【7キロ痩せた】約500kcal｜チーズハンバーグプレート🍳

【7キロ痩せた】約500kcal｜チーズハンバーグプレート🍳

☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ

こんにちは！
〖 約500キロカロリーの満腹食べ痩せごはん𓎩〗
で7キロやせて4年キープ中
大食い女のたみです🙋🏻‍♀️ ̖́-

今日は、ダイエット中でもチーズが食べたい！
ってことで、
痩せチーズハンバーグプレートです🤍
ぜひ、保存してつくってみてください～☺️

次回はレンジで喫茶店風！ナポリタンです♪
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸
𓐐痩せチーズハンバーグプレート
カロリー約505.2kcal
（1食分：玄米125gで計算）

P⋆タンパク質 約37.4g
F⋆ 脂質　約16.9g
C⋆炭水化物　約56.5g ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂
❶レンジで簡単！痩せチーズハンバーグプレート
𓐐材料（2人分）
鶏ミンチ　100g
木綿豆腐　100g
しめじ（あればひとつかみ）
コンソメ　小1
塩コショウ　少し
スライスチーズ　1枚
ごはん　100~150g（一人分100～150g：
私はロウカット玄米を食べてます）
パセリ（あれば）
レタス　適量
プチトマト　適量

●ウスターソース　小1
●ケチャップ　大1

𓐐作り方
1.木綿豆腐を水切りする 　
私は、キッチンペーパーにくるんで
レンチンしてます（500wで1分半ほど）

2.豆腐を冷ましている間に、　●をまぜてソースをつくる
3.ポリ袋に、鶏ミンチ、水切り豆腐、
コンソメ、塩コショウをいれてもみこむ

4.形を整えて、クッキングペーパーにのせる
5.混ぜたソースをかけて、チーズをのせる 　
あれば、しめじをのせて、クッキングシートを
閉じて端っこをねじる

6.お皿に乗せてレンチン（500wで6分） 　
火が通ったのを確認してくださいね☺
︎7.お好みでパセリをかける
8.ワンプレートにする場合は、ごはんとレタス、
トマト、ハンバーグをお皿に盛りつけてください！

❷簡単オニオングラタンスープ
𓐐材料（1人分）
たまねぎ　50g（1/4ほど）
スライスチーズ　1枚

●コンソメ　小1.5
●おろしにんにく　少し（チューブでちょびっと）
●水　180cc
ブラックペッパー
パセリ（あれば）

𓐐作り方
1.たまねぎをざく切り（薄すぎなくてOK）
にして、耐熱容器に入れる 　
ラップをしてレンチン（600wで3分）　 　
熱いから気をつけください！！

2.レンチンした耐熱容器に●をいれて
ラップをせずにレンチン（600wで2分）

3.スライスチーズをのせて、
ラップをせずにレンチン（600wで30秒）
4.ブラックペッパーと、
あればパセリをのせて完成

❸美肌になる！キャロットラペ
𓐐材料（2～4人分）
人参　1本
●お酢　大2（酸っぱいのが苦手な人は減らしてもOK）
●てんさい糖　小1弱（他の甘味料もOK）
✎𓂃白砂糖より茶色い砂糖のほうが吸収が抑えられます
●オリーブオイル　大1
●塩　少し
●ブラックペッパー　少し

𓐐作り方
1.人参をスライサーなどで細い千切りにする
2.容器に●の材料をいれてよく混ぜる　
3.容器にカットした人参をいれてよく混ぜる

作り方や、これで代用できる？みたいな
質問があれば気軽にコメントで聞いてください～🦔⸒⸒︎
もちろんつくれぽやダイエットの相談などもとっても嬉しいです🌱

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
最後まで見てくださってありがとうございます🤍
このアカウントでは 、
食事改善のみで（きつい運動なし☀︎）
しっかり食べて-7キロできた
大食い女のたみが、

💭やせたいけど、おなかいっぱいたべたい！
💭食べることが生きがい
💭食べないダイエットで失敗してる・・・

という
私と同じ悩みを抱えた方のサポートになればと思い、
〖約500kcalでバランスのとれた食べ痩せごはん 〗を紹介していきます☺️
火も使わない時短レシピです𓂅𓎩‎

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