ダイエット中におすすめな5日間作り置き弁当（ヤンニョムチキン）♡ #ダイエット弁当 #ヘルシー弁当 #shorts
どうも、りのです！
今回は、ダイエット中に超おすすめしたい低脂質低糖質のヤンニョムチキン弁当！
これも5日間作り置きレシピで、もちろん冷凍いけます🙆♀️
5日分ヤンニョムチキン弁当レシピ
▼材料
・むね肉 650〜700g
・片栗粉 大さじ2
⭐︎コチュジャン 大さじ3
⭐︎しょうゆ、みりん、ケチャップ 大さじ2
⭐︎ニンニクチューブ 3センチ
・ごま油 大さじ1
・塩コショウ
・白ごま 大さじ2
▼作り方
①胸肉の皮をとって一口サイズに切り、アイラップに入れて片栗粉を塗しておく。
②⭐︎を混ぜ合わせ、タレを作っておく。
③フライパンにごま油を引いて、胸肉の焼き色つくまで焼いたらタレを入れて弱火で5分ほど煮詰め、塩コショウ、白ごま入れて混ぜたら出来上がり。
▼メモ
米は150gです。
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
1件のコメント
どうも、りのです！
今回は、ダイエット中に超おすすめしたい低脂質低糖質のヤンニョムチキン弁当！
これも5日間作り置きレシピで、もちろん冷凍いけます🙆♀️
動画内で大切な告知してるのでよかったらみてね🥰
5日分ヤンニョムチキン弁当レシピ
▼材料
・むね肉 650〜700g
・片栗粉 大さじ2
⭐︎コチュジャン 大さじ3
⭐︎しょうゆ、みりん、ケチャップ 大さじ2
⭐︎ニンニクチューブ 3センチ
・ごま油 大さじ1
・塩コショウ
・白ごま 大さじ2
▼作り方
①胸肉の皮をとって一口サイズに切り、アイラップに入れて片栗粉を塗しておく。
②⭐︎を混ぜ合わせ、タレを作っておく。
③フライパンにごま油を引いて、胸肉の焼き色つくまで焼いたらタレを入れて弱火で5分ほど煮詰め、塩コショウ、白ごま入れて混ぜたら出来上がり。
▼メモ
米は150gです。
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！