【タンパク質 47g】鶏肉てりたま #shorts
今回ご紹介するレシピは、
濃いめの味付けのダイエットレシピをご紹介します！
味気ないものばかり食べてる方は必見です♪
使用するお肉は、もちろん「皮なし鶏胸肉」です！
卵も使うので、がっつりタンパク質が摂れます！！
カロリーを抑えるためにみりんは使わずに、
ラカントを多めに入れることにしました！
ラカントではとろみがつきにくいので、
あらかじめお肉には片栗粉をまぶしています♪
簡単レシピなのでぜひ作ってみてください！！
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【栄養素】
カロリー：321kcal
タンパク質：47g
脂質：9g
炭水化物：13g
【材料】1人分
・皮なし鶏胸肉170g
・片栗粉 大さじ1
・たまねぎ1/4
・酒 大さじ1
・醬油 大さじ1
・ラカント 大さじ1.5
・塩胡椒 少々
・溶き卵1個
【作り方】
①皮なし鶏胸肉170gをカット
片栗粉 大さじ1をまぶす。
②たまねぎ1/4をカット。
③カットした玉ねぎを炒める。
④酒 大さじ1 醬油 大さじ1 ラカント 大さじ1.5
カットした鶏胸肉 塩胡椒 少々を入れて炒める。
⑤具材に火が通ったら溶き卵1個を入れる。
⑥卵にある程度火が通ったら完成。
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