【ヘルシー4食ストック|鶏むねピクルストルティーヤ】レシピは説明欄🖐️#冷凍弁当 #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質 #鶏むねレシピ #トルティーヤ

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鶏むねのパサつきが苦手な人こそ、ピクルスと合わせてみて！

酸味と食感が加わると、鶏むねのパサつきが気にならないくらいおいしい🥒

この組み合わせは、世界で活躍するボディビルダーの白井選手に教えてもらいました💪
今回はトルティーヤ弁当にアレンジ！

【鶏むねトルティーヤ＆ポテト弁当🌯】
4食分

《材料》

・トルティーヤ…8枚
・鶏むねひき肉…480g
・刻みピクルス…60g
・ハーフマヨ…20g（大さじ1と2/3）
・ケチャップ…40g（大さじ2と2/3）
・粒マスタード…16g（大さじ1弱）
・塩…2g（小さじ1/3）
・白胡椒…0.8g（小さじ約1/3）
・にんにくチューブ…5g（小さじ1）

《ポテト》

・じゃがいも…240g
・米油…3g（小さじ3/4）

《作り方》

①鶏むねひき肉に塩、白胡椒、にんにくを加えて混ぜ、8等分する。

②トルティーヤに鶏むねひき肉を薄く広げる。

③油をひかず、肉の面を下にして焼く。裏返して、鶏肉の中心までしっかり火を通す。

④ハーフマヨ、ケチャップ、粒マスタードを混ぜて激うまソースを作る。

⑤ソースを塗り、水気を切った刻みピクルスをのせて、くるくる巻く。

⑥じゃがいもはポテト状に切ってレンチンする。米油を絡め、トースターで焼き色がつくまで焼く。

⑦1食につきトルティーヤ2個とポテト60gを詰め、冷めたら冷凍する。

ピクルスのおかげで、鶏むねのパサつきが気にならない！
高タンパク低脂質で、ダイエット中もしっかり満足できます🌯

《1食分》

461kcal
P36.8g／F9.9g／C61.9g
食物繊維7.6g／食塩相当量2.3g

おいしいものをシェアしながら、一緒にボディメイクしていこう！

痩せさせマッスル💪

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