#101【1週間献立】3300円で節約夜ご飯｜30分で作る2人暮らしの定番おかず

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✍️今週の献立⏰
00:00 OP
02:03 買い物リスト
▶︎1日目（04:06）
鶏肉と野菜の甘酢炒め
もやしナムル
しめじと卵のスープ

▶︎2日目（08:56）
豚肉とキャベツのみそ炒め
きゅうりとわかめの酢の物
なすと油揚げの和風スープ

▶︎3日目（12:58）
鮭のバターじょうゆ炒め
豆苗の塩昆布和え
ミネストローネ

▶︎4日目（17:37）
照り焼きチキン
小松菜とにんじんのごま和え
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁

▶︎5日目（21:12）
そぼろ丼
にんじんとツナのマヨポン和え
キャベツと油揚げのみそ汁

📢お知らせ
こぴと5日間献立チャレンジ✨
レシピ本の『定番献立』を来週一緒に作ろう！という企画です☺️
作った方は
☑︎short動画・インスタのDMに『作ったよ』報告
　この動画でもOK！！
☑︎インスタのDMで写真を送る
☑︎『#こぴのご飯』をつけて投稿
私もshort動画毎日アップ
#こぴのご飯 やメンションつけてもらったらみにいきます！
みんなで夜ご飯作りがんばれたら嬉しいです！

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🎥関連動画

👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 鶏むね肉　　　1枚
□ 鶏もも肉　　　1枚
□ 鶏ひき肉　　　200g
□ 豚肉　　　　　200g
□ ベーコン　　　 4枚
□ 鮭　　　　 　2切れ
□ 卵　　　　　　 3個
□ 油揚げ　　　　40g

🥬 野菜・その他
□ なす　　　　　3本
□ ピーマン　　　4個
□ きゅうり　　　1本
□ 人参　　　　　1本
□ ミニトマト　　4個
□ 小松菜　　　　1束
□ もやし　　　　1袋
□ しそ　　　　　4枚
□ しめじ　　　　1袋
□ キャベツ　　　1/2個
□ 豆苗　　　　　1袋
□ 玉ねぎ　　　　2個
□ じゃがいも　　3個

🥣ストック
□ ツナ缶　　　　1缶
□ わかめ　　　　 3g
□ トマト缶　　　200g

※米・調味料は含んでいません

🍅食材と分量(2人分)
◆鶏肉と野菜の甘酢炒め
【材料】
鶏むね肉　1枚（350g）
なす　　　1-2本（長ナスなので動画は1本です）
ピーマン　2個
玉ねぎ　　1/2個
（鶏肉下処理）
塩・砂糖　小さじ1/2
片栗粉　　大さじ2
【調味料】
酢　　　大さじ3
醤油　　大さじ3
酒　　　大さじ2
みりん　大さじ2
砂糖　　大さじ1

◆もやしナムル
【材料】
もやし　　　1袋
【調味料】
ごま油　　小さじ2
鶏ガラスープの素　小さじ1
醤油　　　　　　　小さじ1

◆しめじと卵の中華スープ
【材料】
しめじ　　50g
卵　　　　1個
わかめ　　1g
【調味料】
水　　　500ml
鶏がらスープの素　小さじ2
醤油・ごま油　　　小さじ1

〜2日目〜
◆豚肉とキャベツのみそ炒め
【材料】
豚肉　　　200g
キャベツ　3枚
ピーマン　2個
【調味料】
味噌　　大さじ2
みりん　大さじ1
醤油　　小さじ2
砂糖　　小さじ2

◆きゅうりとわかめの酢の物
【材料】
きゅうり　　1本
わかめ　　　2g
【調味料】
酢　　　 大さじ1
砂糖　　 小さじ2
醤油　　 　小さじ1/2

◆なすと油揚げの和風スープ
【材料】
なす　1本（長なす　1/2本）
油揚げ　20g
【調味料】
水　　　　500ml
みりん　　小さじ2
だしの素　小さじ2
醤油　　　小さじ1

〜水曜日〜
◆鮭とじゃがいものバター醤油
【材料】
鮭　　　2切れ
じゃがいも　2個（約200g）
しめじ　　　50g
【調味料】
バター　　　20g
しょうゆ　　小さじ1

◆豆苗の塩昆布和え
【材料】
豆苗　　1袋
【調味料】
塩昆布　ひとつまみ
ごま油　小さじ2

◆ミネストローネ
【材料】
キャベツ　　2枚
人参　　　　1/4本
玉ねぎ　　　1/2個
ベーコン　　4枚
トマト缶　　200g
【調味料】
オリーブオイル　大さじ1
水　　　　300ml
コンソメ　小さじ2

〜木曜日〜
◆照り焼きチキン
【材料】
鶏もも肉　　1枚（300g）
キャベツ　　2枚
ミニトマト　4個
【調味料】
醤油　　　大さじ3
砂糖　　　大さじ1.5
みりん　　大さじ1.5

◆小松菜とにんじんのごま和え
【材料】
小松菜　　1/2束
にんじん　1/4本
【調味料】
すりごま　大さじ1
砂糖　　　小さじ1
醤油　　　小さじ1　

◆じゃがいもと玉ねぎのみそ汁
【材料】
じゃがいも　1個
玉ねぎ　　　1/2個
【調味料】
水　　　　500ml
だしの素　小さじ2
味噌　　　大さじ2

〜金曜日〜
◆そぼろ丼
（いり卵）
卵　　　2個
砂糖、みりん　小さじ2
（肉そぼろ）
鶏ひき肉　　　200g
酒、醤油　　　大さじ2
砂糖、みりん　大さじ1
（トッピング）
しそ　　　4枚

◆にんじんとツナのマヨポン和え
【材料】
人参　　　1/2本
ツナ缶　　1缶
【調味料】
マヨネーズ　大さじ1
ポン酢　　　大さじ1/2

◆キャベツと油揚げのみそ汁
【材料】
キャベツ　　2枚
油揚げ　　　20g
【調味料】
水　　　　　500ml
だしの素　　小さじ2
味噌　　　　大さじ2

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