【せいろダイエット】50代60代続々痩せた！ブロッコリーとにんじんのサラダ２品。超簡単な作り置き。

【せいろダイエット】50代60代続々痩せた！ブロッコリーとにんじんのサラダ２品。超簡単な作り置き。

こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！

このチャンネルでは40代からの
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ダイエットとアンチエイジングの
栄養がたっぷりの野菜って何かわかりますか？

答えはこちら！
ニンジンとブロッコリー！

食べ痩せダイエット指導をさせてもらっている生徒さんにも
おすすめしているのがニンジンとブロッコリー

どんどん食べてもらっているので、
どんどん健康的に痩せて、
しかも肌もツヤツヤになっていますよ！

ということで今回は、
ニンジンとブロッコリーを使って
デパ地下グルメみたいな
おしゃれで美味しいサラダを作っていきます！

でも、デパ地下と違うのは、
「食べて痩せられる」という部分。

その秘密は、
私がマヨネーズの代わりに開発した
食べ痩せドレッシング！

超ヘルシーなのに
最高に美味しくて色々なサラダにピッタリです！

ということで
一緒に作っていきましょう！
レッツゴー

＜レシピ＞

まるでマヨドレッシング
（ニンジンサラダとブロッコリーサラダ両方に使用）

・ギリシャヨーグルト　大さじ３(60g)
・米酢　　　　　　　　大さじ１
・卵黄　　　　　　　　１個
・砂糖（ラカント）　　小さじ１
・塩こしょう　　　　　小さじ１
・コンソメ　　　　　　小さじ1
全てよく混ぜるだけ。

マヨネーズと比べると
1/4のカロリーなのにコクがあって美味しいよ！

✅一般的なマヨネーズ（90g）
約 600〜630kcal
脂質 約65〜70g

✅今回の「まるでマヨ」ドレッシング（90g）
約 150kcal
脂質 約11g

🟡食べ痩せにんじんサラダ
材料
・ちくわ　　　１本
・にんじん　２本
・ゆでたまご　２個
・コンソメ　　小さじ1/2

作り方
１、輪切りにしたニンジンを、８分卵と一緒に蒸す。（動画ではついでにブロッコリーも蒸す）

２、ちくわを細切りにし、ゆで卵と、にんじんをフォークで潰し
ドレッシングとコンソメであえたら完成。

にんじんサラダ（全量）　２人前
315kcal
P：約22g
F：約14g
C：約30g

サラダ合計（ドレッシングあり）
３９０kcal
P:25g
F:20g
C:32g

🟡食べ痩せブロッコリーサラダ

材料
・ちくわ　　　１本
・ブロッコリー　１束
・ゆでたまご　２個
・コンソメ　　小さじ1/2

１、ブロッコリーを小房にわけて、せいろで５分
２、ちくわを細切りにし、ゆで卵と、ブロッコリー
まるでマヨドレと混ぜて完成。

🥗サラダ合計（ドレッシングなし）
284kcal
P：24g
F：12.6g
C：19.4g

359kcal（ドレッシングあり）
P：27g
F：18.1g
C：21.9g

もくじ
0:00 痩せてキレイになるサラダ
1:06 食べ痩せドレッシングの作り方
2:32 蒸籠でデパ地下おしゃれサラダをつくる！
10:28 できた！おいしー！

✅関連動画
【脂肪30%→18%】体脂肪が落ちる、お腹痩せレシピ。レンジで３品。低脂質レンチンふわとろオムレツ&ネバとろ鶏ささみ丼&しっとりバジルサラダチキン

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👩‍⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。