たんぱく質30g以上で500kcal以下。もう毎朝お弁当を作らなくていい【油淋鶏弁当】

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🍳今回のレシピ
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【材料】5食分
油淋鶏弁当
鶏むね肉（皮なし）　500g
　塩　小さじ1/2
　砂糖　小さじ1
　酒　大さじ1
片栗粉　大さじ5
米油　大さじ3
長ねぎ　1本
　減塩しょうゆ　大さじ1と1/2
　塩　小さじ1/2
　砂糖　大さじ1と1/2
　酢　大さじ1
　ごま油　大さじ1/2
ブロッコリー　1株（約300g）
　鶏ガラスープの素　小さじ1
　すりごま　大さじ2
　砂糖　小さじ1/2
ごはん(もち麦入り)　2.5合分

※普段のおかずとして食べる場合の香味だれ（塩は入れない。加熱時間は同じでOK）
　減塩しょうゆ　大さじ3
　砂糖　大さじ1と1/2
　酢　大さじ2
　ごま油　小さじ2
　長ねぎ　1本

🌱栄養価（1食あたり目安）
──────
油淋鶏弁当
エネルギー：486kcal
たんぱく質：32.2g
脂質：10.7g
炭水化物：70.0g
食塩相当量：2.0g
食物繊維：6.2g
PFCバランス：P 27%・F 20%・C 53%

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🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理栄養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社会人が抱える「忙しすぎて食事に気を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を発信しています。

実は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
会社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた経験もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社会人の目線に立って伝えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな栄養学ですが、実態はすごく地味で当たり前なことの積み重ねです。
薬のような即効性はありませんが、食生活は必ず日々の土台となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社会人の「頑張らない自炊生活」を応援しています。

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