\準備5分で完成//忙しい40代のための「食べて痩せる」1日の食事

\準備5分で完成//忙しい40代のための「食べて痩せる」1日の食事

こんにちは、よしかです。
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このチャンネルでは40代からの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます🙂

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今回は、
40代からしっかり食べて痩せる！
1日のリアルな献立を作ります。

すべてレンジ調理。
ものすごく簡単なので一緒に作って食べて痩せましょう。
それではレッツゴー！

朝
ごはん
チーズオムレツ
海藻スープ（あおさ）
冷凍野菜

チーズオムレツ
・卵　１個
・低脂肪乳　大さじ２
・スライスチーズ　１個

冷凍野菜
・好きな冷凍野菜いろいろ

海藻スープ
・お湯　150ml
・あおさ　適量
・コンソメ　顆粒　小さじ１

昼　サラダランチ
・じゃがいも　２個
・アボカド　1/2個
・ミニトマト　５個
・ノンオイルツナ　１個
・豆苗　1/2個

じゃがいも　レンジで5分。
あとはカットする。

ドレッシング材料
・ヨーグルト 大さじ２
・レモン 小さじ1/2
・コンソメ 小さじ1/2
・しお　ひとつまみ

不足しているタンパク質を
YOUR COFFEE（プロテインコーヒー）で取る

・水でさっと溶ける、コラーゲンが取れる
・タンパク質　７g
・食物繊維　1.6g

ティースプーン４杯でとれる

個包装タイプも紹介
※個包装タイプはロフト一部店舗などで販売しています

夜　ナスドック
・ナス　２個
・豚肉もも　80g
・しいたけ　２個
・ごはん　　120g
・味噌汁　　小さじ２　切り干し大根

ナスを半分に切り、豚肉を入れ、
しいたけ、にんじんをカットし、ドックに入れる
レンジで8分。

少量ウスターソースをかけ、食べる

合計
1322kcal P62g F35g C160g Fiver 39g

朝
383kcal P15.4 F10.5 C47.9 食物繊維9.5
昼
472kcal P18.2 F12.1 C56.6 食物繊維18.0

YOUR MEAL
YOUR COFFEE（プロテインコーヒー）
33kcal P7 F0 C2.1 Fiver 1.6g

夜
434kcal P21.4 F12.5 C53.5 食物繊維10.0

もくじ
0:00 全部レンチン！食べ痩せメニュー
0:22 朝ごはん チーズオムレツ
3:30 お昼ごはん サラダプレート
8:41 YOUR MEAL プロテインコーヒー
11:17 夜ごはん ナスドッグ
15:14 できた！ぜんぶ自信作！

✅関連動画
【50代ダイエット】深夜22時に食べても、太らない理由とオススメ献立「卵うどん」の作り方　健康な夜食

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👩‍⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。