混ぜてレンチンするだけ【お豆腐キッシュ】レシピはコメント欄✨#ダイエット #ダイエットレシピ

お豆腐キッシュ🥦🍅
総カロリー　 168kcal
〈P〉タンパク質　17.7g
〈F〉脂質　　　　 8.9g
〈C〉炭水化物　　7.4g
※1人前で計算しています

🕊材料（2人前）▽

・絹ごし豆腐　150g
・卵　　　　　2個
・ニンニク　　小さじ1/2
・黒胡椒　　　好きなだけ
・塩胡椒　　5振り
・水煮ツナ　1袋（60g）
【お好みの野菜 】
※加熱前で両手2杯分くらいがおすすめ
玉ねぎ、なす、しめじ、ブロッコリー、マッシュルーム
を使用しました
💬他におすすめの具材があれば
　ぜひコメントで共有していただけると嬉しいです👩🏻‍🍳🤍

🕊 作り方▽
⁡
1.野菜を全て一口大に切り、塩胡椒かけしんなりするまでレンジで600W3分程度加熱する

2.豆腐は軽く水気を拭き取り潰す　卵を追加して混ぜ合わせニンニクと黒胡椒も追加する

3.お好みの耐熱容器にクッキングシートを敷き（なくてもOK）ツナ、野菜、2の順に入れ
軽く混ぜ合わせる

4.ラップをしレンジで600W3分→取り出して混ぜ→600W2分〜3分加熱したら完成！