【ネバネバレシピまとめ】長芋・オクラ・納豆で疲労回復！簡単どんぶり・副菜・パスタまで全9品【簡単レシピ】

【ネバネバレシピまとめ】長芋・オクラ・納豆で疲労回復！簡単どんぶり・副菜・パスタまで全9品【簡単レシピ】

暑い日が続くと食欲が落ちたり、体がだるくなったりしませんか？

そんな時におすすめなのが、粘り気成分で栄養たっぷりな「ネバネバ食材（オクラ・長芋・納豆・なめこ）」を使った絶品レシピです！

今回は、さっぱり食べられるサラダや和え物から、一皿で大満足な丼もの・パスタまで、夏バテ防止に役立つネバネバレシピ9選をまとめてご紹介します。

火を使わずに作れる時短メニューも盛りだくさん！毎日の献立や「食欲が出ない日の救世主レシピ」として、ぜひ参考にしてみてくださいね。

🕒 チャプター（目次）
0:00 オープニング（夏バテ防止！ネバネバレシピ集）

0:04 ① つるっとさっぱり「ネバネバサラダ」
https://macaro-ni.jp/133690
■調理時間：10分
■材料（1〜2人分)
・長芋：100g
・きゅうり：1/2本
・乾燥わかめ：2g
・なめこ（加熱処理済み）：100g
・白だし(2倍濃縮)：大さじ1と1/2杯

1:04 ② 旨辛＆スタミナ「生オクラと納豆のネバネバ丼」
https://macaro-ni.jp/88668
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ごはん：400g
・オクラ：6本
・塩：適量
・納豆：2パック（100g）
・白菜キムチ：100g
・塩こんぶ：3g
・付属のたれ：2袋
・ごま油：小さじ2杯
＜トッピング＞
・温泉卵：2個
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量

2:11 ③ 濃厚まろやか「アボカド納豆しらす丼」
https://macaro-ni.jp/102959
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・小粒納豆：2パック
・アボカド：1個
・しらす干し：30g
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 米酢：小さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・ごはん：400g
＜トッピング＞
・卵黄：2個
・白いりごま：適量
・刻み海苔：適量

3:15 ④ 抱えて食べたい「オクラとツナのごまマヨ和え」
https://macaro-ni.jp/110109
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・オクラ：1袋
・塩：小さじ1/3杯
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶(70g)
・マヨネーズ：大さじ1杯
・ポン酢しょうゆ：小さじ2杯
・白すりごま：大さじ1杯

4:37 ⑤ ワンパンで簡単「オクラとツナのさっぱりポン酢パスタ」
https://macaro-ni.jp/110110
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・スパゲッティ1.6mm：160g
・ツナ缶（オイル漬け）：1缶(70g)
・オクラ：7本
・塩：小さじ1/3杯
・水：400cc
・塩：小さじ1/2杯
・ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
＜トッピング＞
・かつおぶし：2g
・小口ねぎ：適量

6:15 ⑥ ポリポリ食感がクセになる「長芋のしょうゆ漬け」
https://macaro-ni.jp/171985
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・長芋：280g
・砂糖：小さじ2杯
・穀物酢：大さじ2杯
・しょうゆ：大さじ2杯

7:05 ⑦ パパッと和えるだけ「長芋の明太子和え」
https://macaro-ni.jp/172047
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・長芋：280g
・明太子：40g
・白だし(10倍濃縮)：小さじ2杯
・小口ねぎ：適量

8:05 ⑧ 食感が楽しい「切り干し大根と納豆の塩昆布和え」
https://macaro-ni.jp/120115
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・納豆：1パック(50g)
・切り干し大根：30g
・塩こんぶ：10g
・a. ポン酢しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・a. 付属のたれ：1袋
＜トッピング＞
・大葉：1枚

8:52 ⑨ 海苔で巻いて美味しい「オクラ納豆」
https://macaro-ni.jp/110411
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オクラ：8本
・塩：小さじ1/4杯
・納豆：2パック(80g)
・たくあん：20g
・付属のたれ：2袋
・白だし(10倍濃縮)：小さじ1杯
・味付き海苔：適量

💡 ネバネバ食材のポイント
オクラ・長芋・なめこ：胃腸の粘膜を保護し、消化を助ける働きがあるため、夏の胃腸ケアに最適！

納豆：タンパク質とビタミンB群が豊富で、夏の疲労回復をサポートしてくれます。

＃夏バテ防止 ＃ネバネバレシピ ＃オクラ ＃長芋 ＃納豆 ＃簡単レシピ ＃macaroni ＃時短料理 ＃おうちごはん

◆新チャンネル◆
macaroni Sweets Lab｜マカロニスイーツラボ
スイーツに特化したYoutubeチャンネルです！
チャンネル登録お待ちしています🧁✨
https://youtube.com/@macaronisweetslabo?si=tUc2iurezwRROHDp

◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
iOS：https://apps.apple.com/jp/app/id871722891
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.trustridge.macaroni.app

◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1

◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
　https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
　https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・x（旧Twitter）
　https://twitter.com/macaroni_news
・LINE
　https://lin.ee/Bo4jlzx