【本格】オートミールピザレシピ/卵なし/ノンオイル低脂質/低糖質

【本格】オートミールピザレシピ/卵なし/ノンオイル低脂質/低糖質

今日はオートミールを使った本格的な美味しい〜ピザの作り方をご紹介します♩ダイエット中でも食べれるようにヘルシーに♡︎/なんちゃってではない本当に美味しいピザです❤︎

焼き立てが1番美味い！！！！！
是非！焼き立てをどうぞ❤︎

いらっしゃいませ♩
幸の食べ痩せ食堂へようこそ/

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今回何度も試作して
２つ気に入ったレシピが出来たので
2個レシピご紹介します( ･ᴗ･ )

あ、おまけで
アーモンドアレルギーって方も多かったので
一応アーモンドプードル抜きのレシピも
乗せておきますね♩

オーブンレンジでもトースターでも焼けます🥺

【レシピ1】卵アレルギーの方対応
◉メリット→扱いやすい生地でカロリーや脂質が低い
◉デメリット→ふわふわ感は若干少ない
《材料》ピザ1枚分
・オートミール50g
・水50ml
・ドライイースト3g
・砂糖10g（お好みの甘味料）
・塩少々
・アーモンドプードル10g
・ベーキングパウダー4g
・片栗粉5g
・オオバコ3g（井藤漢方製薬使用）←必須

①まずはオーブンを250度に予熱開始
ボウルにオートミール、水を加え泡立て器でよく混ぜる
（オートミールの食感がなくなるように潰す）
②片栗粉までの材料も材料も①に入れてヘラで混ぜる
③最後にオオバコを入れてヘラで練り生地を5分休ませる
④クッキングシートの上に生地を置き、ラップをかぶせて
綿棒で丸く伸ばしてお好みのトッピングをする
⑤250度のオーブン（上段）で10分焼けば完成
（トースターも250度10分でokです）

【レシピ2】
◉メリット→パン生地の美味しさは1番
◉デメリット→卵入りで脂質があがる、生地がゆるめなので
耳ありの成形はやややりずらい（手を濡らすとやりやすい）
《材料》ピザ1枚分
・オートミール50g
・水30ml
・卵Mサイズ1個
・砂糖10g（てんさい糖使用）
・塩少々
・ドライイースト3g
・アーモンドプードル15g
・米粉5g（ホームメイド米の粉使用）
・ベーキングパウダー4g
・オオバコ6g （井藤漢方製薬使用）←必須

①まずはオーブンを250度に予熱開始
ボウルにオートミール、水、卵を加え泡立て器でよく混ぜる
（オートミールの食感がなくなるように潰す）
②ベーキングパウダーまでの材料も①に入れて
泡立て器で混ぜる
③最後にオオバコも入れて混ぜて生地を5分休ませる
④クッキングシートの上に生地を置き、ラップをかぶせて
綿棒で丸く伸ばして（緩い生地なので耳を作る時は手を濡らして下さい）お好みのトッピングをする
⑤250度のオーブン（上段）で10分焼けば完成
（トースターも250度10分でokです）

【照りマヨチキンピザ】
○ピザクラスト1枚（レシピ1か2はお好みで）
○照り焼きチキン（多めに作って丼などにも使う）
・もも肉1枚
《合わせ調味料》
◽︎酒大さじ2
◽︎醤油大さじ3
◽︎砂糖小さじ2（てんさい糖使用）
◽︎みりん小さじ2
◽︎生姜チューブ小さじ1

○ピザのトッピング
◉玉ねぎ1/6個
◉にんにく1片
◉コーン適量
◉チーズ適量
◉マヨネーズ適量
◉刻みのり

【作り方】
①【照り焼きチキン作り】
もも肉を薄くスライスし、少量の油を入れた
フライパンで両面焼き色がつくまで焼く
②◽︎の合わせ調味料を入れ少し煮詰める
③粗熱が取れたら肉だけ取り出し細切りにしておく
④玉ねぎは1ミリ程にスライス、ニンニクはみじん切りに。
⑤【ピザ生地作り】
まずはオーブンを250度に予熱開始
⑥【レシピ1】か【レシピ2】はお好みでどうぞ
⑦クッキングシートの上にピザ生地を乗せラップをかぶせ
綿棒で丸く伸ばす。
⑧テリヤキソース→玉ねぎ→チキン→にんにく→コーン
→チーズの順にトッピングを乗せ250度で10分焼く
⑨刻みのり（あればネギも）をかけて完成❤︎

【レシピ1】の成分
全量の成分　　（1/6カットあたり）
カロリー　　280kcal （47）
脂肪　　　　7.9g （1.3）
炭水化物 43.5g （7.3）
食物繊維 4.7g （0.8）
タンパク質 g 10.2g （1.7）

【レシピ2】の成分
全量の成分　　（1/6カットあたり）
カロリー　401kcal （67）
脂肪　　　16.5g （2.7）
炭水化物 44.8g （7.5）
食物繊維　　4.7g （0.8）
タンパク質 18.9g （3.2）

【アーモンドアレルギーの方はこちらも美味しいです】
・オートミール50g
・水50ml
・卵1個（Mサイズ）
・ドライイースト3g（省略可）
・砂糖10g（お好みの甘味料）
・塩少々
・片栗粉15g
・ベーキングパウダー4g.
・奇跡のおから5g（超微粒子タイプのおからパウダー）
・オオバコ5g（井藤漢方製薬使用）必須です

卵とアーモンドどっちも無理なんですって方は
ごめんなさい。
どっちもないレシピ今回作ってません🙇‍♀️
アレンジして作っていただければ幸いです。

⚠️オオバコは必須です。片栗粉で代用できません。
種類も私と同じ物をお使いいただくことをオススメします。
違うオオバコを使われる場合は動画のような生地になるように調節ください🙇‍♀️✨

⚠️成分はトッピングを抜いた生地のみの成分です。
トッピングは細かく測ってないのでごめんなさい。

⚠️焼き立てが美味しいので是非❤︎
冷凍はできんことはないと思いますが試してません🙏

◉我が家はバルミューダのオーブンレンジを使用しておりますが、ご家庭のオーブンによって焼き加減が変わるのでそこはご自身で調節下さい。

◉トースターはアラジンの４枚焼きモデルを使用

◉成分は素人の計算になります。多少の誤差はあるかもしれません。正確な数字はご自身でお願いします。
ラカントを使用した時は含んでおりません。
（アプリ→MyFitnessPalを使用）

◉日持ちについては責任が取れない為2日以内で食べ切るか、冷凍することをオススメしております◡̈⃝︎⋆︎*

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