ドレッシング不要！混ぜるだけシーザーサラダ　#簡単レシピ

ドレッシング不要！混ぜるだけシーザーサラダ　#簡単レシピ

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【Instagram ゆか　@yuka_raku5han】
https://instagram.com/yuka_raku5han?igshid=YmMyMTA2M2Y=
　
給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
　
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️

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【Nadia @さくらいゆか】
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
　
　

　
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ドレッシング不要◎ ヘルシーシーザーサラダ🗒
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【栄養𝚖𝚎𝚖𝚘】
▷新にんじん：みずみずしく、甘みが強い
βカロテン（活性酸素の抑制、動脈硬化の予防）
カリウム（むくみ予防、血圧を下げる）
▷人参＋トマト＝老化防止、ガン予防
▷トマト＋豆類＝リコピンの吸収促進
▷レモン＋トマト＝高血圧予防

　
　
　
【レシピ　目安：副菜4人分〜】
にんじん1本　トマト1個　
☆ミックスビーンズ1袋　砂糖・レモン汁 大さじ1　
☆塩小さじ1/4 オリーブ油大さじ2 粉チーズ大さじ3
レタス30g
1.にんじんを角切りにし、600wで2分チン
2.角切りトマト、☆を入れて和える
3.レタスと合わせて盛り付ける
　
　
　
【栄養価　1人分あたり】
エネルギー 134kcal たんぱく質 4.5g 脂質 7.8g
糖質 10.3g 食物繊維 3.2g 食塩相当量 0.7g
　
　
　
【三大アレルギー】
乳使用　小麦・卵不使用