【ヘルシオホットクック】「夫が夕食後にシメのラーメンを食べてしまう！」の対処メニュー

【ヘルシオホットクック】「夫が夕食後にシメのラーメンを食べてしまう！」の対処メニュー

「ヘルシオオーブン」と「ホットクック」を使って
「タンパク質＆食物繊維」たっぷりのメニューを紹介しています。

今まで、体に良いとされる「タンパク質＆食物繊維たっぷり」の
メニューを家庭で作ろうと思うと、 時間や手間がかかって
なかなか継続が難しいのがネックでした。

優秀な「調理家電」を使うと、
「高タンパク質・高食物繊維・低糖質」のメニューが
家庭で簡単に作れるようになります。

なので、１日３食のごはんで十分に満足できるようになり、
スナック菓子や、菓子パン、スイーツ、加工肉、カップラーメンなど
「タンパク質を希釈した」体に悪い「超加工食品」を
自然と口にしなくなります。

すると、
疲れにくくなるので、体はシャキシャキ
集中力が増すので、仕事はバリバリはかどり、
イライラが減るので、笑顔がキラキラ輝くようになります！
質の高い食環境で、医療費も減って、お財布も潤います♪

「 家族の健康を守るため」に
「毎日の食事作り」をされている方にオススメです。

【タイムスタンプ】
0:45 タンパク質の計算方法

1:40 卵と野菜たっぷりの低温塩スープ

5:40 しっとり鶏ハムの香味ダレ

5:40 ふっくらイカとアスパラのニンニク蒸し

8:30 できあがり

9:31 盛り付け

ーーーーー
「 食欲をコントロールするために
1日に必要なタンパク質と、食物繊維をたっぷり食べよう！」

【オススメする３つの理由】

理由１　「私たちは”タンパク質” 欲しさに、食べている！」
　　　　自分にとって必要なタンパク質が十分に摂れていますと
　　　　食欲が自然に止まります。

理由２　「”食物繊維”を食べると、食欲にブレーキがかかる！」　
　　　胃排出を遅らせて、満腹感を高め、
　　　腸内微生物に餌を与えて、腸を健康に保つことができます！

理由３　「ヘルシオオーブン&ホットクックで”手軽”に調理できる！」
　　　「高タンパク質、低糖質、高食物繊維」食は
　　　　今まで、料理のハードルが高いことがネックでした。

　　　ヘルシオ＆ホットクックなら材料を切って、入れて、
　　　あとはほったらかしでOK。
　　　絶妙の火加減で家族分のおかず３品が同時に作れます。

ーーーーーーーーーーー
■メニューと材料　３人分

「卵と野菜たっぷりの低温塩スープ」
ホットクック２.４L　
加熱の目安２５分

白菜・・・・・・・３００g
にんじん・・・・・１００g
卵・・・・・・・・３個
水・・・・・・・・具材と同量
塩・・・・・・・・具材と水の総量の０.５％
ブラックペッパー・お好み

ーーーーーーーーー
「しっとり鶏ハムの香味ダレ」
ヘルシオウオーターオーブンAX-XA10 　
加熱の目安２５分

鶏むね肉・・・・５００g
塩・・・・・・鶏肉の０.６%
トマト・・・・２個

香味ダレ
長ネギ・・・・・・・・・・・５０g
ごま油、酢、白ゴマ・・・・・各大さじ２
ブラックペッパー・・・・・・少々
塩（具材の総量の０.５%）・・１g

ーーーーー
「イカとアスパラのニンニク蒸し」
ヘルシオウオーターオーブンAX-XA10 　
加熱の目安２５分

イカ・・・・・・・・・・・２００g
アスパラガス１０本・・・・１５０g
ニンニク・・・・・・・・・ひとかけ
オリーブオイル・・・・・・大さじ1
醤油（具材の総量の３％）・１１g

ーーーーー
◎１日に必要なタンパク質摂取量を知る３つのステップ

【ステップ１】「１日のエネルギーの必要量」を出す
私は、下記のサイトの自動計算を使いました。

■カシオ計算機株式会社
Keisan生活や実務に役立つ計算サイト／「基礎代謝量
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

【ステップ２】「タンパク質摂取量」を出す
「ステップ１」で出した値に、次の係数をかける

妊婦さん、授乳中のママ・・０.２０
４０〜６５歳・・・・・・・０.１５
こども（１８歳未満）・・・０.１５　　　　

【ステップ３】
「タンパク質のグラム数」を出す
「ステップ２」で出した値を
４で割る（１g＝４kcal）

ーーーーー
参考文献　３冊
１．『科学者たちが語る食欲』 Kindle版
デイヴィッド・ローベンハイマー (著),
スティーヴン・Ｊ・シンプソン (著), 櫻井 祐子 (翻訳)
サンマーク出版（2021/1/18）
https://amzn.to/35zFi5F

２．『カラダに効く！ タンパク質まるわかりブック』 Kindle版
藤田 聡 (監修)
学研プラス(2021/7/8)
https://amzn.to/3KMzWEh

３．『ラクして おいしく、太らない!　勝間式 超ロジカル料理』 Kindle版
勝間 和代 (著) アチーブメント出版（2020/3/1）
https://amzn.to/3u9ZEwA

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【「シュガーフリー料理」と「AI家電」で、
　皆様の「じぶん史上最高の健康」を応援しています！】

▼無料メルマガ「シュガーフリーで絶好調！」
https://my78p.com/p/r/VLgoszlb

▼川畑華代YouTubeチャンネル「質問大募集！」
「質問フォーム」はこちらから
https://ws.formzu.net/dist/S18239111/

▼YouTubeチャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCUwnW1Zztl1HVPvoUJjtPDg