【サプリ級】一生歩ける体を作る！混ぜるだけで栄養が爆上がりする最強の副菜
更年期を過ぎると骨密度が気になります・・
ホルモンの関係でどうしても骨密度が下がり気味＞＜
ふとしたことで圧迫骨折を起こす事も増えてくる年代なので、
ふだんから出来るだけ骨を強く出来るよう意識したいものです。
＜骨活わかめあえ＞
乾燥わかめ…適量
切り干し大根…わかめの半量くらい
桜エビ（干しあみえび）…適量
黒すりごま…適量
ポン酢…適量
今回のレシピは、まさに「食べる骨活」！
ただカルシウムを摂るだけでなく、吸収を助ける組み合わせがポイントです。
桜エビ・アミエビ: 天然のカルシウムと、吸収を助けるビタミンD・タンパク質が豊富！
切り干し大根: 生の大根よりもカルシウムや食物繊維がギュッと凝縮。
わかめ: カルシウムを骨に定着させるサポートをする「ビタミンK」が含まれます。
黒ごま: 骨の形成に欠かせない「マグネシウム」がたっぷり。
さらに骨活をパワーアップさせるコツ
このおかずに「納豆」や「キノコのお味噌汁」をプラスすると
ビタミンDとタンパク質がさらに加わって、より理想的な骨活メニューになりますよ〜。
#骨活 #更年期 #副菜 #元気ママキッチン #骨密度
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レシピが氾濫する世の中・・・
料理研究家の、料理本には載せられないような、
飾らない、普段のおかずをどんどんご紹介しています💛
でも、決してズボラなだけではなく【栄養をプラス】するという考え方で・・・
人の家のふだんのご飯って、見てるだけでもヒントになりますよね！
私の動画が、少しでも皆さまの食卓の参考になれば嬉しいです＾＾
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50件のコメント
混ぜるだけなのに美味しいです🥰
ある意味これもゆる仕込み？😆
ポン酢以外にも、麺つゆや白だしなどで味変してもいいかも👍👍
たまに新玉スライスを入れたり、おくらスライスを入れたり、納豆に乗せたり、
いろんなものと合うので、
美味しく出来たら是非コメントしてね😊
甲殻類アレルギーの方はちりめんじゃこやシラス、軽く炒った煮干しの粉など使うといいかも！
わかめが固いタイプならお湯で戻したりと、使う食材によっては少しレンジにかけてみるとか工夫してみて下さいね😊
干しエビもちりめんじゃこも日本のスーパーに行かないと、ありませんが他のものはあるので作ってみます。黒ごまってお菓子で少し食べるくらいでなかなか、お味噌汁に入れるといいと聞きましたがう〜ん😮です。
冷蔵庫でどれぐらい日持ちするでしょうか？
マジこのレシピおいしいです。
よくぞ思いついてくれました❤
ありがとうございます♪
乾燥わかめと、切り干し大根は火を通さないと食べてはいけないと思い込んでいました😢😢😢
助かります
ササミ３本お酒大1フォークで穴開けて電子レンジ3分ちぎって入れたらダイエットおかずに
めっちゃ美味しい！
カルシウムとミネラル摂れて良き！
私は麺つゆが好きです❤️
アレンジで水煮ツナを入れて少しマヨネーズ追加！
🍚が進みます〜
おにぎりの具に使えたら良いですね💚
はじめましてです。本当にラッキーです。
我が家に全てあり、微妙に使いきれていなかった中途半端なものばかり。白すりごまも一緒にいれました。美味しい最高‼️チャンネルも登録しました。ありがとうございます😊まだ他の動画見てないのですが楽しみです🎉
黒い食材は漢方では必須だそうです。黒のすり胡麻、切干大根、乾燥ワカメ、干し海老たっぷり‼️ビタミンD、カルシウム、たんぱく質、ビタミンK。納豆に黒酢とか亜麻仁油も最強🧡。
