【ヘルシー5食ストック|塩昆布焼きうどん】レシピは説明欄🖐️ #ダイエット #ダイエットレシピ #冷凍弁当 #作り置き #高タンパク #低脂質 #焼きうどん #ヘルシーレシピ

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【材料】5食分

■主食
・冷凍うどん…5玉

■具材
・鶏もも肉（皮なし）…750g
・キャベツ…500g
・玉ねぎ…300g
・にんじん…150g
・長ねぎ…150g

■調味料
・塩昆布…40g
・鶏ガラスープの素…15g（大さじ1）
・オイスターソース…50g（大さじ3強）
・酒…80g（大さじ5強）
・黒こしょう…たっぷり

【作り方】
① キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、にんじんは細切り、長ねぎは斜め薄切りにする。鶏もも肉は皮を外して一口大に切る。

② 冷凍うどんは半解凍になる程度までレンジで温める。

③ フライパンで鶏もも肉を焼く。

④ 玉ねぎ、にんじんを加えて炒め、しんなりしたらキャベツ、長ねぎを加え、水分を飛ばすように炒める。

⑤ 酒、鶏ガラスープの素、オイスターソース、塩昆布を加えて炒める。

⑥ 半解凍したうどんを加え、全体に味を絡める。

⑦ 黒こしょうをたっぷり振って完成！

🍱 1食あたり（5等分）
468kcal
たんぱく質 38.3g
脂質 9.3g
炭水化物 63.8g