし、ダイエットも楽しく続いてます！これからも動画を参考に作っていきたいと思います🥰
スーパーでの購入品ルーティンなど（物持ち良い食材とかは毎回買うなと）が見たいです！！
我很喜歡妳的料理
簡單明瞭很好製作
I cannot wait to try the eggplant dish! Pork and eggplant was my favorite dish to get when living in China, I have a feeling yours will be just as good.
どれも美味しそうです！以前の動画で鶏肉のネギ塩だれを作ったら、とっても美味しくて、それから野菜を冷凍したりするようになりました。〇〇ザップなどでダイエットで糖質制限してましたが、とにかく美味しくなかったので
ayahareさんのレシピは簡単且つ美味しくて感激です！100％今まで外食かコンビニ食でしたが、今はスーパー行くようになって、キッチン用品も少しずつ揃えております。ayahareさんのレシピ本は絶対購入します！
自分用
ローストチキン
ナスのボロネーゼ
肉巻きキャベツ
梅しそ豚しゃぶサラダ
タラのミニトマト添え
サケの粒マスタードマヨ焼き
簡単おでん
ダイエットをはじめてからずっとアヤハレさんのレシピを参考にしています！1年以上前から見ていますが、それでも全てのレシピを作りきれないほど豊富で、美味しくて大満足です。生活や考え方も素敵で良いなと思ってます。
本の出版おめでとうございます！ぜひ購入したいと思います。これからも応援しております。
ayaharuさん
初めてコメントします！
私はayaharuさんのお母さん世代ですが、この動画を観て食事の大切さを改めて実感しています。
元々健康オタク⁈だったので
ayaharuさんが紹介しているような内容の食事はしていたつもりなんですが
便秘も改善されないし
体型も崩れていくばかりで年齢には逆らえないものなんだと色々諦めていたのですが、
ayaharuさんの動画に出会ってもう一度、しっかり食事内容を見直していつまでも元気で若々しくいられるよう生活しようと決心しました！笑
ありがとうございます😊
これからも動画楽しみにしています♪
本が今すぐにでもほしい💞
おはようございます。
質問なんですが、お水以外に水分や飲み物を摂るとしたら何がおすすめですか？牛乳は苦手で他にあればと思ったのですが…😓
ayahareさんの本、本日購入いたしました！❤去年、レシピなど参考にさせていただいて、6キロ痩せたのです❣️今はまた、少し？体重が戻ってしまい、動画を見る時間もままならず、また頑張れそうです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
鶏胸肉などの材料縛りや朝食動画とかテーマ別にまとめてあってすごく分かりやすいです✨
今天津丼作ってみました✨食べるのが楽しみです。
Thank you for thai transtation i like this vidio
New subscriber here ❤ turned on notifs❤
最近、ayahareさんの動画にはまってます。
ローストチキンの時のフライパンのフタはどこのですか？めっちゃ気になりました。
フライパンとセット品ですか⁉️
梅しそ豚しゃぶ作りましたー。めっっちゃ美味しかったし、野菜も沢山とれて大満足でした。
ナスボロネーゼのレシピなんですが、コンソメはどこのタイミングでどれぐらい使えますか？レシピに入っていますが料理に入れっているところは見つかれなかったです…ありがとうございます！
簡単に野菜とタンパク質を取れるレシピがたくさんあって、献立に迷ったら見にきています！またayahareさんの声が素敵で聴いてて心地よいです！
最近ayahareさんのレシピを色々試しています。一週間通して。というときもあれば、今日は体が重いなというとき。飲み会の翌日とか、体のリセットにもすごく役に立っています。この動画ではタラのミニトマト添えがとっても美味しかったです。塩コショウだけなのに、潰したトマトがソースになっていて玄米ご飯が凄く美味しかったです。リーズナブルだし、お弁当にも良さそうですね。
玉ねぎソースのローストチキン！１年中作ってます。本当においしい！
初めまして！ローストチキンを作らせていただきました。簡単でヘルシー、美味しいし売物になるね！と夫にも喜んでもらえました😊素敵なライフスタイルで動画も楽しく拝見してます❤
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