ぽっこりお腹解消に【きのこ】和えるだけ炒めるだけの簡単レシピ
今日からぽっこりお腹問題解決シリーズを 4回続けてお届けします 今日はその1回目 ぽっこりょうなくを解消する食材はキノコ です この動画ではまずキノコの栄養についてお 伝えしレシピを3つご紹介します 和風中華吹いてリアン風の3つでどれも 簡単にできますのでぜひ作ってみて下さい 概要欄に目次を貼っておきますので見たい ところに飛んでみてみてくださいでは キノコの栄養についてね火の粉は本当に 優秀な食材でまず低カロリーです100g でに10キロカロリー前後 くる1個で120グラムぐらいあります これでに10キロカロリー前後です こんにゃくゼリー行くよディスクない カロリーです そして食物繊維たっぷりなので便秘で ぽっこりなっているお腹の解消に最適です 食物繊維は消化されずに腸まで届きます腸 まで届いた食物繊維は腸ニール乳酸菌など 善玉菌のエサになります 先日ザワークラウトを保存僕らの中で作り ましたその動画はこちらなんですが キャベツの表面の乳酸菌が60頭には プクプクと泡だって発行していました 食べ物はだいたい12時間から72時間で 排泄されると言われています 腸に届いた食物繊維も ザワークラウト状態で腸の中で善玉菌号 喜びジェンダー真琴が元気で悪玉気に対し ネーター1の割合で飼っていてくれると腸 の動きも良くなってぽっこりお腹の解消に 役立ちます ありがたいことにキノコは香りも豊かで うま味成分もたっぷりあります 念珠スーパーにありますし 生のまま0とすることもできますので家に 常備しておきたい野菜の一つです ぽっこりおなか世代にはとってもうれしい 食材がキノコです 私も右肩上がりだとお腹周りも ldlコレステロールも今年の3月の検診 で下がり始めていてちょっと気分がいいん ですぽっこりょうなくどんな感じかという とこんな感じです 中段階評価というとこの前まで4ぐらい だったのが3になったぐらいのイメージ です私の妹は筋肉質で本当にお腹が ぺったんこなんですけれども 白そもそも思考が多い体質で でいいわけですけれどもしかも号60を 超えているのでこれぐらいでもいいのかな と思うんですけどでもこれを
にか1かのレベルぐらいまで下げていこう と思いますもしあなたをぽっこりょうな 陶器にしているようだったら一緒に下げて いきましょう今日は和風と中華風と イタリアン風の3つのレシピを紹介します もしあなたのオススメのきのこレシピが あったらコメント欄で教えてください 簡単なものが希望です 和風のきのこのマリネの材料はこちらです 舞茸としめじとシータ気を使いますキノコ は何を使ってもいいんですけれども いろいろな種類のきのこ入れると味が複雑 になってほしいです 調味料はお醤油と酢とみりんですしのこは ごま油でかねしますしいたけは軸を取っ たら5ミリくらいの厚さに切って軸も綺麗 な部分を薄く切っておきます しめじは石づきを切り落としてほぐして おきます舞茸は 簡単にてでも癖ます先ほどのお醤油と begin と ています酢を混ぜておきます オスは何でも好きなのを使って大丈夫です 白いパンに火をつけて温まってきたらゴマ 油を大さじ1くらい 入れます でここにキノコをどんどん入れていきます でフライパン一杯ぐらいになるんです けれどもこれが本当に傘が言って小さく なるのでちょっと多いかなぁくらいに作っ ておいた方が もうどんどん食べられちゃうので多めに 作っておくのがおすすめですね最初は ヘラでまで帰ったりしないでキノコに 焼き色がつくように そのままほっておきます すごいキノコが小さくなってきたの分かり ますか どんどん科捜て a 焼き色もこんなふうにいい感じでていける ので少し混ぜます 吹田系は総面積が大きいのでこんな風に 焼き色がつくと美味しく出来上がります ライブながらコーヒーても火の粉は水分が 多いので 月屈伸心配はあんまりないです で23人や通路がついてきたので先ほどの 合わせ総務龍馬続けます 全体に行き渡った感じになったら完成です きのこのマリネが出来上がりました ちょっと味見してみます きのこの歯ごたえが残っていてお醤油の 香ばしさとそのさっぱり加減後右の
ほんのりの甘さでとっても美味しいピン なりましたあのまま食べてもいいですし あとはパスタに混ぜたりサラダにかけたり ちょっとコクが欲しいなって思ったら こんなチーズなんかかけて食べてもすごく 美味しいいいですキノコを再テスト小5 ミリで炒めるだけです次は中華風という ことでえのきともやしのナムルをします 材料はこちらです調味料は白いすりごまと osho 従兄弟まあぶると豆板醤 豆板醤がなければ愛をかけるでもいいとも 今フィリっとした唐辛子が加わることで味 が引き締まって来賊を使ったら塩分カット にもなります もやしは洗って耐熱の容器に入れてその上 に抜きをほぐして入れますふんわりと ラップをかけたら600ワットで2分半 から3分間加熱しますとりあえず2分半 行ってみてもちょっと柔らかくしたよう だったら3分間します 自分半加熱して てくれぐらいまで傘が入りました このくるくる水切り器に入れて水分を 切ろうと思います けっこうこれくらい水が消えました 水が切れての木ともやしをバットに入れて ごま油にお醤油とすりごま 混ぜて である人は評判じゃん豆板醤も混ぜちゃい ますなかったら最後に雷をかけるでもいい と思う hogan ちゃん全文も ニンニクも入っているので一気に使うと 中華っぽくなりますでこれを これにかけて 会えます 足3してちょっと塩気が足りないかなぁと 思ったらちょっと塩を足して 出来上がりです うーん ふふ 電子レンジでもよしを2分半しか加熱して いなくて最後ちゃんと水切りをしたので 全然水っぽくなくてもやしも シャッキシャキ施設凄く美味しいです n キはもちろん まえぬきって肺に挟まりませんし何か歯に 挟まっちゃうんですけど はい n キともやしのナムル出来上がり ました
