レシピ|ダイエット中も旬を楽しむ！絶品＆おすすめの新玉ねぎレシピ2選！
※まずはじめに※
こちらの動画ではレシピを公開しています。
持病やアレルギーをお持ちの方、体調面で気になることがある方は、
使用する食材については、かかりつけのお医者様へ事前にご確認ください。
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本日は新玉ねぎを使ったレシピを紹介しています♪
今回作るのは・・・
・新玉ねぎのツナサラダ
・新玉ねぎとツナの冷製パスタ
━━━*目次*━━━━
00:00 スタート
00:44 新玉ねぎのツナサラダ 215kcal
004:14 新玉ねぎとツナの冷製パスタ 186kcal
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両方とも火は使わず、基本切って混ぜて完成！なので、
簡単に済ませたい時におすすめです！
冷製パスタはお豆腐麺を使っているのでいっぱい食べたい時にとっても重宝します！
その分お米も一緒に食べられて、その他のおかずも追加できるので、
カロリーを抑えつつ満腹に！！
お豆腐麺とか糖質ゼロ麺は主食（炭水化物）の置き換えとして
紹介されることも多いですが、私は置き換えではなく、主菜になるイメージで＋炭水化物として活用しています！
（食べ過ぎた後とか、そこまでお腹空いてないな～って時は主食として食べることも！）
見た目的にも量があって満足度が高くておすすめです♪
気になった方はぜひ作ってみてください♪
00:44
■新玉ねぎのツナサラダ 215kcal■
※カロリーは使用する食品のメーカーによって誤差がありますのであくまでも参考値となります。
（材料）
✔新玉ねぎ・・・・・・150g
✔ノンオイルツナ缶・・1缶
✔パセリ・・・・・・・小さじ1
✔マヨネーズ・・・・・大さじ1
✔ほんだし・・・・・・小さじ1
✔かつおだし(無塩)・・小さじ1/2
✔胡椒・・・・・・・・適量
（作り方）
①新玉ねぎを薄くスライスしボウルに入れる
※もし新玉ねぎの辛みが気になる場合は、塩もみをして15分ほど置いてから洗い流して使うか、30分ほど水につけてから水気を切ってから使ってください。
②①に水を切ったツナ缶と、胡椒以外の食材も全て入れてよく混ぜる
③味見をして、味が薄ければほんだし（お好みでマヨネーズ）で味を調え、最後に胡椒をかけたら完成！
※かつおだし(無塩)は無くてもOKですが、入れることで風味が増して少ない塩分で味の調整ができます♪
04:14
■新玉ねぎとツナの冷製パスタ 186kcal■
※カロリーは使用する食品のメーカーによって誤差がありますのであくまでも参考値となります。
（材料）
✔お豆腐そうめん・・・1パック
✔新玉ねぎ・・・・・・35g
★ノンオイルツナ缶・・1缶
★プチトマト・・・・・4個
★パセリ・・・・・・・小さじ1
★オリーブオイル・・・小さじ1
★レモン果汁・・・・・小さじ1
★鶏ガラスープの素・・小さじ1/4
★醤油・・・・・・・・小さじ1/2
✔塩・・・・・・・・・適量
✔胡椒・・・・・・・・適量
（作り方）
①新玉ねぎを薄くスライスし、軽く塩を振って混ぜたら少ししんなりするまで15分ほど置いておく
②プチトマトを1/4にカットし、ボウルに入れ、そこに★を全て入れてよく混ぜる
ツナ缶は水分も半分くらいは入れたいので、絞らずにスプーンですくって入れる。
③①の玉ねぎがしんなりしたら、水で洗い流し、水気を切って②に加える
④お豆腐麺を袋から出して水気をしっかり絞り、③に加えてよく混ぜる
（ザルに麺を開けたらキッチンペーパーで上からぎゅっと押して水を切る）
⑤味見をし、塩コショウで味を調えたらお皿に盛り付け完成！
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