【ヘルシー5食ストック|サバ缶ひじき炊き込みご飯】レシピは説明欄🖐️ #冷凍弁当 #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質 #サバ缶レシピ #炊き込みご飯 #作り置き #冷凍ストック #痩せるレシピ

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-25kgした天才が作る、高タンパク低脂質なサバ・エビ・ひじきの炊き込みご飯弁当🍱

【材料】（5食分）

🍚白米 300g（2合）
🌾スーパー大麦 70g（約大さじ6）
🐟サバ水煮缶 4缶
🦐むきえび 300g
🥕にんじん 200g
🌿乾燥ひじき 14g
🌱大葉 10枚

★醤油 40g（大さじ2と2/3）
★酒 40g（大さじ2と2/3）
★みりん 40g（大さじ2と2/3）
★しょうがチューブ 10g（約小さじ2）
★水 220ml

【作り方】

① 白米を研ぎ、炊飯釜に白米・スーパー大麦・★を入れる。

② にんじん、戻したひじき、むきえびを加える。

③ サバ缶は汁ごと4缶入れ、軽くほぐす。

④ 通常炊飯する。

⑤ 5等分して、お好みで千切りにした大葉をのせて完成！

📊 1食分（全量5等分）
カロリー：467kcal
たんぱく質：29.2g
脂質：8.5g
炭水化物：67.4g

魚を食べたいけど、何を作ればいいか迷う…
そんな時はこれ✨

炊飯器に入れるだけで、サバの旨みたっぷりの炊き込みご飯が完成🐟🦐
冷凍ストックしておけば、いつでも美味しく魚が食べられます😊

※今回は宝幸国産さば水煮を使用しています。サバ缶によって内容量や栄養成分が異なるため、使用する商品に合わせて調整してください🙌

ぜひ作ってみてね💪