こちらの動画、ほんとうにお声がとても明るくて聴きやすくて健やかです。
親しみやすく効果的な御料理のご紹介をありがとうございます。
料理が苦手なわたしもコツコツ骨活、腸活をかかと落としとともにやってみます。🤗
いつも、簡単美味しいお料理の紹介ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
早速作ってみたいと思います
先日は、新玉シリーズの中から
ツナ缶としょうゆ、お酢
を作りバクバクと食べている私です
本当に美味しい
そして、オサカーナが大好きで
あっという間に食べちゃいます
本も参考にさせていただいています
感謝感謝❣️❣️
これからも元気いっぱいでご活躍ください まゆみ
感謝してます🙏😊
元気ママさんのこころの豊かさ、健やかさ、内も外ものうつくしさの由縁が分かります👏🏻ᵕ̈
元気ママさんの自分褒め*˙︶˙*)ﾉ"🤍
素晴らしいっ👏🏻
こういう方はひとをホメるのも
とてもお上手ですが
ひとからホメられるのも常ですよね🥰
あ😮
このレシピはまたまた最強です🤍🏆🏅
自分にやさしいお料理を創られる
元気ママさん👸🏻💕
とっても優しい美味しさ満点の
素晴らしいレシピを真に有り難きです🤍🐲
わたしもタマチャンショップさん✨大好きです💕
元気ママさん👸🏻感謝してます🙏✨愛してます☺️👌
数ある料理動画の中でこのチャンネルは秀逸です
早速作りました！ヘルシーで歯ごたえもあり美味しいです💕2回目に作った時は味は付けずに、納豆に混ぜたり、カレーにのせたり。あとポン酢をカンタン酢に変えたり、色々アレンジしながらいただいてます🥰
簡単に作れて助かります。素敵なレシピをありがとうございます🩷
でも、すりごまでないと消化出来ないと聞きましたが?
エビの殻のアレルギーあって😢代用できるものはあるかなぁ…
初めてコメントします。
朝にヨガストレッチをしていたら、お勧め動画で始まり私は運が良かったです😊
材料すべてあるし直ぐに作ってみたらメチャクチャ美味しい！ずっと作り置きして食べ続けます。
友達にも教えてあげよう。ありがとうございました。
早速作りました！
めちゃおいしいです😊
もうこれだけあればいい✨
ありがとうございます😊
今、作りました〜
還暦が迫り骨密度が下がってきてるところに、神レシピありがとうございます！
美味しくて簡単にできるので、骨活頑張ります〜😊
恥ずかしながら、干し海老や切り干し大根がそのまま生で食べれるって知りませんでした😢
ありがとうございました😂頑張ります💪🏻
初めまして
半分視聴中にチャンネル登録させて頂きました☺️
80代の母と自分の為の食生活の参考にさせていただきます。
どうも有難う御座います。
エビをじゃこの佃煮に替えてみたらポン酢も不要で美味しい！
冷蔵庫に残ってるものでアレンジし易くてありがたいです
おにぎりにしても、サラダに添えてもサイコー！
👏👏👏🥹🥹🥹❤
はじめまして。
骨粗しょう症なのでこれはありがたいです❗️
作ってみましたがこれ最高です‼️
面倒くさくてもできるし、災害時にも良いですね☺️
ただ、閉経した人がわかめを沢山食べると甲状腺機能低下症？になりやすいときいたので、かさ増しで切り干し大根の比率を増やしつつ、新玉ねぎやキュウリを入れたらまたおいしかったです❗️
サラダにトッピングしたり、納豆とまぜたりとアレンジが自由にできるので、本当に本当に最高です‼️ありがとうございます。✨🎉
73歳、作りました食感はとても良いですがワカメのせい？！辛くて高血圧の者にはちょっと、で、水に戻して塩分を抜いて作りたいとおもいました。
いつもありがとう😆💕✨
ございます。🤗まずは元気ママに会いにくるって感じです。👀
元気を🌺いただきます🍴🙏
