【1週間の夕飯】春食材をがっつり堪能！旬をおいしく楽しむ晩ごはん献立

【1週間の夕飯】春食材をがっつり堪能！旬をおいしく楽しむ晩ごはん献立

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

🍳今週のメニューリスト
0:54 月曜日『鯛マスタードソース』の献立
3:53 火曜日『おてがるビビンバ』の献立
6:02 水曜日『キャベツメンチカツ』の献立
8:44 木曜日『春野菜の肉じゃが』の献立
11:19 金曜日『春野菜の焼きそば』の献立

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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:00 春キャベツのスープ
2:07 小松菜のナムル
2:55 鯛マスタードソース

【火曜日】
3:59 えのきの中華スープ
4:24 おてがるビビンバ
5:19 チョレギサラダ

【水曜日】
6:08 春キャベツ味噌汁
6:46 紅生姜の卵焼き
7:23 キャベツメンチカツ

【木曜日】
8:50 えのきと卵の味噌汁
9:29 春キャベツ炒め
10:01 春野菜の肉じゃが

【金曜日】
11:25 スナップエンドウ
11:48 春野菜の焼きそば
12:48 新じゃがのガレット

🍆 食材と調味料🥦

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月曜日

●鯛マスタードソース

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
鯛 ・・・・・・・・4切れ(190g)
フリルレタス ・・・2枚(20g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・・全体に
薄力粉 ・・・・・・大さじ1/2
バター ・・・・・・10g

-ソース-
マヨネーズ ・・・・大さじ2
マスタード ・・・・大さじ1/2
レモン汁 ・・・・・小さじ1
牛乳 ・・・・・・・大さじ1/2

●小松菜のナムル

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
小松菜 ・・・・1袋(220g)
にんじん ・・・1本(150g)

🥣調味料/2人分
鶏がら ・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2

●春キャベツのスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1枚(110g)
ベーコン ・・・・2枚(60g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・400ml
コンソメ ・・・・小さじ2
こしょう ・・・・1ふり

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火曜日

●おてがるビビンバ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
たまご ・・・・・・・2こ
小松菜のナムル ・・・1/2
もやし ・・・・・・・1/2袋(100g)
合い挽き ・・・・・・100g
ごはん ・・・・・・・1合

🥣調味料/2人分
酒 ・・・・・・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・・・・小さじ1
砂糖 ・・・・・・・・大さじ1/2
にんにく ・・・・・・小さじ1
コチュジャン ・・・・小さじ1
白ごま ・・・・・・・小さじ1

●チョレギサラダ

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
にんじん ・・・・・1/2本(30g)
フリルレタス ・・・6枚(60g)

🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・・・小さじ1/2
白ごま ・・・・・・小さじ1
にんにく ・・・・・小さじ1/4
塩 ・・・・・・・・1ふり

●えのきの中華スープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
えのき ・・・・・1/4袋(85g)
わかめ ・・・・・1g

🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・・小さじ2
オイスター ・・・小さじ1
こしょう ・・・・1ふり
ごま油 ・・・・・小さじ1

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水曜日

●キャベツメンチカツ

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
春キャベツ ・・・・1.5枚(150g)
新玉ねぎ ・・・・・1/2こ(100g)
合い挽き ・・・・・180g
たまご ・・・・・・1/2こ
フリルレタス ・・・2枚(20g)

🥣調味料/2人分
塩 ・・・・・・・・2ふり
塩こしょう ・・・・1ふり
パン粉 ・・・・・・大さじ3
牛乳 ・・・・・・・大さじ1

-バッター液-
たまご ・・・・・・1/2こ
薄力粉 ・・・・・・大さじ2
水 ・・・・・・・・大さじ1/2
パン粉 ・・・・・・100ml

●紅生姜の卵焼き

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
紅生姜 ・・・・・25g
たまご ・・・・・2こ

🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ1
白だし ・・・・・小さじ1/2

●春キャベツ味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
えのき ・・・・・1/4袋(85g)
春キャベツ ・・・1/2枚(50g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・・小さじ1
みそ ・・・・・・大さじ2

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木曜日

●春野菜の肉じゃが

⏰調理時間：25分

📝食材/2人分
新じゃがいも ・・・・・2こ(300g)
にんじん ・・・・・・・3/4本(110g)
新玉ねぎ ・・・・・・・1/2こ(100g)
スナップエンドウ ・・・2本(15g)
豚こま ・・・・・・・・150g

🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・・・・150ml
しょうゆ ・・・・・・・大さじ1.5
みりん ・・・・・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・・・・小さじ2

●春キャベツ炒め

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1枚(100g)
ベーコン ・・・・2枚(60g)

🥣調味料/2人分
かつおぶし ・・・1つまみ
しょうゆ ・・・・小さじ1/2

●えのきと卵の味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
えのき ・・・・1/4袋(85g)
たまご ・・・・1こ
もやし ・・・・1/2袋(100g)

🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2

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金曜日

●春野菜の焼きそば

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1.5枚(150g)
新玉ねぎ ・・・・1/2こ (100g)
にんじん ・・・・1/4本(65g)
豚こま ・・・・・100g
焼きそば麺 ・・・2袋(300g)

🥣調味料/2人分
酒 ・・・・・・・大さじ1
ウスター ・・・・大さじ1
オイスター ・・・大さじ1

●新じゃがのガレット

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
新じゃがいも ・・・3こ(450g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・・2ふり
粉チーズ ・・・・・大さじ1
ケチャップ ・・・・大さじ2

●スナップエンドウ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
スナップエンドウ ・・・12本(75g)

🥣調味料/2人分
かつおぶし ・・・・・・1つまみ
しょうゆ ・・・・・・・小さじ1/2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き ・・・・・・・280g 297円
鯛 ・・・・・・・・・・4切れ(190g) 484円
豚こま ・・・・・・・・250g 362円

えのき ・・・・・・・・3/4袋(255g) 129円
小松菜 ・・・・・・・・1袋(220g) 98円
新じゃがいも ・・・・・5こ(750g) 397円
新玉ねぎ ・・・・・・・1.5こ (300g) 159円
スナップエンドウ ・・・14本(90g) 178円
にんじん ・・・・・・・3本(355g) 98円
春キャベツ ・・・・・・5.5枚(560g) 238円
フリルレタス ・・・・・10枚(100g) 140円
もやし ・・・・・・・・1袋(200g) 26円

牛乳 ・・・・・・・・・大さじ1/2 178円
たまご ・・・・・・・・6こ 288円
ベーコン ・・・・・・・4枚(120g) 199円
紅生姜 ・・・・・・・・25g 98円
焼きそば麺 ・・・・・・2袋(300g) 37円
ごはん 1合
バター 10g
わかめ 1g

💰購入金額
3,406円

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🧂調味料など🧀
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ウスター
オイスター
かつおぶし
顆粒だし

牛乳
ケチャップ
こしょう
コチュジャン

粉チーズ
ごま油
コンソメ
酒

砂糖
塩
塩こしょう
しょうゆ

白ごま
白だし
鶏がら
にんにく

薄力粉
バター
パン粉
マスタード

マヨネーズ
みそ
みりん
レモン汁

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3日間のお買い物リスト(月・火・水）

合い挽き ・・・・・280g
鯛 ・・・・・・・・4切れ(190g)

えのき ・・・・・・1/2袋(170g)
小松菜 ・・・・・・1袋(220g)
新玉ねぎ ・・・・・1/2こ(100g)
にんじん ・・・・・2本(180g)
春キャベツ ・・・・3枚(310g)
フリルレタス ・・・10枚(100g)
もやし ・・・・・・1/2袋(100g)

牛乳 ・・・・・・・大さじ1.5
ごはん ・・・・・・1合
たまご ・・・・・・5こ
バター ・・・・・・10g
紅生姜 ・・・・・・25g
ベーコン ・・・・・2枚(60g)
わかめ ・・・・・・1g

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2日間のお買い物リスト(木・金)

豚こま 　・・・・・・・250g

えのき ・・・・・・・・1/4袋(85g)
新じゃがいも ・・・・・5こ(750g)
新玉ねぎ ・・・・・・・1こ (200g)
スナップエンドウ ・・・14本(90g)
にんじん ・・・・・・・1本(175g)
春キャベツ ・・・・・・2.5枚(250g)
もやし ・・・・・・・・1/2袋(100g)

たまご ・・・・・・・・1こ
ベーコン ・・・・・・・２枚(60g)
焼きそば麺 ・・・・・・2袋(300g)

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