メイン調味料2つ！鶏胸オーロラソース🐔

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メイン調味料2つ！鶏胸オーロラソース🐔

少ない調味料で絶品になる鶏むね肉のオーロラソース和え👨‍🍳
片栗粉をまぶして焼くことで超しっとりな
仕上がりになります🥹

ダイエット中の方にでもオススメなので
ぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー:168kcal
・タンパク質:22g
・脂質:6g
・糖質:5g

⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・塩胡椒少々
・片栗粉大さじ1
・オリーブ油大さじ1
タレ👇
⭐︎マヨネーズ大さじ1 ※カロリー80%OFF
⭐︎ケチャップ大さじ1

●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンに肉を並べて、オリーブ油をいれる。
④中火で片面3分加熱する。
⑤④の間にマヨネーズとケチャップを混ぜてタレを作る。
⑥肉をひっくり返して中火で2分加熱。
⑦タレを入れて全体をあえたら完成！

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

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