【ホワイトソース不要】オーブンなしで驚くほど簡単に作れるかぼちゃドリア。オートミールを使ったヘルシーなダイエット冷凍弁当。
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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:50 保存容器の紹介
0:55 材料の紹介
0:59 食材の下準備
2:50 かぼちゃのクリーム煮
6:20 詰め方のポイント
7:08 食べ方のポイント
8:33 お弁当の栄養価
8:56 職場にレンジのない方
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■材料
鶏もも肉……………………250g
かぼちゃ……………………500g
玉ねぎ………………………1玉
無調整豆乳………………1ℓ
とろけるチーズ………5枚
オートミール…………150g
■調味料類
オリーブオイル大さじ1、コンソメ大さじ1、塩小さじ1強、胡椒
おからパウダー大さじ3〜4、パセリ適量
■栄養価（1個あたり）
474kcal タンパク質26.9g、脂質21.2g、糖質44.8g、食物繊維8.6g、食塩相当量2.3g
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.
23件のコメント
かぼちゃ味の何かが食べたいなーってちょうど思っていました！来週つくってみます⭐
シャレオツ🥰
今週はオムライス作ったので
来週はコレにします!!✨
楽しみ〜〜〜
かぼちゃ、食べたいけど自炊一年目にはあの固い野菜をどう扱ったものかわからん！と思って手を出せずにいたのですが、動画を観ていたら自分にもできそう！となったのでチャレンジします！💪🏻今週はひとまずプルコギの予定で準備してるから、来週かな……笑
いつも参考にしてます😊
かぼちゃドリアも作ります❤最後にレンジかない職場の保温ジャーの持って行き方の説明もあるので助かります😊
美味しそう！
今週は別のお弁当(ねぎ塩チキン)を作ったので、来週のお弁当にします
昨年の夏から、いずみさんのお弁当を作ってます
ひどーい便秘だったのですが、いずみさんのお弁当にしてから、毎朝出るようになって本当に感謝です！
いつも楽しみにしてます😊
いつも参考にさせていただいております！大好きなかぼちゃ😍
昨日トマトチーズリゾットを作ったので、次回絶対作ります！
ありがとうございます！
美味しそうです！オートミールを白米に変えても作れますか？
かぼちゃのドリア、美味しそうですね。かぼちゃの割合が多い感じですね。食べた時のいずみさんのリアクションがかなり良いので、期待大ですね。
とっても美味しそう！
冷凍弁当にすごくお世話になってます！
いつもわかりやすい動画、美味しいレシピをありがとうございます！
季節の野菜食べたかったので、次の週末に作りたいと思います🎉
今週は豚こまピーマンつくねウィークです😊
かぼちゃをレンチンしてから切った場合は、煮る必要はないとのことですが、水200gも不要で、かぼちゃ入れる→豆乳でOKですか？🤔
この季節になるとホクホク、クリーミーな物が食べたくなるのですよね。ナイスタイミング👍️です‼️
苦手なカボチャカットも、レンチンでなんとかなりそう。
そして、いずみさんの、『大事なことなので二度言いま～す』😄的な、『めちゃくちゃ美味しい！』が、ほんと美味しそう！
これはもう、作らないわけには😅作ります！
かぼちゃ🎃ドリア、作りました！！
おからパウダーがなかったので小麦粉で代用。糖質もカロリーも高めに出来上がっちゃいましたが、豆乳とかぼちゃが溶け合って、本当に‼️めっちゃくっちゃ👍️😂美味しかったです💞
次に作る時はおからパウダーで作りたいです😄
早速作りました！！
煮込むとき、なかなかドロドロにならなかったのですが、美味しかったのでgoodです！
今度はしめじ等キノコ類も入れてみたいです。
ただレンジで解凍した際オートミールが、少し焦げちゃいました😂。
でも少し硬いクッキーみたいな食感でこれはこれでアリです^_^
私はかぼちゃ大好きなので、早速やってみます！息子の方はオートミールあまり好きではないから普通のご飯にしたいけど、今は米高いし😅全粒粉パスタでもイケるかしら？
今週のお弁当にしました！
私はかぼちゃ嫌いでしたが、ドリアはとても美味しかったです😋
チーズはビザ用チーズにしたら伸びますかね🤔
ここ半年毎週いずみさんのレシピを参考にお弁当作ってます！
今回のかぼちゃリゾットも美味しかったです！
脂質を控えたいのでいつも鳥もも肉を胸肉に変えてますが全く味が落ちず美味しく食べられるのでありがたいです！
小麦粉のダマをとるのが大変でした😂
かぼちゃは業務スーパーのカット冷凍、鶏ももは大豆ミートに替えて作ってみました！大成功でした✌️
チーズの塩味があるので次は塩少なめで、むね肉か鶏ひき肉で作ろうと思いました。
いつもオートミール弁当レシピ重宝してます！キムチが好きなので、豚キムチとかキムチを使ったレシピがあると嬉しいです！
料理下手な自分でも、美味しく作ることができました！
自分用レシピ
①玉ねぎをみじん切り(粗め)
かぼちゃはワタをとって皮ごと1口大に切る
鶏もも肉を1口大に切る
③フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉を炒める
④焼き目が着いたら玉ねぎを入れる
⑤かぼちゃを入れる
⑥水200cc入れて、かぼちゃが柔らかくなるまで5分程煮る(レンチンしてた場合は不要)
⑦豆乳(牛乳)を500ml〜600ml入れる
⑧コンソメ大さじ1、おからパウダー(小麦粉)大さじ3を入れ、とろみが出るまで混ぜる
⑨塩胡椒で味を整える(塩小さじ1強）
⑩オートミールの上にかけ、チーズを乗せて完成
おすすめ動画に表示されたので拝見しました。
合い挽き肉、米粉で作ってみました。
オートミールを米化せずに冷凍するのでどうかなぁと思っていましたが、レンジで温めて食べてみると全く問題なく美味しくいただけました。
冷凍ストック弁当はよく作っているので、助かります。