【痩せるダイエット弁当】【低糖質＆高タンパク】1ヶ月で4kg痩せた私がキーマカレー弁当を5日分作り置きして冷凍する超節約術
まるごと冷凍弁当のレシピと解凍方法を詳しくご紹介！
「朝レンジで解凍して持って行かれる？」
2年前から《まるごと冷凍弁当》をブログとTwitterで紹介している料理研究家が疑問にお答えします。
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＊＊＊ 【材料リスト】
牛豚あいびき肉 300g…264円
トマト 2個（400g）…358円
玉ねぎ 大1個（250g）…78円
にんじん 中1本（150g）…68円
しょうが 30g…50円
にんにく ２かけ…20円
卵 5個…149円
《調味料》
オリーブオイル 大さじ1
カレー粉 大さじ2
A顆粒コンソメ 小さじ2
A塩 小さじ1
Aしょうゆ 小さじ2
《主食》
もち麦 250g（200g）
水 500ml（400ml）
＊＊＊ 【栄養価 もち麦250gの場合】
カロリー 489kcal
糖質 43.6ｇ
タンパク質 23.8ｇ
食物繊維 10.0ｇ
＊＊＊ 【栄養価 もち麦200gの場合】
カロリー 455kcal
糖質 37ｇ
タンパク質 22.8ｇ
食物繊維 8.7ｇ
白米が良い場合は2合炊いて140gずつお弁当箱に詰めてください。
※1か月で4キロ痩せたのは私個人の経験であり、必ず痩せることを保証するものではありません。
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18件のコメント
以前、夫婦で白米ともち麦を混ぜたものをダイエットのために食べていました。
ただ夫いわく、もち麦の匂い？が気になって続きませんでした💦
もし、何か策があれば教えて頂きたいです🙇
とても参考になります！ありがとうございます！
ところでもち米の代わりにオートミールを使いたいのですが、どのように使えばいいかアイデアをいただけると助かりますう🌈
カレー粉はカレールーで代用出来ますか？出来る場合、何グラムくらいがいいでしょうか？
冷凍弁当シリーズの動画、助かってます☺️説明が分かりやすいし、ちょっとした料理の知識も知れるので嬉しい！動画に感謝です🙏
最近節約のために冷凍弁当を作り始めていたので、新レシピでしかもダイエットなんて嬉し過ぎます😂❤
早速作ります！
お待ちしておりました！！最近は今までのレシピを３～４周くらい回して、新しいメニューが入ってきて助かります
しかも痩せるダイエット弁当は嬉しすぎます…！にんにくとしょうがは生で使ったことがないので、まりえさんのレシピで料理の基本を押さえていきたいと思います、
またこれからダイエットのためにももち麦ごはんに変えていこうかなとも考えています。次のレシピをお待ちしております！！
作ってみたら、また感想を書かせてください！
試してみたいです！
食べる時は、自然解凍では味が変わっちゃいますか？
うわわ～～😆👍👍キーマカレーをお弁当にできるなんて❣️
新レシピを楽しみに待ってましたが、こんなに丁寧に根拠や説明の要るレシピを考えて試作を繰り返すのは、とてつもない時間と労力でしょうね･･･尊敬しかないです😌いつもありがとうございます❣️
初めて作らせて頂きました。冷凍したものを、今日食べました。3分30秒のレンチンでは、玉子が完璧に凍っていたので、取り分けて、30秒レンチンしました。黄身は大丈夫でしたが、白身がゴムの様な食感でした。あくまで、私の感想です。玉子は、ゆでないで 炒り卵とかの方が良かったのではないかな？と 感じました。
昨日ネットニュースか何かの欄でお見かけしたのですが、｢ひき肉でーす｣が、その後の体感温度5度下がる下りまでセットで脳裏にこびり付いてしまい探してまた視聴させて頂いております。
勿論、キーマカレーも大好きで、丁度トマトカレーを食べたいと思っていましたので、お料理もしっかり真似させて頂きます！
キーマカレーにピーマンいれても良いですか？
あれから1ヶ月、職場でのお弁当はいつもこれです♥️
痩せ目的で始めましたが、美味しいが勝ってしまい全く飽きません！
私は最近朝、レンジで半熟ゆで卵をつくり、職場で冷蔵庫に入れ、お昼に殻をむいて乗せていただいてます。とろりん卵がサイッコーです🥰♥️♥️♥️
鶏胸ひき肉でやろうと考えたのですが試作してもらった感想聞けて助かりました😅出来るだけ脂身少ない合挽きひき肉探して作ってみます😊
使っている容器はどこのものですか？
白米にかえるとタンパク質はどのくらいかわりますか？
自分用メモ
ゆで卵→なしにして食べるときに半熟卵添える
鶏胸肉でもまあまあ美味しくできました🙇🏻♀️
これゆで卵はレンチンして爆発しませんか？
何度作ったか分かりません！同居人にも好評です！
真似して3回作ったのですが、３回ともコクがなく美味しく有りません。お肉をトマトの前に炒めたほうが味が出るなどコツはありますか？
ちなみに買ってきたトマトの味も薄いようなので、そこはトマトジュース足してます😞