【プレゼント企画✨】「鶏ときのこの炊き込みご飯」を作りながら〇〇GET!でダイエット！ミールプレップ/鶏めし

【プレゼント企画✨】「鶏ときのこの炊き込みご飯」を作りながら〇〇GET!でダイエット！ミールプレップ/鶏めし

いつも動画のご視聴ありがとうございます😆今回はなんと「プレゼント企画」✨
弊社「FIXIT」のプロテイン『DAILY BASIC+ヨーグルト』を12名様に！！

■応募期間：2022年12月15日（木）23:59まで
■応募方法：▽▽▽
・YouTubeのアカウント名
・メールアドレス
この２点を下記のGoogleフォームにご記入いただくだけ！

▽プレゼント企画応募はコチラから▽
https://forms.gle/T8cZrHvEHsAexjqF8

※厳選なる抽選の上、当選者には弊社アドレス「fixit.sns@gmail.com」より12月20日(火)にメールにてご連絡させて頂きます。

今回のレシピは…
なんと1食分カロリーたったの339kcal!!寒くなってきたこの季節にぴったりのホクホク炊き込みご飯🍚
ポイント👉きのこは炒めることで旨味がUP✨食物繊維もたっぷりでダイエットにピッタリ！

■鶏ときのこの炊き込みご飯
1人前あたり:
【エネルギー339kcal,タンパク質25.8g,脂質3.4g,炭水化物53.4g】

【材料】4人前、お米2合分(1人前分量）
・鶏胸肉 320g(80g)
・まいたけ 100g(25g)
・椎茸　　　 50g(12g)
・しめじ　 　80g(20g)
・えのき　 　100g(25g)
・ねぎ（三ッ葉やパクチーでもok)少々
・塩昆布　　 　　8g(2g)
・☆しょうゆ 大さじ２(7g)
・☆みりん 　大さじ１(３g)
・☆酒　　　 大さじ１(３g)
・☆麺つゆ　 大さじ２(７g)
・オリーブオイル 3g(1g)
・米　2合分→300g（炊き上がりはご飯が約700g)

💡point.1「きのこは手でさく」
💡point.2「焼き目をつける」
💡point.3「具と米は混ぜない」

【手順】
１）鶏胸肉は皮を剥いだら
２）観音開きに切り
３）繊維を断つように薄めの削ぎ切りにします
４）椎茸はいしづきを取り軸を切り落とします
５）傘も軸もそれぞれ薄切りにします
６）えのきもいしづきを落とし
７）２〜３等分のに切ります
８）しめじと舞茸は手で割きます（⇦ココpoint）
９）フライパンを中火にかけ
１０）オリーブオイルをひきます
１１）鶏胸肉を中火で2~3分炒めます（⇦あまり触らない）
１２）裏返したら
１３）キノコを全部入れます
１４）塩昆布をふりかけます
１５）フライパンに広げたらまた中火で2~3分焼きます（⇦あまり触らない）
１６）焼き色がついたら☆の調味料を投入
１７）調味料が絡んだら火を止める
１８）といだお米に２合分の水を入れ
１９）その上に鶏ときのこをのせます（⇦この時に混ぜないで平にならす）
２０）→炊飯
２１）炊き上がったご飯をざっくり切るように混ぜます
２２）コンテナに詰めてお好みで青ネギや三つ葉を散らせたら
２３）完成です！！

おまけ👉タンパク質をもう少し多く摂りたい場合は茹で卵を1個プラスすると完璧PFCバランスに🫡✨（茹で卵1個【エネルギー80kcal,タンパク質7.5g,脂質6.2g,炭水化物0.18g】

完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ…
保存は1週間を目安に食べ切って下さい。

#プレゼント企画 #ダイエット #レシピ #作り置き #ミールプレップ
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