サムネに惹かれて見ました。材料が好きなものばかり。ご飯のお供に最高ですね。話されていたように納豆も合わせたいです。
毎食食べたいくらい大好き😊
酢を加えるならば、容器はガラス製を使います。最近のプラスチックは多分酸にも大丈夫かもしれませんが、私はガラス容器が安心できます。
とっても良いレシピありがとうございます。
賞味期限セーフのひじきのドライパックがあったので、それも入れて毎日食べています。
簡単で美味しそうですね！
こちら、ポン酢しょうゆ(柚入り)でも代用大丈夫ですか？
素晴らしいアイデアありがとうございます🎉
これと納豆、これともずく、混ぜて食べてます♫美味しくて1日おきに作ってますよ😊❤
本当に毎日食べてます！さっぱりしてるし、何よりレシピが簡単‼️その時々で切り干し大根や干しエビを多めにしたり、毎日続けやすいのが嬉しいです💙
元気ママ❣️いつもレシピ有難いです このワカメの副菜を作ってみました❗️
美味しくて毎日食べるのにピッタリ！これはいい👏👏
この時期の新たまねぎ入れたらまたこれも良かった〜！直ぐ作れるのが最高ですね😊
筋肉がつくとメンタル安定するらしいですよね✨️
ご飯に混ぜておにぎりにしておくのも良さそうですね！
元気ママのレシピ簡単で美味しくて大好きです🥰
今後も楽しみにしています😊
24歳で骨密度が低すぎる危険とのことを言われて、、日が経ちましたが努力不足でしたがこれは簡単ですね！やります！
何にでも使えそうですね！いろいろなメニューに取り入れてみます😃
これから自分の体見つめながら日々の食&生活大事ですね👌エスカレーターやエレベーターの回数減らして階段を利用するようにしてます、歩くの大事ですね🚶♀️
そー言えばタマチャンショップ生活圏内にありました👀😮
覗いてみます
これからも有益な情報お願いします😊
😂
元気ママさん こんにちは😊最近 骨密度が不安な私😢ママさんの動画を 検索したら バッチリ私に必要な動画がありました🎉早速 作りました。すごーく美味しいでーす❤お気に入りになりました❗️何度もリピートしたくなりました👌良い事ばかり。元気ママさんは 私の味方です。これからの ご活躍応援しています😘ありがとうございました❤
めちゃくちゃ好みの味でした！しかも覚えやすくて続けやすい。ありがたいレシピに感謝します。
お腹の手術している為に海藻系がたべれません。そういう人は代わりに何かいい食材はありますか？
作って食べました！
すごく美味しい❤
あみえびが食べられない家族のためには、何がいいですか？
シーチキン、シャケ瓶以外に何かありますか？
ありがとうございます♪
網エビ食べられない家族には、代わりに、シラス、ちりめんじゃこで作ります❤
私は網エビも好きなので、トッピングにします。
明日は午後休みだから作りますー！！
更年期障害か不調が1年ほど続き…
今もしんどいけど、これが過ぎたら骨問題かぁ…と思っていたのです。
嬉しいレシピありがとうございます😊❤
これのおかげでワカメが苦手な私が日常的にワカメが食べられるようになれました
感謝してもしきれません
ありがとうございます！
はじめまして！
作ってみました！
ほんとに美味しかったですー
ごま油とちりめんじゃこをプラスしてみました。
毎日食べます😊
良いレシピありがとうございました♪
元気ママさん、ホントに元気ですね～😊
ちょっとオッチョコチョイな感じ（失礼😅）も共感します！
65才過ぎて急にやる気、体力が落ちていたので元気になる為に作って食べてみますね～
初めまして
簡単で感動です 🤩
これからも簡単で栄養のあるお料理をお願いします😊
日々の食事で鉄分カルシウムがなかなか摂れず悩んでいました
このレシピ最強ですね😳✨
早速作りました😊
ありがとう🎉１０日くらいで３回作りました、同じ年です
元気ママにハマってます😊