もやし天ぬきを電子レンジで2分半加熱し て i 衣で和えるだけです すごい簡単でも美味しくできました ちょっとマイクの電池が切れちゃってここ からは音が聞こえづらくなるかもしれない んですが 最後の逸品なので何とか我慢して いただけると助かります 最後の逸品はイタリアン二タ子ときのこの ガーリックソテー もうなんか名前聞いただけで美味しいに 決まってるっていう感じなんですけれども 材料はこっち等です 舞茸と生しいたけとマッシュルームとタコ これを観に行くと赤唐辛子とオリーブ オイルで炒めて osho 位と塩 こしょうで味付けしますニンニクはまな板 の端っこで薄くスライスします もちろんニンニクのチューブを使って いただいても大丈夫です 舞茸は簡単です ででバラバラと福祉ていきます 根っこのところも手でほぐして食べること ができます はいマイタケが出来上がりました しいたけも先ほどと同じように軸を切っ たら開くだけ薄く切ってとは切らずに使い ます マッシュルームも汚れがついてるようだっ たらキッチンペーパーで拭いて 二’して軸は細かく切っておきます タコはきれいに洗ったらキッチンペーパー で水分をとって ひと口大に切っておきます フライパンが温まったらオリーブオイルを 押せて1ぐらい入れて ニンニクと 頭が安いを入れて香りを出します 香りが出てきたらここにきのこを入れて いきます 正規の後から水分が出るのでこのまま少し 焼きます私は映って6 c ためにします 床に頭が通ったのではまっ特有の雑魚 o 中に入れてさっと火を通します パコはやっぱり一乙しすぎると固くなるの でねーそんな食ようなのでさっといいと 思います そしてここにお醤油
とをしよう ふろっ故障 風が馴染んだら出来上がりです コンソメの素とか入れる場合はお塩の量と か加減したら良いと思いますはい たこときのこのガーリックソテー 出来上がりました 食べてみます にんにくと唐辛子がいいアクセントになっ ててきた子も柔らかいままたこやっぱり一 音すぎな方がいいと思います 丸ごと行ったのでシイタケの肉厚ぶりも すごいほしいです たこときのこのガーリックソテーも名前は 体操ですけれども きのこと田幸リープオイルとにんにくと 唐辛子で炒めるだけです味付けお醤油と塩 とコショウでした でもすごい十分美味しいですということで 今日はぽっこりお腹問題を解決する シリーズとしてキノコリアいました和風と 中華風とイタリアン風で簡単にできる産品 もご紹介しました このシリーズ4回やって言って きのこと玉ねぎと階層をやって最後にポッ 雇用中前半についてお伝えしたいと思い ますぽっこりおなか何とかしたいと思って いる方チャンネル登録していただいて次の 動画でお会いできることを楽しみにしてい ます 本日も最後まで動画を見てくださり ありがとうございました [音楽]
色々なきのこを混ぜて、旨味たっぷりなのに低カロリーな3品を作りました。きのこの食物繊維で腸の中を整えてぽっこりお腹問題を解決しましょう！
0:00 ご挨拶
0:30 きのこの栄養
3:03 和風きのこのマリネ
5:48 中華風えのきともやしのナムル
8:00 イタリアン風タコときのこのガーリックソテー
■和風きのこのマリネ
お好きなきのこ3種（動画ではマイタケ・しめじ・しいたけ）
→色々混ぜることで旨味がマシマシになります
混ぜて和えるだけ！
酢 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
ごま油 大さじ1
塩・コショウ
全部大さじ1ですね
■中華風えのきともやしのナムル
えのき 大1袋
もやし 1袋
もやし600Wで2分30秒は絶妙にいい感じです
混ぜて和えるだけ！
ごま油 大さじ1
白スリごま 大さじ1
醤油 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1 なければラー油
塩 少々
もやし600Wで2分30秒は絶妙にいい感じです
■イタリアン風タコときのこのガーリックソテー
まいたけ・生椎茸4個 マッシュルーム6個
タコ
ニンニクと唐辛子で炒めるだけ 定番のおいしさ！
オリーブオイル 大さじ1
赤唐辛子
ニンニク
醤油・塩・こしょう
■Amazonアソシエイションプログラムに参加しています
☆もう長年つかっています。ラップはいらないし、手軽に食材をいれるだけで大変重宝しています
ルクエ スチームケース レギュラーサイズ トマト スペイン製 62036
https://amzn.to/3Qn5hiJ
■関連動画