【切って混ぜるだけで簡単！】きゅうりとなすで栄養満点漬けレシピ♪夏バテにも最適！

暑い夏にぴったり！【切って混ぜるだけ！】で作れる簡単栄養満点漬けレシピをご紹介します✨きゅうりとなすでシャキッ❗️オクラ、山芋でトロッ♪生姜とみょうがで風味をプラス✨全部細かく切ったら調味料と混ぜるだけであっという間に完成♫夏に食欲がない時だけじゃなく、季節の変わり目で疲れ易いこれからにも最適なレシピです✨

🌟期待できる効果🌟

❖夏バテ対策: 疲労回復・食欲増進効果✨
❖栄養満点: ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富✨
❖作り置き: たっぷり作って冷蔵庫にストック✨
❖アレンジ自在: そうめんや冷奴にも最適✨

🔶材料🔶　2人分
きゅうり　：1本
なす　　　：1本
オクラ　　：3本
山芋　　　：50g
わかめ　　：3g(乾燥状態)
みょうが　：1個
生姜　　　：少々　
麺つゆ　　：大さじ3（原液）　

⭐️カロリー＆PFC⭐️　　　

96Kcal
P:5.2
F:0.7
C:21.9

⬇️☻カロリーの見方はこちらを参照して下さい☻⬇️

❖❖1日2000Kcalの場合の理想配分❖❖
　
　　　　　朝食：600Kcal
　配分➡️　昼食：800Kcal
　　　　　夕食：600Kcal

摂取量 P（タンパク質）：75g　
（目安） F（脂質）　　　：55.6g　
C（炭水化物）　：300g　

➡️更に詳しい解説はトップ画面「投稿」にあるので参考にしてみて下さい😊❗️

🍀豆知識🍀

「だし」のレシピは”100軒の家があれば100種類の味”があると言われるほど多彩だそうです。基本の具材はなす・きゅうりの様ですが、それ以外の食材は自由にアレンジしても「だし」です♪オリジナルの「だし」で暑さを乗り切りましょう👍

良ければこちらのレシピも参考にしてみて下さい😊⬇️

🍆https://youtu.be/tA3-_5DVM38
🥒https://youtu.be/Y8cOUKbX16E

🔶☻🔶M`sDINERへようこそ🔶☻🔶

★✨家庭料理をもっと美味しくもっと健康的に✨★
このチャンネルでは、初心者さんから料理好きさんまで楽しめる、
旬の食材をメインに手軽で簡単なレシピをご紹介します🎵

ただレシピを紹介するだけではなく、「今日は何を食べようか🤔」「どう組み合わせよう🤔」
そんな“選ぶ力”も自然と身につくように、
食材の栄養素・豆知識・カロリーやPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）も一緒にお届けします❗️

「疲れててもすぐ作れるのに、ちゃんと栄養もある💪」
「節約になるのに、実は体に嬉しい✌️」
こんな風に、”今の自分にちょうどいいごはん”を選べるようになる✨
このチャンネルが、そんなお手伝いができたら嬉しいです☻

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