【高たんぱくパスタ】やみつき確定！胃袋掴む…梅トマト納豆パスタ #アスリート飯

スポーツする子に食べてほしい！！
簡単アスリートレシピを紹介しています🍳🔥
@mokomoko__gohan

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

💡今日のレシピは…
【さっぱりだけど高たんぱく🍅梅トマ納豆パスタ】

10年以上作っている、我が家の定番レシピ。
なんとなく味は想像できると思うんだけど
想像の３倍は美味しいから食べてみて🙏
　
1食でたんぱく質30g以上も摂れちゃう✌
食欲がどんどん湧いてくる、くせになる味です！！

┈┈┈┈┈ 材料┈┈┈┈┈┈

（一人前）
・パスタ　　：100g~150g
・ツナ缶　　：1缶
・納豆　　　：1パック
・トマト　　：1玉
★梅　　　　：1/2個程度(はちみつ梅なら1個でOK)
★めんつゆ　：大さじ1(2倍濃縮)
★マヨネーズ：小さじ1
★塩昆布　　：ひとつまみ

💡梅干しを使う場合は、種を取って叩いてください🙏
　動画内では無添加のチューブの練り梅を使用

┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈┈

①パスタを茹でて氷水で締める。
②ボウルにツナ、納豆、細かく切ったトマトを入れ、
　（動画のようにキッチンハサミでざくざくもOK!）
　★を入れてよくあえる。
③パスタと②を絡める。
　味が薄ければめんつゆを足してください。
　青じそや海苔をトッピングしても◎

┈┈┈┈┈ 豆知識 ┈┈┈┈┈┈

☑ ツナと納豆から、
　動物性と植物性の良質なたんぱく質がとれます。

☑実は👆の食材、鉄分も豊富。
　トマトのクエン酸とビタミンCは
　鉄分の吸収をサポートしてくれるので食べ合わせ最強🔥

☑「さっぱりがいい…」と食欲が落ち気味な時は、
　旨味が強い食材＋栄養価の高い食材を組み合わせると◎

┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈
スポーツキッズに食べてほしい
強いカラダをつくる栄養満点ごはん🍚
スポーツ栄養学の視点で食事をつくってます！
@mokomoko__gohan

こんな時、何食べたらいい？を解決✨
┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈
#shorts
#アスリート飯
#スポーツ栄養
#熱中症対策
#熱中症予防
#夏バテ
#冷製パスタ
#スポーツごはん
#アスリートレシピ
#ジュニアアスリート
#スポーツキッズ
#管理栄養士